Kazalo:
- So kakšne prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem?
- Neželeni učinki pitja zelenega čaja pred spanjem
- Je pitje zelenega čaja pred spanjem rutina?
Zeleni čaj oz zeleni čaj zelo priljubljena za vse ljudi, zlasti za odrasle in starejše. Njene dobro znane prednosti, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka, so namreč porodile trend, in sicer čaj pred spanjem. Preden pa pijete zeleni čaj kot rutino pred spanjem, morate izvedeti več o naslednjih učinkih.
So kakšne prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem?
Pitje različnih vrst čaja je običajno rutina za začetek dneva. Vendar se ena vrsta čaja, in sicer zeleni čaj, namerno pije ponoči. Razlog je v tem, da izkoristite zdravstvene koristi zelenega čaja.
Zeleni čaj prihaja iz rastline Camellia sinensis, ki so znane po pomembnih spojinah, kot so katehini in aminokisline.
Katehini so močne antioksidativne spojine, ki se pogosto uporabljajo kot zdravila, medtem ko so aminokisline beljakovine v rastlinah, ki lahko podpirajo delovanje možganov.
No, znano je, da ena vrsta aminokislin, in sicer teanin, poveča kakovost in količino spanja. Prisotnost teanina je tisto, zaradi česar večina ljudi začne spiti zeleni čaj pred spanjem kot rutino.
Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, je poročala o učinkih teanina na kakovost spanja.
Če čez dan popijete 3 do 4 skodelice (750–1000 ml) zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina, lahko zmanjšate utrujenost in stres, kar lahko izboljša kakovost spanja.
Ko vstopi v telo, bo teanin zmanjšal hormon kortizol (stresni hormon). Zmanjšali se bodo tudi dražljaji v možganih, kar bo omogočilo, da bo um bolj umirjen.
Neželeni učinki pitja zelenega čaja pred spanjem
Čeprav lahko teanin zmanjša stres in privede do boljšega spanca, ima lahko pitje zelenega čaja tudi neželene učinke. Znano je, da zeleni čaj vsebuje kofein, tako kot kava.
Kofein je naravni poživilo, ki lahko zmanjša utrujenost, poveča budnost, hidracijo in koncentracijo. Vsi ti učinki lahko človeku otežijo spanje. To se lahko zgodi, če oseba pije zeleni čaj pred spanjem.
Ena skodelica zelenega čaja (240 ml) vsebuje približno 30 mg kofeina ali 1/3 količine kofeina v skodelici kave. Učinki kofeina se bodo pojavili v 20 minutah do 1 uri po pitju zelenega čaja.
Poleg tega je kofein tudi diuretik, zaradi katerega nenehno urinirate. To lahko moti spanec, ker se zbudite, ko želite iti na stranišče.
Je pitje zelenega čaja pred spanjem rutina?
Do zdaj nobena študija dejansko ni preučevala prednosti uživanja zelenega čaja pred spanjem. Čeprav je ugotovljeno, da vsebnost teanina v zelenem čaju preprečuje kofein, tveganje za neželene učinke ostaja. Še posebej za ljudi, ki so zelo občutljivi na kofein ali niso vajeni pitja čaja ponoči.
Priprava zelenega čaja pred rutino morda ne bo koristila vsem. Če želite izvedeti, boste morda morali enkrat poskusiti opazovati učinke pitja čaja pred spanjem.
Če moti spanje, nehajte piti zeleni čaj pred spanjem. Čaj lahko pijete kdaj drugič, na primer zjutraj, popoldan ali zvečer.
Če ne povzroča motenj spanja, pomeni, da vaše telo lahko prenaša kofein v zelenem čaju, ki ga pijete. Vendar to ne pomeni, da lahko pijete velike količine zelenega čaja.
Omejitev kofeina na dan je 400 mg. To ustreza 8 skodelicam zelenega čaja. Torej, zelenega čaja ne pijte preveč, ker vas privlačijo njegove prednosti. Če vas skrbi, da boste motili spanje, pred spanjem ne smete piti zelenega čaja.
Vir fotografije: Fox News.
