Kazalo:
- Je res, da umazan zrak otežuje spanje?
- Kako narediti okolje brez umazanega zraka?
- Redno čistite hišo
- Izbira pravih izdelkov za čiščenje doma
- Uporaba čistilec vode
- Ustrezno prezračevanje zraka
Slabi učinki umazanega zraka na zdravje telesa so dobro znani. Poleg tega, da povečuje tveganje za bolezni dihal, kot so pljučne okužbe in astma, je dejal, da vam umazan zrak lahko otežuje tudi spanje. Je to prav? Kako to vpliva na vaše dnevne vzorce spanja?
Je res, da umazan zrak otežuje spanje?
Ljudje potrebujemo ustrezen počitek za spanje vsak dan. Njegov namen ni le obnoviti energijo za jutri, telo bo med spanjem izločalo citokine, ki se lahko borijo proti vnetjem in okužbam, da bo zaščiten vaš imunski sistem.
Pomanjkanje spanja bo zagotovo vplivalo na vašo koncentracijo med izvajanjem dejavnosti. Preganjalo vas bo tudi povečano tveganje za različne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, diabetes, debelost in apneja v spanju.
Zato je pomembno, da stvari, ki lahko motijo vaš spanec, čim bolj zmanjšate. Spremembe življenjskega sloga, kot je spanje prej, mora spremljati tudi vzdrževanje čistoče okoli sebe. To je pomembno, ker bodo okoljske razmere vplivale na kakovost zraka.
Poleg tega je študija, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov z univerze v Washingtonu, odkrila povezavo med umazanim zrakom in dovzetnostjo spanja za številne ljudi.
Dr. Martha E. Billings, docentka na medicinski fakulteti, ki je tudi vodila študijo, je dejala, da umazan zrak sicer vpliva na dihalno funkcijo, vendar je zelo malo informacij o njegovem vplivu na spanje.
V študiji z 1.863 udeleženci so raziskovalci raziskali učinke dveh najpogostejših vrst onesnaževal, dušikovega dioksida (NO2) in PM2.5. Ta dva delca bosta telesu zelo škodljiva, če se vdihneta in absorbirata v pljučih. Raziskovalci so preučevali tudi ocenjeno stopnjo onesnaženosti zraka v domu vsakega udeleženca približno 5 let.
Vsak udeleženec dobi zapestnico aktigraf ki bo uporabljen za snemanje vsakega gibanja in tudi pregled vzorcev spanja za več kot en teden.
Posledično so imeli udeleženci, izpostavljeni delcem NO2, 60% večje tveganje za težave s spanjem. Medtem je bilo tveganje za udeležence, izpostavljene umazanemu zraku z visokimi ravnmi PM2,5, 50% večje.
Vzročni dejavniki sicer niso jasno dokazani, vendar te ugotovitve še vedno kažejo, da umazan zrak ne vpliva le na zdravje pljuč in srca, temveč tudi na kakovost spanja.
Kako narediti okolje brez umazanega zraka?
Izboljšanje kakovosti zraka v vašem domu je nujno, če ne želite biti izpostavljeni onesnaženju, ki lahko oteži spanje. Tu lahko poskusite na različne načine.
Redno čistite hišo
Čiščenje hiše ni dovolj samo za pospravljanje stvari ali pometanje in brisanje tal. Očistite tudi prah med pohištvom, saj lahko nabrani prah povzroči umazan zrak. Za lažje ravnanje uporabite pomoč orodij sesalnik. Redno menjajte in perite predmete, ki so pogosto izpostavljeni alergenom, kot so preproge, posteljnina in prevleke za blazine.
Izbira pravih izdelkov za čiščenje doma
Ali ste vedeli, izkazalo se je, da lahko čistilna sredstva, ki jih uporabljate, tudi umažejo zrak v hiši. Nekateri izdelki s klorom in amoniakom vsebujejo tudi hlapne spojine (HOS), ki ob prepogosnem vdihavanju lahko izhlapijo v zrak in postanejo nevarni plini. Priporočamo, da izberete izdelke, ki ne vsebujejo HOS.
Uporaba čistilec vode
Čistilec zraka ali čistilec zraka služi za lovljenje virusov in bakterij, ki povzročajo bolezni v zraku. Razen da, čistilec vode lahko tudi odstrani neprijetne vonjave in zmanjša pojav plesni v prostoru.
Ustrezno prezračevanje zraka
Odprite okna v svojem domu, da v prostor vstopi svež zrak. Če vas skrbi zunanje onesnaženje, uporabite zrak, da filtrirate zrak pred škodljivimi delci. Tudi kuhinja je včasih vir umazanega zraka v hiši, za namestitev lahko namestite izpušni ventilator.
