Kazalo:
- Prednosti uživanja česna za zdravje
- Česen lahko izgubi težo, če ...
- Kako lahko dobim dodatne prednosti česna za hujšanje?
Česen je znan kot aroma za hrano. Brez česna hrana, ki jo skuhate, ne bo imela dobrega okusa. Pravzaprav koristi česna niso omejene na to. Uživanje česna ima koristi za zdravje, med katerimi je tudi zniževanje krvnega tlaka. Zato se česen pogosto uporablja kot rastlinsko zdravilo.
Poleg tega raziskave kažejo, da česen lahko kuri telesno maščobo in s tem zmanjša telesno težo. Radoveden? Oglejte si naslednje ocene.
Prednosti uživanja česna za zdravje
Nekateri ljudje poleg tega, da hrano okusijo, namerno zaužijejo tudi surovi česen ali njegove dodatke. Česen je vključen v začimbe z visoko vsebnostjo hranil, a z malo kalorijami. Hranila, ki jih najdemo v česnu, vključno z vitaminom C, vitaminom B6, manganom, kalijem, kalcijem, selenom, železom, bakrom, vlakninami in fosforjem, potrebujejo telo.
Česen lahko uravnava raven sladkorja v krvi v telesu. Ta začimba spodbuja tudi proizvodnjo antioksidativnih encimov v telesu za zmanjšanje oksidativnega stresa in preprečevanje staranja. Spojina, ki je v česnu, in sicer alicin lahko zniža krvni tlak in visoko raven holesterola, zlasti pri ljudeh, ki že imajo hipertenzijo.
Skupne koristi antioksidativnih lastnosti, zmanjšanja holesterola in slabega holesterola lahko preprečijo bolezni srca in zmanjšano delovanje možganov, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega vam lahko uživanje česna pomaga tudi pri hujšanju.
Česen lahko izgubi težo, če …
Poročanje iz Zdrave prehrane, študija, objavljena vJournal of Nutrition Leto 2011 je pokazalo, da česen vpliva na količino telesne maščobe pri miših. Nato je druga študija iz leta 2012 pokazala, da je ekstrakt česna pomagal zmanjšati indeks telesne mase (ITM) udeležencev.
Vendar izguba teže ni izključno posledica uživanja česna. Česen zelo malo vpliva na vašo telesno težo, za razliko od gibanja in drugih sprememb življenjskega sloga. Raziskovalci se strinjajo, da bo kombinacija telesne aktivnosti in nove vsebnosti česna izgubo teže še močnejša.
Snovi, ki jih vsebuje česen, pomagajo telesu, ki aktivno vadi, da več porabi rezervno maščobo, shranjeno v mišicah. Hkrati zmanjšuje nastajanje nove maščobe, zlasti maščobe okoli želodca, ki pogosto povzroči napihnjen želodec ali osrednjo debelost.
Če želite zdaj shujšati do maksimuma, lahko med redno vadbo v svoj dnevni jedilnik dodate česen. Torej, če česen jeste samo brez gibanja ali aktivnega gibanja, boste še vedno težko shujšali.
Kako lahko dobim dodatne prednosti česna za hujšanje?
Preprosto je, česen lahko jeste neposredno, ga dodate v hrano ali jemljete dodatke česnovega ekstrakta. Samo zato se morate pred uporabo kakršnih koli dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom.
Uživanje surovega česna neposredno prinaša telesu večje koristi, ker so snovi, ki jih vsebuje, še vedno dobre. Medtem lahko dušenje ali praženje česna zmanjša kakovost česna.
Najboljša možnost je torej jesti surovi česen neposredno. Na žalost večina ljudi ne mara ostrega vonja česna. Na srečo lahko česen pripravite kot začimbo za hrano. Ker se hranilna vsebnost pri kuhanju zmanjša, je lahko povečanje količine česna pri kuhanju rešitev.
Povečanje količine česna lahko izboljša okus hrane, tako da lahko zmanjšate uporabo soli. Preveč soli v telesu lahko povzroči povečanje telesne mase, ker lahko sol veže vodo.
x
