Kazalo:
- Ali lahko nosečnice dietijo za hujšanje?
- Kako uredite prehrano za nosečnice?
- 1. Viri ogljikovih hidratov v hrani
- 2. Viri beljakovin v hrani
- 3. Viri maščob v hrani
- 3. Viri folne kisline v hrani
- 4. Viri železa v hrani
- 5. Viri joda iz hrane
- 6. Viri kalcija v hrani
- 7. Viri hrane iz vlaknin, vitaminov in mineralov
- Kaj je idealno povečanje telesne mase za ženske med nosečnostjo?
- Ali je varno, da mati med nosečnostjo jemlje zdravila za prehrano?
Če se igla na lestvici premakne v desno, matere pogosto pomislijo na prehrano med nosečnostjo. V resnici je med nosečnostjo, kot da hranite dve osebi, in sicer sebe in otroka v maternici.
Zato mora vsaka nosečnica jesti več, tako da telesna prehrana zadostuje za potrebe matere in otroka.
Kot ženska pa imate morda še vedno pomisleke glede spremembe videza zaradi povečanja telesne mase. Pravzaprav je v redu ali ne, če nosečnice shujšajo na dieti?
x
Ali lahko nosečnice dietijo za hujšanje?
Prehrana je na splošno opredeljena kot način hujšanja.
Vendar je treba predhodno ugotoviti, da je prehrana dobesedno prehrana ali prehranska pravila, ki so značilna za določena zdravstvena stanja.
Noseče matere med nosečnostjo ne potrebujejo ustrezne prehrane samo za mater, temveč tudi za dojenčka.
Če je namen materine prehrane izgubiti težo, seveda ta dieta med nosečnostjo ni priporočljiva.
To je zato, ker lahko prehrana, ki jo ima mati, poleg hujšanja tudi zmanjša prehranski vnos nosečnic, kar nato vpliva na otroka.
Če pa ima prehrana, ki jo ima mati, namen uravnavanje vnosa hrane in vsakodnevne prehrane, je v redu, da jo živimo med nosečnostjo.
Prilagoditev vnosa hrane in vsakodnevne prehrane bo pomagala ohranjati težo matere med nosečnostjo, tako da bo povečanje še vedno na pravi ravni.
Kako uredite prehrano za nosečnice?
Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost priporočena prehrana med nosečnostjo pomeni prilagoditev vnosa in prehrane, da zagotovite, da boste vi in vaš dojenček pravilno prehranjeni.
Z drugimi besedami, prava prehrana za nosečnice lahko uravnava najboljšo možno prehrano, tako da je njihov prehranski vnos optimalen za podporo dojenčkovi rasti in razvoju.
No, materino prehrano med nosečnostjo za uravnavanje vnosa in prehrane je mogoče jesti z različnimi viri hrane, vključno z:
1. Viri ogljikovih hidratov v hrani
Vire ogljikovih hidratov lahko dobite iz riža, kruha, krompirja, rezancev, testenin, žit in drugih. Ogljikovi hidrati so koristni kot vir energije za mater in otroka v maternici.
2. Viri beljakovin v hrani
Dojenčki, ki se razvijajo v maternici, potrebujejo veliko vnosa beljakovin, zlasti v 2. in 3. trimesečju nosečnosti.
Dnevne vire beljakovin za prehrano nosečnic lahko predelamo iz rdečega mesa, piščanca, rib, jajc, oreščkov, tofuja, tempeha itd.
3. Viri maščob v hrani
Hrana za nosečnice, viri maščobe vključujejo rdeče meso, piščanca, jajca, avokado, jajca, ribe in oreščke.
Tako kot druga hranila ima tudi maščoba pomembno vlogo, ki podpira razvoj možganov, oči in drugih delov otrokovega telesa.
Pazite pa, da mati izbira živila z nenasičenimi maščobami, da ne bodo škodljiva zdravju.
3. Viri folne kisline v hrani
Uživanje hrane, ki vsebuje folno kislino, ima pomembno vlogo pri preprečevanju nedonošenčkov in prirojenih napak pri dojenčkih od 1. trimesečja nosečnosti.
Viri hrane, bogati s folno kislino, za prehrano nosečnice vključujejo citruse, oreščke in zeleno listnato zelenjavo, kot je špinača.
4. Viri železa v hrani
Vsebnost železa v teh živilih lahko najdemo v rdečem mesu, piščancu, špinači in obogatenih žitih.
Naloga železa med nosečnostjo je dovajanje kisika od matere do otroka.
5. Viri joda iz hrane
Ustrezen vnos joda v materino prehrano med nosečnostjo je koristen za podporo razvoju plodovih možganov in živcev.
