Kazalo:
- Je res, da je uživanje jajc koristno za dvig mišic?
- Potem, kako pogosto morate jesti jajca na dan, da se oblikujejo mišice?
- Ali je prav, da vsak dan jemo jajca?
Rekel je, da lahko redno uživanje jajc pomaga graditi telesne mišice. Številni športniki redko izdelujejo jajca kot osnovno hrano vsak dan. Ali je res? Če je odgovor pritrdilen, koliko jajc morate pojesti, da dobite dobre mišice?
Je res, da je uživanje jajc koristno za dvig mišic?
Jajca so vir beljakovin, za katere lahko rečemo, da pravilno oblikujejo mišice. Vendar ne morete jesti vseh delov jajčeca. Običajno je za povečanje mišic priporočljivo zaužiti le bel del jajčeca.
Čeprav je enak drugim virom beljakovin, kot so meso, piščanec in ribe. Jajca veljajo za lažje pridobljiva, enostavna za obdelavo in seveda cenejša od drugih virov beljakovin. Poleg tega s prehranskega vidika beljaki vsebujejo dovolj beljakovin in nizko vsebnost maščob. V nasprotju z drugimi viri beljakovin, ki vsebujejo veliko maščob, čeprav imajo tudi veliko beljakovin.
Na primer, v 100 gramih beljakov 92% vseh kalorij prihaja iz beljakovin, medtem ko je vsebnost maščob le 3%. Če zaužijete 100 gramov govedine, je vsebnost beljakovin le 38% vseh kalorij, količina maščob pa 62%.
V primerjavi s številom kalorij ima 100 gramov beljakov kalorij, ki so pri približno 52 kalorijah precej nižje. Medtem ko je v 100 gramih mesa kalorij do 287 kalorij. Zato jajčni beljaki veljajo za najboljšo hrano za izgradnjo in povečanje mišic, z malo kalorijami in maščobami, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin.
Potem, kako pogosto morate jesti jajca na dan, da se oblikujejo mišice?
Povprečna dnevna potreba po beljakovinah za normalno osebo je približno 0,8 g / kg telesne teže na dan. Drugače pa je, če ste v programu za izgradnjo mišic. Potrebujete več beljakovin, še posebej, če se močno obremenjujete.
Pravzaprav ni posebnega standarda, koliko beljakovin je potrebnih za izgradnjo mišic. Vendar nekatere študije kažejo, da uživanje 20-30 gramov beljakovin na dan lahko pomaga moškim, ki so v programu za pridobivanje mišic.
V tem primeru si oglejmo beljakovine, ki so v beljakih. V 100 gramih beljakov je približno 11 gramov beljakovin. Torej potrebujete vsaj 200-300 gramov beljakov, da dobite 20-30 gramov beljakovin.
Da ne omenjam, da beljakovine dobivate iz drugih živalskih živil, je možno, da potrebujete manj beljakovin iz jajc. Če ste zmedeni glede količine beljakovin iz beljakov, ki bi jih morali zaužiti, se o tem posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
Ali je prav, da vsak dan jemo jajca?
Seveda je povsem varno, če vsak dan jeste jajca, vendar le bel del. razlog je v tem, da beljaki vsebujejo manj maščob in holesterola kot rumenjaki, zato beljakov in rumenjakov hkrati ni dobro jesti prepogosto. Dejansko lahko na teden pojeste približno 3 rumenjake, če želite, da raven holesterola ostane stabilna.
Čeprav ste pojedli veliko jajc, se morate tudi močno gibati in vzdrževati prehrano, da bo vaš program hitro dosežen. Razlog je v tem, da velika poraba beljakovin, ne da bi jo spremljala rutina in težka vadba, ne bo povzročila nobenih rezultatov. Pravzaprav vas bo tehtalo le še več.
x