Pomembna pravila in prehranske omejitve po porodu, ki jih morajo poznati matere & bull; zdravo zdravo

Postopek poroda porabi veliko materine energije. Ni presenetljivo, da po porodu novopečene matere potrebujejo velik vnos hranljive hrane, da nadomestijo porabljene kalorije.

Da ne omenjam, da živite kot mati v prvih mesecih po rojstvu, da morate ves dan ostati pod napetostjo.

Da bi bile matere bolj optimalne, morajo poznati nekaj pomembnih nasvetov pri izbiri živil po porodu.

Kakšen je pomen uživanja hrane po porodu?

Po porodu se materina teža običajno poveča kot pred nosečnostjo.

Da bi obnovila odvečno telesno težo, se je mati morda odločila, da bo takoj po porodu shujšala.

Vendar je dobro, da to namero najprej prekličete, ker med porodom ali po porodu še vedno potrebujete veliko hranilne količine hrane in pijače.

Da, niso samo prehrana med nosečnostjo pozorne na matere, izkazalo se je, da je treba upoštevati tudi prehrano po porodu.

Prehranske potrebe mater po običajnem porodu in s carskim rezom potrebujejo pozornost.

To je zato, ker telo po nosečnosti in porodu potrebuje dobro prehrano, da podpira proces okrevanja.

Ne samo to, potreben je tudi ustrezen vnos hranil iz hrane in pijač, da bo materino mleko v materinem telesu teklo optimalno.

Pomembno je razumeti, da na kakovost materinega mleka bolj ali manj vpliva vnos hrane.

Kadar prehrana, ki jo mati potrebuje iz hrane, ne zadostuje, jo bo telo prevzelo iz shranjenih hranilnih zalog.

Zato uživanje živil, ki lahko povečajo energijo, zagotavlja vzdržljivost, ki jo potrebujejo novopečene matere, zlasti med dojenjem in po porodu.

Redno uživanje živil, ki spodbujajo energijo za novopečene mamice, vam bo dalo vzdržljivost, ki jo potrebujete, da boste najboljša mama, ki ste jo lahko.

Dejansko lahko povečanje telesne mase, ki ga matere pridobijo med nosečnostjo, pomaga zagotoviti prehranske potrebe med postopkom okrevanja in dojenja.

Na žalost te zaloge hranil ne morejo dolgo zagotavljati hranil.

Torej morate po porodu še vedno biti pozorni na vnos hrane, ki jo jeste.

Pravilna prehrana po porodu, vključno z oblikami oskrbe po običajnem porodu in po carskem rezu.

Kako izbrati hrano po porodu

Po porodu je bolje, da ne izbirate hrane brezskrbno.

V tem času novopečene matere potrebujejo ustrezen vnos hrane, da se po porodu zadostijo energiji in telesni vzdržljivosti.

Zdaj se ni treba mešati, tukaj je pravi način za izbiro živil, ki jih lahko pojemo po porodu:

1. Izberite živila po porodu kompleksnih ogljikovih hidratov

Pravzaprav je bolj zapletenih ogljikovih hidratov, kot jih vsebuje živilo, boljšo hrano zaužiti.

Kompleksni ogljikovi hidrati zahtevajo daljši čas prebave kot preprosti ogljikovi hidrati.

Zato lahko viri hrane s kompleksno vsebnostjo ogljikovih hidratov za novopečene matere ohranjajo konstantno raven sladkorja v krvi.

To bo materi omogočilo daljšo raven energije, kar bo pomagalo, da bo dlje sita.

Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh in žita, vsebujejo tudi več vitaminov in mineralov.

Medtem vsebnost vitaminov in mineralov v preprostih ogljikovih hidratih, kot so beli kruh in hrana, ki vsebuje sladkor, ni preveč.

2. Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin

Viri z visoko vsebnostjo beljakovin naj bodo prehrana po porodu.

Beljakovine so potrebne za nadomestitev tkiva, ki se lahko poškoduje po porodu.

Po drugi strani pa je teh hranil veliko tudi v materinem mleku in se uporabljajo za podporo otrokovi rasti.

Hrana, bogata z beljakovinami, zagotavlja materi dodatno energijo, ki se porabi malo po malo in bo trajala 3 do 5 ur.

Kar zadeva hrano z visokokakovostnimi beljakovinami, ki jo lahko pojemo po porodu, vključno z mlekom, jajci in jogurtom.

Druge možnosti z hrano, bogato z beljakovinami, ki jih lahko jedo tudi matere po porodu in med dojenjem vključujejo pusto meso, suh grah in oreščke.

Kombinacija teh dveh hranil za zajtrk je odlična možnost, da začnete dan poln energije.

3. Jejte majhne porcije, vendar pogosto

Če ste navajeni jesti večje količine treh obrokov na dan, je dobro, da ta vzorec spremenite.

Namesto tega se prehrana po porodu spremeni manj pogosto, vendar pogosteje.

Skratka, porcijo hrane, ki je bila od trikrat na dan, do petkrat na dan lahko delite z manjšimi porcijami po porodu.

Ta vzorec bo telesu zagotavljal energijo iz hrane, tako da sredi dneva zaradi predolgih premorov v jedi ne boste lačni.

4. Pijte veliko tekočine

Matere morajo po porodu vzdrževati hidracijo s pitjem dovolj vode po porodu.

Razlog je v tem, da se bo zaradi dehidracije mati ves dan počutila utrujeno in zaspano. Pitje veliko tekočine je najlažji način za ohranjanje energije in svežine matere.

