Kazalo:
Če imate preveč telesne maščobe, bo vaše telo zagotovo videti veliko in široko. Toda brez maščobe vaše telo ne bo moglo opravljati svojih različnih funkcij. Torej je telesna maščoba dejansko pomembna in mora biti v lasti vseh. Seveda pa obstajajo omejitve. Potem, kakšna je običajna meja telesne maščobe? Kako ga izmeriti?
Kakšna je običajna mejna vrednost odstotka maščobe v telesu?
Telo potrebuje maščobo za uravnavanje proizvodnje hormonov in pomaga telesu, da absorbira več vrst vitaminov. A čeprav je pomembno, to še ne pomeni, da morate tekmovati za povečanje telesne maščobe. Obstajajo omejitve za normalno in zdravo raven telesne maščobe. Vzdrževati morate normalno raven maščob, da ne boste imeli oslabljenih telesnih funkcij. V skladu s American College Sports Medicine so tipični razponi običajne telesne maščobe:
- Ženske: 20-32%
- Moški: 10-22%
Toda dejansko je odvisno od spola, starosti in telesnih dejavnosti, ki jih opravljajo vsak dan. Bolj pogosto se ukvarja s telesno aktivnostjo, manj maščob v telesu. Zato imajo športniki vsekakor manj maščob kot tisti, ki redno vadite le enkrat na teden. Spodaj so običajne ravni maščob, odvisno od fizične aktivnosti:
- Športniki imajo skupno maščobo približno 14-20% pri športnicah in 6-13% pri moških
- Ljudje, ki pogosto telovadijo, ne pa tudi športniki, imajo običajno 21–24% maščob pri ženskah in 14–17% pri moških
- Ljudje, ki redko telovadijo, vendar se skupna maščoba še vedno šteje za normalno in zdravo, če imajo maščobo med 25 in 31% pri ženskah in 18-25% pri moških.
Vsebnost maščob v telesu je tesno povezana s prehranskim stanjem. Če so ravni prekomerne - ženske več kot 32% in moški več kot 25% - to pomeni, da ima prekomerno telesno težo (debelost) in je ogrožen zaradi različnih kroničnih bolezni.
Kako najdem odstotek maščobe v telesu?
Če želite natančno vedeti, kolikšen odstotek telesne maščobe je, potem vsekakor naredite nekaj posebnih testov. Običajno se telesna maščoba meri s pomočjo posebne objemke, imenovane čeljust. Lahko pa uporabite tudi posebno tehtalno orodje, ki zazna raven maščobe v telesu. Takšen pregled lahko opravite pri popolnem pregledu v bolnišnici.
Če pa tega orodja nimate, ga lahko zaradi udobja izračunate s posebno formulo. Najprej pa morate vedeti, kakšen je vaš trenutni indeks telesne mase (ITM). Če je tako, lahko uporabite naslednjo formulo:
- Moški: (1,20 x ITM) + (0,23 x starost) - 10,8 - 5,4
- Ženske: (1,20 x ITM) + (0,23 x starost) - 5,4
Če ste na primer ženska, stara 20 let, visoka približno 160 cm in tehta 55 kg, potem je vaš ITM 21,4 m / kg2. Torej, če jo vnesete v formulo, dobite 24,88% vsebnosti maščobe v telesu.
Dejansko je to le formula napovedi, zato je seveda lahko 100-odstotno natančna. Toda na ta način lahko ugotovite obseg maščob, ki povzročajo vse gube v telesu. Če želite natančno poznati raven telesne maščobe, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.
x
