4 Kako pravilno plačati dolg spanja & bull; zdravo zdravo

Mogoče ste eden izmed mnogih ljudi, ki mislijo, da lahko, ko ostanete pozno in manj spite, dolg za spanje odplačate tako, da ob koncu tedna spite več. Pravzaprav je ta navada prav tako slaba kot pomanjkanje spanja. Potem, kako dejansko poplačate pravilen dolg spanja? Oglejte si naslednjo razlago.

4 pravilni načini plačila dolga v spanju

Manjkajoči čas spanja je pravzaprav dolg, ki ga morate plačati, da je vaše telo vedno v dobri formi. Vendar se prepričajte, da ste zavezani na ta način. Tu je nekaj načinov, s katerimi se lahko odločite za poplačilo dolga v spanju.

1. Povečajte čas spanja

Ure spanja lahko povečate tako, da prej spite ali vstanete pozneje, kot je čas, ko se običajno zbudite.

Ni vam treba dodati preveč spanja, na primer dodajte 15 minut spanja vsak dan, da poplačate ta dolg.

Izogibate se lahko tudi uporabi alarmov, da vas zbudijo, tako da se sami zbudite naravno, ne da bi vas silili.

Vendar pazite, da dodatne ure spanja ne bodo pretirane, saj lahko zaradi tega doživite nespečnost.

Bolje je, da najprej izračunate ure, v katerih ste izgubili spanec, nato pa porazdelite ure spanja v čas spanja v naslednjih dneh za plačilo dolga.

Če na primer dolgujete 10 ur dolga, si vsak večer vsak dan dodelite eno uro, ob vikendih pa dodajte eno do dve uri spanja. Upoštevajte to pravilo, dokler uspešno ne odplačate celotnega dolga.

Morda boste potrebovali drugačno rešitev, če se vam dolg v spanju kopiči že leta. Poskusite izvajati dejavnosti, ki niso vsak dan preveč naporne. Potem pojdite spat kot ponavadi ponoči.

Vendar ne uporabljajte alarma in samo pustite telesu, da zaspi in se pravočasno zbudi. Sprva boste morda spali 12 ali več ur na noč. Vendar se bodo sčasoma ure spanja same po sebi normalizirale, ker je bil dolg spanja poplačan.

2. Zadremajte

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Sleep Research, lahko plačilo dolga v spanju opravimo tudi tako, da si popoldan ali zvečer privoščimo krajši odmor.

Običajno se tej dejavnosti bolj znano reče dremež. Ljudje praviloma podnevi ali zvečer na kratko zadremajo 15–30 minut.

Če pa želite to narediti, bodite pozorni na dolžino dremeža.

Razlog je v tem, da če čez dan spite predolgo, boste verjetno ponoči težko spali. Če se to zgodi, potem dejansko povečate dolg spanja.

Primeren čas dremanja je 20 minut, če pa želite spati več, je najdaljši čas, ko lahko zadremate, le uro in pol in nič več.

3. Spijte ob vikendih

Predolgo spanje ob vikendih slabo vpliva na vaše zdravje. Vendar to ne pomeni, da ne smete povečati ur spanja hkrativikend.

Pazite, da s spanjem ne pretiravate. Na primer, dodajte samo eno do dve uri na dan.

Težava je v tem, če dodate več ur spanja, kot je omenjeno zgoraj, da poplačate dolg v spanju, morda odplačate ure, ki ste jih izgubili prej.

Vendar pa boste ponoči ob vikendih tudi težko spali, ker ste predolgo spali zjutraj in podnevi.

To je enako izrazu "izkopljemo luknjo v luknji, ki zapira luknjo", ker boste na koncu dolžni še eno uro spanja, da boste nadoknadili neprespane noči ob vikendih, ki ste jih izgubili, ker ste imeli težave s spanjem.

4. Zavežite se svoji rutini spanja

Ko ugotovite, koliko ur spanja izgubite zaradi vsakodnevne rutine, je zdaj čas, da ponastavite svoj urnik dnevnih aktivnosti.

Dobro premislite o vseh dejavnostih, ki jih opravljate, in vplivu na čas spanja.

Nato si naredite nov urnik, s katerim boste popravili rutino spanja, ki je bila v zadnjih letih zamočena. Tako lahko poplačate dolg spanja, ki se je kopičil.

Morda boste potrebovali večje spremembe v svojem življenjskem slogu ali dnevnem urniku, vendar ure spanja nikoli ne žrtvujte za druge dejavnosti.

Poleg tega, če dejavnost ni zelo pomembna. Ker bo čas spanja vplival tudi na vaše zdravstveno stanje.