Kazalo:
Pitje mleka pred spanjem naj bi podpiralo rast višine, medtem ko otrok spi. Je to le mit? Številni dejavniki vplivajo na otrokovo višino, kot so dednost, prehranski status, življenjski slog in drugi. Mogoče je spanje lahko eden od dejavnikov, ki lahko vpliva na povečanje otrokove višine.
Med spanjem delujejo organi v našem telesu in sproščajo se tudi hormoni, ki podpirajo delo organov. Mogoče je ta hormon glavni ključ, zakaj lahko spanje podpira rast otroka. Če želite izvedeti več, si oglejmo naslednje preglede.
Kako se otroci med spanjem povečujejo?
Rast je zapleten proces, ki zahteva več hormonov. Eden od hormonov, ki vpliva na rast otrokove višine, je rastni hormon, ker ta hormon spodbuja biološke procese v krvi, organih, mišicah in kosteh, potrebnih za povečanje višine. Nekatere stvari, ki vplivajo na delo rastnega hormona, so prehrana, stres, gibanje in spanje.
Rastni hormon hipofiza sprošča v možganih v krvni obtok in se sprošča čez dan, vendar je obdobje sproščanja največ med spanjem, kmalu potem, ko je otrok dobro spal. To pomeni, da lahko kratkotrajno spanje ali motnje med spanjem vplivajo na sproščanje rastnega hormona, ker potrebujemo čas, da dosežemo globlji spanec.
Raziskave Takahashija leta 1968 so pokazale, da lahko zakasnjen nočni spanec in slabo spanje ali pogosto prebujanje zavirajo največje sproščanje rastnega hormona. Druge raziskave, ki jih je objavila revija Otolaringologija - kirurgija glave in vratu 2010 je pojasnil, da so otroci, ki imajo pomanjkanje rastnega hormona, povezani s slabo kakovostjo spanja in nižjo višino.
Zato bi morali otroci ponoči dovolj spati, da povečajo sproščanje rastnega hormona, ki podpira povečanje otrokove višine. Če otrok samo eno noč ne spi kakovostno, morda ne bo zaviral rasti, če pa se to zgodi skoraj vsak dan, pa lahko vpliva na rast otroka.
Kako dolgo naj otrok spi?
Ustrezen spanec je za otroke pomembna stvar, saj lahko med spanjem telo obnovi energijo za vzpostavitev povezav v možganih. Zaradi nezadostnega trajanja spanja se lahko pri otrocih pojavijo težave z rastjo, kot je zastoj rasti, in lahko povzročijo, da otroci postanejo kratki oz zaostajanje v rasti. Kratek čas spanja ali nezadosten spanec lahko povzroči, da otrok med spanjem ne uspe optimalno proizvajati rastnega hormona, tako da rast višine med spanjem ne deluje optimalno.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi stanja pomanjkanja rastnega hormona, ki lahko vplivajo na delo srca, pljuč in imunskega sistema. Raziskave, objavljene v reviji Neuroendocrinology leta 2011, so pokazale, da imajo otroci s pomanjkanjem rastnega hormona krajše trajanje spanja in slabo kakovost spanja v primerjavi z otroki iste starosti, ki imajo normalno rast.
Količina spanja, ki ga otrok potrebuje, je odvisna od njegove starosti. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je količina spanja, ki je potrebna za dojenčke in mladostnike:
- Novorojenčki, stari 0-3 mesece, potrebujejo približno 14-17 ur spanja
- Dojenčki, stari 4-11 mesecev, potrebujejo približno 12-15 ur spanja
- Otroci, stari 1-2 leti, potrebujejo približno 11-14 ur spanja
- Otroci, stari 3-5 let, potrebujejo približno 10-13 ur spanja
- Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo približno 9-11 ur spanja
- Najstniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo približno 8-10 ur spanja
Kako naj vaš otrok dobro spi?
Rastni hormon se lahko sprosti v največji količini, ko otrok trdno spi. S tem, ko otroka dobro zaspite med spanjem, mislite na to, da otroku podpirate rast, in sicer povečanje njegove višine. Za lažje dobro spanje vašega otroka lahko kot starš:
- Uporaba ur spanja za otroke vsak dan. Šolski otroci naj spijo do 8 ali 9 ponoči. Enako uporabite tudi ob vikendih. Neredne ure spanja lahko poslabšajo otrokove spalne navade.
- Otroka spremljajte pred spanjem, to lahko storite s pogovorom z otrokom, petjem uspavanke ali branjem zgodbe pred spanjem. Otrokov tudi ne vabite k aktivnostim pred spanjem. Pred spanjem se prepričajte, da je otrok v udobnem stanju.
- Poskrbite, da otrok spi v udobni sobi, po možnosti z ugasnjenimi lučmi in je vzdušje mirno.
- V otroško sobo ne postavljajte televizorja ali računalnika.
