Prednosti flavonoidov, antioksidantov za preprečevanje nešteto kroničnih bolezni

Flavonoidi so ena vrsta antioksidantov, ki jo najdemo v čokoladi. Antioksidanti sami delujejo za preprečevanje prostih radikalov v telesu. Sumi se, da so prosti radikali vzrok različnih kroničnih bolezni. Ali vas zanimajo koristi flavonoidov in kje lahko dobite te antioksidante? Sledi pregled.

Nešteto koristi flavonoidov za zdravje telesa

Kot je razloženo zgoraj, so flavonoidi del antioksidantov, ki jih najdemo v hrani. Če se jim dovoli, da se še naprej kopičijo, lahko prosti radikali poškodujejo DNA in zdrave celice, kar povzroči motnje ravnovesja v telesu.

Ta škoda lahko nato privede do različnih bolezni. Začenši od artritisa, bolezni srca, ateroskleroze, možganske kapi, hipertenzije, čir na želodcu, Alzheimerjeve bolezni, Parkinsonove bolezni, raka, ki povzroča prezgodnje staranje. Antioksidanti si prizadevajo nevtralizirati škodljive lastnosti prostih radikalov, da lahko preprečijo te bolezni.

Poleg različnih prednosti zgoraj obstaja še ogromno drugih flavonoidnih koristi, ki so za vaše telo enako izjemne, med drugim:

Pomaga telesu, da bolje absorbira vitamin C
Pomagajte preprečevati in / ali zdraviti alergije, virusne okužbe, artritis in nekatera vnetna stanja.
Lahko popravi celice, ki jih poškodujejo prosti radikali.
Lahko poveča nihanje razpoloženja zaradi motenj razpoloženja do depresije.
Zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja, vendar to še vedno zahteva nadaljnje raziskave.

Seznam živil, ki vsebujejo flavonoide

Sadje in zelenjava sta dobra vira flavonoidov v hrani. Potem, kateri viri hrane vsebujejo veliko flavonoidnih spojin?

Rosella. Izvleček rosele naj bi bil dober za zdravljenje visokega holesterola, hipertenzije in diabetesa tipa 2.
Apple. Jabolka vsebujejo flavonoid, imenovan kvercetin, ki lahko preprečuje srčni napad, preprečuje sive mrene, nadzoruje astmo in pospešuje okrevanje refluksa kisline.
rdeče vinobogata s flavonoidi, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Če ne pijete alkohola, lahko uživate enako korist flavonoidov pri uživanju svežega vijoličnega grozdja. Vsebnost teh flavonoidov je v grozdnih lupinah.
Soursop. Sadje soursopa je bogato s fenolom (vrsta flavonoidov), kalijem, vitaminom C in E, ki naj bi bilo učinkovito za zdravljenje več bolezni, kot sta rak in hipertenzija. Antioksidanti v soursopu lahko pomagajo tudi pri odganjanju prostih radikalov.
Starfruitvsebuje veliko vitamina C, oksalne kisline, taninov, aminokislin in flavonoidov, ki naj bi bili koristni pri zdravljenju hipertenzije, visokega holesterola, raka in diabetesa. Vendar pazite, da zvezdastega sadja ne boste preveč uživali, ker vsebuje veliko oksalne kisline, ki lahko sproži ledvične kamne ali poslabša stanje akutne ledvične odpovedi, če jo zaužijete preveč.
Soja. En vir visokih flavonoidov je soja. Številne študije so pokazale, da je soja koristna za preprečevanje raka dojke, pomaga zniževati visoko raven sladkorja v krvi, znižuje holesterol in lajša simptome menopavze. Vendar pa je treba prednosti tega flavonoida še raziskati.

Poleg tega flavonoide najdemo tudi v drugih virih hrane ali pijače, kot so zeleni čaj, pomaranče, grenka melona, začimbe in semena.

Bolje je uživati flavonoide iz sveže hrane kot iz zdravilnih dodatkov

Koristi flavonoidov bodo bolj vplivne, če jih uživamo v naravni obliki in ne v dodatkih. Ni dovolj trdnih medicinskih dokazov, ki bi potrjevali, da so dodatki flavonoidov koristni.

Poleg tega lahko dokaj velik odmerek flavonoidov v večini dodatkov dejansko škoduje zdravju, zlasti za nosečnice in doječe matere ter otroke. Ravni flavonoidov, ki presegajo običajne meje, lahko vstopijo v posteljico, kar lahko negativno vpliva na rast in razvoj ploda v maternici. Da bi bili varnejši, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite jemati dodatke med nosečnostjo.

Kljub temu pa morate biti ne glede na to, kakšno obliko flavonoidov dobite (bodisi v naravni obliki iz hrane ali iz dodatkov), pri jemanju nekaterih zdravil previdni. Flavonoidne spojine lahko medsebojno delujejo z več zdravili. Na primer, dokazano je, da vsebnost flavonoidov naringenina v grenivki moti delovanje zdravila.

Za najboljši nasvet se posvetujte z zdravnikom.