Obvezen seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin na vašem jedilniku

Mogoče že veste, da telo potrebuje vlaknine, zlasti za prebavne funkcije. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin ni dobro le za preprečevanje različnih kroničnih bolezni, temveč vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. In seveda ni težko dobiti vlaknastih živil, ker lahko vlaknine dobite v različnih vrstah hrane. Kakšna so potem živila, ki vsebujejo veliko vlaknin?

Široka paleta živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko najdete v okolici

Glede na podatke o prehranski ustreznosti, ki jih je določilo ministrstvo za zdravje, odrasle ženske potrebujejo vsaj 30 gramov vlaknin na dan. medtem ko moški potrebujejo približno 38 gramov vlaknin. Sledijo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, razvrščena glede na njihovo vrsto hrane, in sicer:

1. Sadna skupina vsebuje veliko vlaknin

Pravzaprav imajo vse vrste sadja vlaknine, obstaja pa več vrst sadja, ki vsebujejo dovolj visoko vsebnost vlaknin v primerjavi z drugimi, in sicer:

Avokado, čeprav je seveda vir dobrih maščob - izkaže se, da ima to sadje precej veliko vlaknin, približno 6,7 grama na 100 gramov avokada.
Jabolka, v enem srednje jabolku lahko najdete kar 4,4 grama vlaknin
Hruške, vključno z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, ker vsebujejo 5,5 grama vlaknin v eni srednje hruški.
Skupina jagodičja, na primer jagode in maline, je sadje, ki vsebuje veliko vlaknin. Na primer, v 100 gramih malin je 6,5 grama vlaknin.
Banane poleg tega, da so vir vitamina C, vitamina B6 in kalija, vsebujejo 3,1 grama vlaknin v srednji banani.

2. Skupina zelenjave z veliko vlakninami

Tako kot sadje lahko tudi na zelenjavo računate, da bo zadovoljila vaše dnevne potrebe po vlakninah. Več vrst zelenjave je hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, in sicer:

Brokoli, v 100 gramih zelene zelenjave lahko najdete 2,6 grama vlaknin.
Korenje je zelenjava, ki prihaja iz rastlinskih korenin in vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Dokaz je, da je vlaknina v korenčku kar 1 skodelica zvezdastega sadja 3,4 grama vlaknin.
Listi ohrovta, ki veljajo za eno izmed teh odličnih zelenjav za zdravje, imajo v 3,6 grama ohrovta kar 3,6 grama vlaknin.
Špinača vsebuje 2,2 grama vlaknin v 100 gramih špinače.

3. Skupina oreškov z visoko vsebnostjo vlaknin

Oreški so vključeni v hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, tu pa je nekaj vrst oreščkov, ki vsebujejo največ vlaknin:

Rdeči fižol ima dovolj vlaknin, kar je približno 7 gramov na 100 gramov rdečega fižola.
Mandlji vsebujejo 3,5 grama vlaknin na 23 mandljev.

4. Osnovna živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Seveda morajo glavna živila, ki so glavni vir ogljikovih hidratov, vsebovati vlaknine. Ker so dejansko vlaknine ena vrsta ogljikovih hidratov. Sledijo vrste osnovnih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin:

Oves je osnovna hrana, ki je primerna za tiste, ki ste na strogi dieti. Poleg trdne oblike vas oves lahko zelo nasiti, saj vsebuje 10,6 grama vlaknin v 100 gramih ovsa.
Rjavi riž, za razliko od belega, nima veliko vlaknin. Ta vrsta riža vsebuje 3,5 grama vlaknin na en kozarec rjavega riža.