Kazalo:
- Spalna svetilka z modro svetlobo omogoča boljše spanje
- Modre luči vam dejansko otežujejo nočno spanje
- Dolgotrajno pomanjkanje spanja je lahko škodljivo za zdravje
- Kaj je treba storiti?
Nekaterim, ki ne morejo spati v temi, lahko svetloba v spalnici pomaga pri spanju. Vendar pa ni le svetilka, ki jo lahko uporabite kot spremljevalca v spanju. Zdi se, da so luči v spalnici, ki oddajajo modro svetlobo, učinkovitejše pri trdnem spanju. Je to prav?
Spalna svetilka z modro svetlobo omogoča boljše spanje
Študija, ki jo je objavil PLoS One, je izvedla raziskavo na dveh različnih skupinah, da bi preizkusila zgornje ideje. Eno skupino so prosili, naj spi v posebni sobi, osvetljeni z modrimi lučmi, druge pa so počivale v sobi, osvetljeni z belo lučjo. Obe skupini sta spremljali tudi srčni utrip v mirovanju in možgansko aktivnost.
Nato so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so v spalnici spali v sobi z modro svetlobo, videti bolj sproščeno in mirno, zato so hitreje zaspali v samo eni minuti. Nasprotno pa so udeleženci, ki so bili pozvani, da spijo v sobi z belo svetlobo, potrebovali do 3,5 minute ali več, da so končno zaspali. Raziskovalci so ugotovili, da res je, da luči v spalnici z modro osvetlitvijo lahko sprostijo um kot drugi barvni spekter.
Na žalost …
Modre luči vam dejansko otežujejo nočno spanje
Zgornja raziskava je bila izvedena čez dan. Dejansko uporaba svetilke za spalnico, ki sveti modro, dejansko otežuje nočni spanec. Ta negativni učinek je povezan z delovanjem biološke ure vašega telesa, ki se imenuje cirkadijski ritem.
Cirkadijski ritmi delujejo kot odziv na spremembe v svetlobi in temi, ko telesni način reče: "Hej, čas je, da se zbudiš!" in "Daj no, zdaj je čas, da spiš". Zatemnjeno vzdušje in hladno vreme ponoči bodo sprožili možgane, da sprostijo hormon melatonin, zaradi česar se počutite zaspani in sproščeni, kar je znak vašega časa za spanje. Ko je telo izpostavljeno jutranji sončni svetlobi (naravni svetlobi), bo biološka ura v telesu ustavila proizvodnjo tega zaspanega hormona in ga nadomestila s hormonom kortizolom, zaradi česar boste bolj pozorni in pripravljeni na dan.
No, ugotovljeno je bilo, da je človeško telo najšibkejše proti spektru modre svetlobe, ki ga najdemo v večini luči spalnice. Modra svetloba oddaja lastnosti naravne svetlobe od sonca, zato biološka ura v telesu to svetlobo dojema kot signal, da je še jutro. Zato se proizvodnja melatonina ustavi in jo hitro nadomesti hormon kortizol in drugi hormoni stresa, ker telo misli, da ste še vedno / že budni.
Skratka, ko se boste pred spanjem kopali v modri svetlobi, boste dejansko postali bolj energični, zato traja dlje, da zaspite. Pravzaprav se ljudje, ki spijo z vklopljenimi lučmi, tudi po nočnem spanju ponavadi težje zbudijo zjutraj, so bolj počasni in so čez dan lahko zaspani.
Dolgotrajno pomanjkanje spanja je lahko škodljivo za zdravje
Te spremembe v vzorcih spanja nato uničijo biološki sistem telesa, kar bo škodljivo vplivalo na zdravje. To je zato, ker telesna biološka ura ne nadzoruje le budnosti in budnosti našega zavestnega uma, temveč tudi ureja "delovni čas" vsakega organa v telesu.
Motnje cirkadianega ritma zaradi zmanjšane ravni melatonina v telesu so povezane z dejavniki tveganja za debelost, diabetes, bolezni srca in več vrst raka, kot sta rak dojke in rak prostate.
Kaj je treba storiti?
Usposobite se za spanje z ugasnjenimi lučmi. Medlo ozračje in mrzlo vreme ponoči bosta sprožilo v možganih sproščanje hormonov melatonina in adenozina, zaradi katerih se boste počutili zaspane in sproščene, kot znak, da je čas za spanje. Več nobenih hormonov, ki spodbujajo spanje, sprostite ponoči, lahko boste bolje spali in zdržali dlje.
Poleg tega se pred spanjem izogibajte uporabi prenosnega računalnika, gledanju televizije in / ali predvajanju mobilnih telefonov. Modro svetlobo lahko najdete tudi na zaslonu vašega najljubšega pripomočka.
