Različne metode meditacije imajo različne učinke na možgane in duševno zdravje

Ste vedeli, da lahko meditacijske navade dejansko spremenijo strukturo možganov? Da, različne vrste meditacije lahko vplivajo na strukturo možganov na različne načine. Torej, kako meditacija spremeni možgansko strukturo človeka in kako daleč? Spodaj si oglejte več informacij.

Ali obstajajo raziskave o vplivu meditacije na možgane?

V eni največjih študij meditacije in človeških možganov doslej so nevroznanstveniki v Nemčiji v devetmesečni program meditacije vključili kar 300 udeležencev.

Ta poskus je bil sestavljen iz treh obdobij. Vsak od njih je trajal tri mesece, v katerih so udeleženci opravili tri različne vrste meditacije. Prva vrsta se osredotoča na zavedanje, druga je sočutna, tretja pa kognitivne sposobnosti.

Od tam so raziskovalci nato na začetku eksperimenta in po vsakem trimesečnem obdobju izmerili in spremljali možgane udeležencev z MRI aparatom.

Kako meditacija spremeni strukturo možganov?

Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine, ki so vadile vsako vrsto meditacije v drugačnem vrstnem redu. Na primer, eno skupino so prosili, naj izvaja meditacijo pozornosti (meditacija pozornosti) pol ure vsak dan, šest dni v tednu.

Med to vrsto meditacije se udeleženci naučijo, da se osredotočijo na svoje dihanje z zaprtimi očmi. Na koncu trimesečnega obdobja so udeleženci v tej skupini pokazali zadebelitev v predfrontalni možganski skorji. Ta del možganov je področje, ki je vključeno v zapleten proces razmišljanja, odločanja in budnosti.

Nato se je skupina obrnila na vrsto meditacije, ki se osredotoča na razvijanje sočutja in empatije do drugih. Kot na prvi seji so raziskovalci opazili spremembe v možganih udeležencev po koncu meditacijske seje. Ta skupina je doživela spremembe na možganskem področju, ki so pomembne za čustveno regulacijo. Ne spreminjajo se samo možgani udeležencev. Raziskovalna skupina je ugotovila tudi spremembe v vedenju udeležencev glede na spremembe v njihovih možganih.

Meditacija lahko razbremeni tudi stres

Še vedno v isti študiji so nemški strokovnjaki merili, kako so se udeleženci odzvali na stresne situacije, na primer med zaposlitvenim razgovorom ali izpitom. Raziskovalci so ugotovili, da so bili vsi udeleženci, ki so se ukvarjali z meditacijo, mirnejši in manj pod stresom kot tisti, ki niso meditirali.

Udeleženci, ki so vadili meditacijo sočutja in empatije, so po stresnih situacijah pokazali 51 odstotkov nižjo raven stresnega hormona kortizola.

Vas zanima poskus? Tukaj je opisano, kako meditirati za začetnike

Ni treba dolgo meditirati, da bi izkoristili njegove koristi. Najprej začnite s petminutnim zasedanjem. Kasneje, ko ste ga navajeni, lahko trajanje spet podaljšate, tako da je še daljše. Tu je nekaj načinov meditacije, ki jih lahko poskusite.

Dihalne vaje (pozorno dihanje)

Počasi vdihnite in izdihnite. To lahko storite kadar koli in kjer koli, na primer po tem, ko se zbudite.

Prenehajte z vsem, kar počnete, nato pa nekajkrat globoko vdihnite. Pazite na dihanje in ne razmišljajte o ničemer drugem. Preštejte vdihe in ostanite zbrani, da boste mirnejši.

Vadba hoje (pozorna hoja)

Podobno kot pri dihalni vaji tudi med hojo naredite vsak korak z globokim zavedanjem. Poskusite iti počasneje in manj naglo. Z upočasnitvijo telesa bo tudi vaš um postopoma umirjen.

Govorjenje in poslušanje (pozorno govorjenje in poslušanje)

Vadite svoje globoko poslušanje tako, da pogledate sogovornika v oči in bodite pozorni na besede, ki jih govori. Ne razmišljajte o čem drugem.

Kot pri zavestnem poslušanju tudi pred govorom globoko vdihnite in bodite resnično pozorni na besede, ki jih poskušate izgovoriti. Oba dejanja lahko pripomoreta k izboljšanju vaših komunikacijskih in odnosnih veščin z drugimi.

Meditacija pozornosti pomeni zavedanje tega, kar čutite. Najboljša metoda meditacije pozornosti se razlikuje od osebe do osebe, zato poskusite in ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza.