Srce

Menstrualni ciklus običajno poteka vsakih 21 do 35 dni. Vendar pa obstajajo nekatere ženske, katerih menstrualni ciklus je nepravilen. Številni dejavniki, kot so ravni hormonov, zdravstveno stanje in čustvena stanja, pogosto povzročajo nepravilne menstruacije. Vendar ne samo to. Vzrok je lahko izpraznitev dejavnosti, kot je premočna vadba. Kakšen je razlog?

Na neredne menstrualne cikle vpliva intenzivnost vadbe

Vadba med menstruacijo je zares bolj koristna kot sploh ne vadba. Vadba lahko zmanjša občutek krčev ali dismenoreje, ki jo ženske pogosto občutijo prvi dan menstruacije. Poleg tega bo intenzivna vadba med menstruacijo izboljšala krvni obtok in s tem zmanjšala bolečine zaradi pomanjkanja krvi. Dejansko vam vadba pomaga nadzorovati apetit. Vendar pa lahko nepravilna vadba dejansko povzroči nepravilne menstruacijske cikle. Kakšna vadba vam lahko pomaga zgladiti ali upočasniti menstrualni ciklus?

1. Premalo gibanja

Če spadate med ženske, ki redko telovadijo, obstaja tveganje za boleče menstruacije, ki so precej boleče. Zato začnite redno vaditi počasi in postopoma. Na primer hitro hojo oz teksprostite se Gospodinjska opravila, kot so pometanje, brisanje ali pranje perila, si prizadevate za bolj aktivno življenje, ki je vsekakor koristno za vaše zdravje.

2. Zmerna vadba

Ženske, katerih intenzivnost gibanja je zmerna, imajo navadno normalne menstrualne cikle. Izognili se boste tudi dismenoreji in spolno prenosljivim boleznim. Vsakemu treningu lahko dodate različne vaje po 45 minut do ene ure, kot so kardio, pilates, ples, joga ali raztezanje. Če to počnete več kot trikrat na teden, je vaše telo bolj zdravo in menstrualni ciklus reden.

3. Vadba je pretežka, da bi bila naporna

Ženske, ki prepogosto telovadijo ali imajo preobremenjene menstruacijske cikle, pogosto zamujajo, zlasti če jim ne sledi ustrezen prehranski vnos. Ko raven maščobe v telesu pade pod 20 odstotkov, postane vaš menstrualni ciklus nepravilen. To lahko premagate z vnosom kalorij približno 20-25 odstotkov normalnega med menstruacijo. V teh pogojih lahko gibanje vpliva na vaš menstrualni ciklus.

Potem je vadba med menstruacijo prepovedana?

Vadba med menstruacijo pravzaprav ni prepovedana, vendar morate poznati sposobnosti lastnega telesa, ne silite se vaditi, ker ima vsaka ženska drugačne fizične pogoje.

Če ste športnica, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom, kot je nutricionist, da se pozanimate o pravem prehranskem vnosu za vas. Športnice, ki imajo težave z menstrualnim ciklusom, običajno ne dobijo uravnoteženega prehranskega vnosa z aktivnostmi pred treningom in po njem, ki so naporne. Preprosto povedano, "poslušajte" svoje telo, če se začnete utrujati med športom ali naporno telesno aktivnostjo, takoj prenehajte in počivajte.

x