Kazalo:
- Lahko jem pred spanjem?
- Hrana, ki jo lahko uživate pred spanjem
- 1. Mleko
- 2. Banane
- 3. Sladki krompir in krompir
- 4. Medena
- 5. Živila, ki vsebujejo likopen
- Hrana, ki se ji je treba izogibati pred spanjem
- 1. Poživila
- 2. Mastna hrana
- 3. Začinjena hrana
- 4. Temna čokolada
- 5, piščanec
Spanje je ena najljubših dejavnosti vseh. Na žalost lahko nekateri dejavniki vplivajo na kakovost človekovega spanca, kar povzroči težave s spanjem ali nespečnost. Pa ste vedeli, ali to, kar jeste pred spanjem, vpliva tudi na kakovost spanja?
Lahko jem pred spanjem?
Študija univerze Northwestern, ki jo je navedel webMD, je pokazala, da je prehranjevanje ponoči prispevalo k dvojnemu povečanju telesne teže, tudi če so bile celotne zaužijene kalorije enake. Na žalost je bila raziskava omejena na miši in ne na ljudi. Toda kljub tem negotovostim prehranjevanje preblizu spanca lahko resnično povzroči težave s prebavo in spanjem.
Čeprav ne smete jesti preblizu pred spanjem, to še ne pomeni, da morate spati lačni. Če ste ponoči lačni, se prepričajte, da veste, katera hrana pred spanjem je zdrava in nezdrava.
Hrana, ki jo lahko uživate pred spanjem
1. Mleko
Če spijete kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja pred spanjem, lahko telesu pomagate pri proizvodnji melatonina. Melatonin je hormon, ki uravnava cikel budnosti in spanja. Proizvodnja melatonina lahko pomaga telesu, da pošlje signale v možgane, da je telo pripravljeno na spanje.
2. Banane
Uživanje banane pred spanjem vam lahko pomaga pri trdnem spanju, saj banane vsebujejo naravne mišične relaksante, kot so magnezij, kalij, aminokislinski triptofan in vitamin B6, ki vam lahko pomagajo zmanjšati težave s spanjem ali nespečnostjo.
3. Sladki krompir in krompir
Sladki krompir in krompir vsebujeta kompleksne ogljikove hidrate, ki pomagajo pri spanju, in kalij, ki prispeva k sprostitvi mišic.
4. Medena
Med vas lahko pomaga sprostiti in olajša spanec ponoči. Naravna vsebnost sladkorja v medu lahko poveča inzulin in triptofan. Torej, če pojeste žlico medu pred spanjem, boste lahko mirno spali.
5. Živila, ki vsebujejo likopen
Likopen je vrsta antioksidanta v rdečem ali oranžnem sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, pomaranče, lubenica, papaja in drugi. Če jemljete likopen pred spanjem, boste lahko bolje spali.
Hrana, ki se ji je treba izogibati pred spanjem
Medtem ko hrana, ki je ni priporočljivo uživati pred spanjem, je:
1. Poživila
Poživila, kot sta kofein in sladkor, vam lahko otežijo spanje. Poskusite torej zmanjšati ali se celo izogniti kofeinu ali sladkorju, preden nameravate spati. Ne spijte čaja ali kave vsaj nekaj ur pred spanjem. Poleg tega se morate pred spanjem izogibati kajenju in alkoholu, ker vam ne bodo pomagali spati.
2. Mastna hrana
Mastna hrana, kot so hamburgerji, sladoled ali druga hitra hrana, lahko v želodcu povzroči kislino. Dejansko lahko vsebnost stratosferske maščobe v hitri hrani spodbudi proizvodnjo želodčne kisline v želodcu, kar lahko povzroči zgago. Seveda lahko to moti vaš spanec.
3. Začinjena hrana
Uživanje začinjene hrane pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje, ki lahko motijo vaš spanec. To povzroča kakazein, aktivna sestavina čilijev, ki lahko vpliva na spanje zaradi sprememb telesne temperature.
4. Temna čokolada
Temna čokolada dejansko vsebuje visoko raven kofeina in teobromina, zaradi katerih ste lahko ponoči budni, še posebej, če ste občutljivi na kofein.
5, piščanec
Piščančje ali druge vrste beljakovin bodo kontraproduktivne, če jih uživamo ponoči. Če uživate veliko beljakovin ali piščanca pred spanjem, bo prebava počasnejša, zato bo čas, v katerem bi morali spati, dejansko porabljen za prebavo te hrane.
