Koliko časa traja, da se hrana v telesu pretvori v maščobo?

Maščobne obloge v telesu so korenina različnih resnih bolezni, kot so bolezni srca, diabetes, jetrne bolezni, ledvične bolezni in rak, ki ga je mogoče preprečiti. Ker vidite, da teh tveganj za zdravje ni mogoče podcenjevati, je zelo pomembno, da razumete, kako telo spremeni hrano, ki jo jeste, da se zredi in na koncu pridobi na teži.

Telo potrebuje maščobe za pravilno delovanje

Telo potrebuje energijo za izvajanje vseh funkcij, ne da bi se ustavilo vsak dan. Energijo pridobivamo s hrano. Ogljikovi hidrati so najhitrejši razpoložljivi vir energije, zato so prva izbira, maščoba iz hrane pa služi kot rezerva.

Ko hrana vstopi v telo, jo prebavni sistem razgradi, da dobi hranila, ostalo pa telo absorbira v krvni obtok v obliki glukoze, imenovane tudi krvni sladkor. Nato telo samodejno pošlje signal trebušni slinavki, enemu od prebavnih organov, da proizvede hormon inzulin. Z inzulinskim hormonom lahko glukoza vstopi v telesne celice in se pretvori v energijo.

Vendar pa vse telesne celice glukoze ne bodo uporabljale kot energijo. Preostala neuporabljena energija se bo shranila v jetrih in mišicah kot rezerva, ki jo bomo uporabili pozneje, ko v telo ne bo vnesena nobena hrana, ki bi preprečila pomanjkanje energije. To shranjevanje kalorij je znano kot glikogen. Ko se kalorije glikogena porabijo za energijo, telo nato aktivira kalorije, shranjene v maščobnih celicah, znane kot trigliceridi, da dopolni zmanjšane kalorije glikogena.

Poleg tega, da je maščoba vir rezervne energije, pomaga tudi pri absorpciji v maščobah topnih vitaminov. Če telesu primanjkuje maščob, je absorpcija vitaminov, kot so vitamini A, D, E in K, zelo omejena. Končno nekateri organi ne delujejo pravilno. Maščoba deluje tudi tako, da vzdržuje telesno temperaturo, da ostane normalna.

Zato je maščoba za telo zelo pomembna. Torej maščobe nimajo vedno slabega vpliva na telo. Gre samo za to, da če količina presega potrebe, je to težava.

Koliko časa traja, da se hrana v telesu pretvori v maščobo?

Telo začne hraniti energijo ali kalorije iz hrane kot maščoba v štirih do osmih urah po začetku obroka.

Prav zato morate za izgorevanje kalorij uravnotežiti tudi velik del hrane, ki prihaja z redno telesno aktivnostjo. Cilj je izogniti se preveč škodljivim usedlinam maščob v telesu. Če jeste preveč, a redko telovadite, lahko pride do povečanja telesne mase.

Omejiti morate tudi vnos mastne hrane. Razlog je v tem, da ima en gram maščobe iz hrane 9 kalorij, kar je dvakrat več od količine kalorij v ogljikovih hidratih in beljakovinah.

Klinika Mayo, ki jo citira Live Strong, priporoča, da kalorije iz maščob dobite le za 20 do 35 odstotkov. Na primer, če vaše potrebe po kalorijah znašajo približno 1.800 kalorij na dan, potem lahko dobite od 40 do 70 gramov maščobe na dan.

Zakaj ne morete jesti preveč maščob? To je zato, ker jetra pretvorijo odvečno glukozo v trigliceride ali tako imenovane rezerve telesne maščobe. Preveč maščobnih oblog v telesu lahko poveča tveganje za razvoj različnih degenerativnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.

Hrana, ki lahko hitro naredi maščobo v telesu

Vsaka hrana, ki vstopi v telo, lahko v bistvu poveča telesno težo. Kljub temu imajo nekatere vrste hrane slab ugled za zdravje, ker hitro zvišajo raven sladkorja v krvi in imajo malo hranilne vsebine. Nekatera od teh živil, kot so:

Živila, ki vsebujejo rafinirani škrob

Škrob je rafinirana moka, ki jo običajno najdemo v ocvrtem krompirjevem čipsu, testeninah, kruhu ali piškotih. Če jih zaužijete preveč, boste zelo hitro povečali telesno težo. Nizka vsebnost vlaknin lahko upočasni prebavo, tako da se hitreje pretvori v glukozo in poveča raven sladkorja v krvi in insulina.

Živila z dodanim sladkorjem

Kdo ne ljubi sladkarij, sladoleda ali torta? Čeprav so sladkega in slastnega okusa, povzročijo, da se hitro zredite, saj imajo enak učinek kot hrana, ki vsebuje rafiniran škrob. Poleg tega energijske pijače in gazirane pijače vsebujejo tudi dodane sladkorje, ki povečajo raven maščob, zlasti maščob na trebuhu.

Predelano meso

Prekajeno meso, klobase in drugo predelano meso vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki lahko povečajo vašo težo. Ta živila povzročajo tudi, da se pri osebi pojavijo bolezni srca, povišana raven holesterola in povišani krvni tlak, če se zaužije preveč.

Da bi ohranili idealno telesno težo, morate ostati aktivni. Ko boste še naprej aktivni, se bo maščoba še naprej uporabljala za največ energije. Nato bodite pozorni tudi na vnos hrane. Začnite s povečevanjem količine zelenjave in sadja ter oreščkov, ki vsebujejo tudi dobre telesne maščobe. Še vedno lahko jeste sladko ali predelano hrano, vendar ne pretiravajte.