Ta jod lahko dobite v živilih, kot so mleko, sir, jogurt, pečeni krompir, losos in kozice.
6. Viri kalcija v hrani
Kalcij med nosečnostjo je potreben za podporo rasti kosti in zob, strjevanju krvi ter otrokovemu delovanju mišic in živcev.
Za optimalni razvoj dojenčki potrebujejo velike količine kalcija.
Če je vaš vnos kalcija nezadosten in ne more zadostiti otrokovim potrebam, bo telo samodejno vzelo kalcij iz vaših kosti.
Ko se bo to nadaljevalo, obstaja tveganje za razvoj osteoporoze kasneje v življenju.
Zato bi morali zadovoljiti potrebe po kalciju v prehrani za nosečnice z uživanjem morskih sadežev, oreščkov, mleka in mlečnih izdelkov, kot sta sir in jogurt.
7. Viri hrane iz vlaknin, vitaminov in mineralov
Vir vlaknin, vitaminov in mineralov lahko dobite od koder koli, vključno z zelenjavo in sadjem za nosečnice.
Sadje in zelenjava, kot so pomaranče, papaje, paradižnik, jagode, korenje, špinača in buča, ohrovt itd., So dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov.
Druge vitamine in minerale lahko dobite tudi iz hrane, od rdečega mesa, piščanca, morskih sadežev, jajc do oreškov.
Kaj je idealno povečanje telesne mase za ženske med nosečnostjo?
Kot smo že pojasnili, je normalno, da nosečnice pridobivajo na teži.
To je zato, ker raste plod, posteljica in plodovnica, tako da vpliva na materino težo.
Dejansko povečanje telesne mase med nosečnostjo pogosto jemljemo kot znak zdrave nosečnosti.
Spodaj je razpon običajnega povečanja telesne mase, če je mati med nosečnostjo na dieti in se začne s klinike Mayo:
- Če mati začne s telesno težo pod normalno (indeks telesne mase ali ITM pod 18,5), bo morala pridobiti približno 13-18 kilogramov (kg).
- Če se materina telesna teža začne z normalno telesno težo (ITM 18,5-24,9), mora mati povečati težo približno 11-16 kg.
- Če se materina teža začne s telesno težo nad normalno (ITM 25-29,9), mora mati povečati težo približno 7-11 kg.
- Če se materina telesna teža začne s prekomerno telesno težo (ITM nad 30), mora mati pridobiti približno 5-9 kg.
Drugače je, če ste noseči z dvojčki, idealno povečanje telesne mase je naslednje:
- Če se materina teža začne z normalno telesno težo, mora mati povečati težo približno 17-25 kg.
- Če se materina teža začne s telesno težo nad normalno, mora mati povečati težo za približno 14-23 kg.
- Če se materina teža začne s prekomerno telesno težo, mora mati povečati težo približno 11-19 kg.
Poleg tega, da sami ocenite, lahko s pomočjo kalkulatorja povečate telesno težo nosečnice, če želite, da je to lažje.
Od zdaj naprej morate uporabljati pravo prehrano za nosečnice, da bo nosečnost vedno zdrava.
Ali je varno, da mati med nosečnostjo jemlje zdravila za prehrano?
Samo dieta za hujšanje med nosečnostjo pravzaprav ni priporočljiva, še posebej, če mati namerno jemlje dietna zdravila.
Med nosečnostjo seveda jemljite zdravila za hujšanje močno odsvetovali. To je zato, ker dieta ali zdravila za hujšanje praviloma vsebujejo poživila.
Poživila lahko spodbudijo telo, da poveča srčni utrip, tako da telo lahko porabi več kalorij. Na žalost to ni varna možnost za nerojenega otroka.
Med nosečnostjo telo močneje deluje tako, da pomaga oskrbovati z energijo in hranili, ki jih otrok potrebuje v maternici.
To se naredi tako, da plod dobi zadosten vnos, ki podpira razvoj organov in otrokovo težo.
Zato telo potrebuje več kalorij, vitaminov in mineralov, kot ste jih vajeni.
Poleg tega mora telo prilagoditi tudi nosečnost samo.
Ena od prilagoditev je s povečanjem dobrih zalog maščobe, potrebnih za kasnejše dojenje.
No, različni načini hujšanja med nosečnostjo z zdravili za hujšanje so pravzaprav nasprotni telesnim potrebam.
To zdravilo bo dejansko zmanjšalo potrebo po dodatni prehrani med nosečnostjo, ki bi jo morali dobiti.
Zdravila za hujšanje pogosto zmanjšajo vaš apetit. Pravzaprav vsebina v njem ni zajamčeno varna, če se uživa med nosečnostjo.