Zato vedno imejte vodo blizu sebe.

Torej, če ste kadar koli žejni, si ga lahko vzamete brez razloga, da vas bo lenoba popila, ker je daleč stran.

Zlasti v tem obdobju dojenja mati potrebuje več tekočine, da ne bi smela piti manj.

Na podlagi številke Permenkes št. 28 iz leta 2019 matere, stare od 19 do 49 let, ki so prvih šest mesecev dojile, potrebujejo približno 3150 mililitrov (ml) tekočine.

Medtem doječe matere, stare 19-49 let, ki dojijo šest mesecev in več, potrebujejo približno 3000 ml vnosa tekočine.

Matere lahko po porodu jemljejo zeliščna zdravila, ki pomagajo obnoviti telo.

5. Jejte vire omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mnogih mastnih ribah (kot so losos in sardele), lahko pomagajo spodbuditi delo možganov.

Ne samo to, vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko izboljša tudi otrokov senzorični, kognitivni in motorični razvoj.

Omega-3 maščobne kisline najdemo v živilih, kot so losos, tuna in cela zrna.

Zato je hrano, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, dobro jesti porodnicam in doječim.

6. Jejte zeleno zelenjavo

Po zagonu iz otroškega zdravja Stanford morajo matere po porodu zaužiti različno zelenjavo, zlasti zeleno.

Zelenolistna zelenjava, na primer špinača, brokoli, ohrovt, zeleni fižol in druga zelena zelenjava, vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, antioksidantov in železa.

Zelena zelenjava je tudi vir kalcija, ki po porodu ni iz mleka.

Hranila, ki jih vsebuje zelena zelenjava, poleg mater potrebujejo tudi dojenčki in jim preprečujejo, da bi se izognili anemiji zaradi pomanjkanja železa (ADB).

7. Jejte sadje, bogato z vitaminom C

Vitamin C lahko poveča materin imunski sistem v puerperiju.

Zaradi utrujenosti zaradi skrbi za novorojenega otroka se bo vaš imunski sistem nekoliko zmanjšal.

No, zato potrebujete vnos hrane, ki lahko poveča materino vzdržljivost po porodu.

Sadje, bogato z vitaminom C, je dobro za uživanje mater po porodu.

Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, ki ga poporodne matere zelo enostavno najdejo, vključuje pomaranče, ananas, grozdje in guavo.

Različne prehranske omejitve po porodu

Po porodu mamina naloga še ni dokončana, ker mora še dojiti vašega malčka.

Zato morajo biti matere še vedno pozorne na vnos vsake hrane, ki vstopi v telo.

Če so se že prej razpravljale o tem, kako izbrati hrano po porodu, morajo zdaj matere poznati poporodne prehranske omejitve, tako običajni porod kot carski rez.

Ne pozabite, da lahko hrana, ki jo jeste med dojenjem, do vašega otroka pride z materinim mlekom.

Zato se bo morda treba izogniti nekaterim vrstam hrane, da mleko, ki vstopi v vašega otroka, ne bo povzročalo težav.

Izberite hrano za doječe matere, ki je varna za vas in vašega otroka.

Nekatere prehranske omejitve, ki se jim je treba izogibati ali omejiti njihovo porabo po običajnem porodu ali carskem rezu, so:

1. Kofeinska hrana in pijača

Ste pravi navdušenec nad kofeinom? Če je tako, se zdi, da morate to željo prenašati.

Kava, čokolada ali čaj so primeri živil in pijač, ki vsebujejo kofein.

Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, lahko resnično spodbudijo vaše žgane pijače in vas poživijo.

Kofein ne bo povzročal težav, če v telo vstopi le majhna količina.

Kofein, ki v telo vstopa v velikih količinah, lahko povzroči težave, kot so težave s spanjem in dehidracija.

Ne samo to, kofein se lahko meša tudi z materinim mlekom, tako da lahko vstopi v otrokovo telo.

Če se vaš dojenček zdi zelo nemiren, nemiren in ima težave s spanjem, je to lahko znak, da uživate preveč kofeina.

Poskusite omejiti uživanje virov kofeina v hrani in pijači na dan in ugotovite razliko v učinku na vašega malčka po običajnem porodu ali carskem rezu.

2. Začinjena hrana po porodu

Uživanje začinjene hrane med dojenjem lahko povzroča nelagodje ne samo vam, ampak tudi otroku.

Začinjena hrana lahko povzroči zgago, bolečine v želodcu in celo drisko bodisi po običajnem porodu bodisi s carskim rezom.

To zagotovo lahko ovira dojenje otroka.

Poleg tega lahko začinjena hrana pri dojenčkih povzroči tudi kolike.

Na tej osnovi začinjena hrana vključuje hrano, ki se ji je treba izogibati ali je ne smete jesti po (po) običajnem porodu in carskem rezu.

3. Mastna hrana po porodu

Mastna ali mastna hrana je težko prebavljiva.

Zato je mastna hrana vključena v tabu, ki jo je po običajnem porodu ali carskem rezu prepovedano jesti.

Obstajajo določeni razlogi, zakaj je mastna in mastna hrana med tistimi, ki se jim je treba izogibati ali prepovedati po (po) običajnem porodu in carskem rezu.

To je zato, ker lahko mastna in mastna hrana povzroči prebavne motnje, pekoč želodec in pline.

Poleg tega lahko uživanje preveč mastne in mastne hrane povzroči tudi povečanje telesne teže.

Zaradi tega se lahko mati počuti manj fit in neprijetno s svojim telesom.