Kazalo:
- Kako alkohol vpliva na vaš spanec
- Kaj se zgodi, če pijete alkohol pred spanjem
- Nočna mora
- Bolezni dihal
- Kako ste se počutili naslednji dan?
- Zaključek
Nekateri morda mislite, da vam alkohol lahko pomaga zaspati. Vendar naj vas učinki alkohola na začetku spanja ne zavedejo, zaradi česar lahko postanete zaspani. Alkohol lahko dejansko ves čas moti vaš spanec, lahko celo povzroči nespečnost, ker je motena regulacija spanja v vašem telesnem sistemu.
Kako alkohol vpliva na vaš spanec
Pitje alkohola pred spanjem vas lahko zaspi in lažje zaspite. To se zgodi, ker alkohol deluje na telo pomirjevalno ali pomirjevalno in vas tako spodbuja, da takoj pojdite spat. Vendar to med spanjem ne traja.
Če vi (ali nekdo, ki ima nespečnost) mislite, da vam alkohol lahko pomaga do boljšega spanca, potem se motite. Pitje alkohola pred spanjem povzroči, da trdno spite le na začetku spanja. Nato se boste po tem sredi noči bolj verjetno zbudili, tako da bo čas spanja skrajšan.
Negativne učinke alkohola lahko dobite tudi na fazo spanja hitro gibanje oči (ZAVORA). REM faza spanja je najgloblja faza vašega spanca, v kateri lahko sanjate. Običajno boste to fazo REM dosegli, ko boste spali približno 90 minut.
No, alkohol lahko moti vaš spanec v tej fazi REM. Morda imate nočne more. REM motnje spanja lahko povzročijo dnevno zaspanost in tudi zmanjšajo koncentracijo med delom.
Raziskave na Medicinski fakulteti Univerze v Missouriju v Kolumbiji kažejo na povezavo med uživanjem alkohola in spanjem. Po besedah vodilnega raziskovalca Mahesha Thakarja lahko alkohol moti spanje s spreminjanjem cirkadianih ritmov. Poleg tega lahko alkohol moti spanje tudi tako, da vpliva na človekovo ravnovesje spanja s povečanjem ravni hormona adenozina v telesu med spanjem.
Vedeti morate, da ženske zaradi učinkov alkohola spijo manj kot moški. To je lahko zato, ker ženske presnavljajo alkohol hitreje kot moški, zato lahko ženske prej pridejo do druge faze spanja kot moški.
Kaj se zgodi, če pijete alkohol pred spanjem
Če pijete alkohol pred spanjem, lahko alkohol v telesu med spanjem povzroči naslednje:
Nočna mora
Če alkohol med spanjem prizadene vaše telo, boste verjetno imeli nočne more ali sanje, ki se zdijo resnične. Prav tako lahko doživite spanje ali naredite kaj podobnega kot v sanjah. Kot je dejal dr. Vensel-Rundo, nevrolog in strokovnjak za spanje, da lahko pride do parazomnije (hoje ali neželenega gibanja med spanjem) zaradi alkohola ali antidepresivov, citira s klinike Cleveland.
Bolezni dihal
Učinki alkohola se lahko razširijo po telesu, od tega eden na dihala. Alkohol sprosti vaše mišice in omogoča enostavno zapiranje dihalnih poti. To lahko poveča vaše izkušnje s apnejo v spanju ali težave z dihanjem med spanjem.
Kako ste se počutili naslednji dan?
Če pijete alkohol pred spanjem, vas lahko naslednji dan ob zbujanju nekoliko zavrtite v glavo. Zaradi motenj spanja, ki jih doživite ponoči, na primer nespečnost ali pogostejše prebujanje ponoči iz spanja, se naslednji dan manj zbudite.
Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da alkohol lahko zniža raven hormona melatonina v telesu. Hormon melatonin je hormon, ki uravnava notranjo uro telesa. Če ste torej odvisni od alkohola, bo vaše telo morda težko ugotovilo razliko med dnevnim in nočnim časom.
Zaključek
Pitje alkohola pred spanjem vam lahko poslabša spanec. Alkohol vam lahko pomaga, da se na začetku faze spanja dobro zaspite, v drugi fazi spanja pa alkohol dejansko moti vaš spanec. Več alkoholnih pijač, kot jih pijete pred spanjem, večja je verjetnost motenj spanja.
Če želite kakovostno spati, naredite naslednje:
- Redno vadite, vendar ne v urah pred spanjem
- Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, alkohol in nikotin, popoldan ali nekaj ur pred spanjem
- Spite samo v postelji
- Naj bo vaša sobna temperatura hladna
- Nastavite si čas za spanje in se redno zbujajte
