Srce

Mišice se z rednimi treningi dobro gradijo. To pomeni, da morate biti športno aktivni, da imate dobre mišice. Če ste leni in se nekaj dni niti ne ukvarjate s telesno aktivnostjo, je možno, da se bo mišična masa zmanjšala.

Dejansko se mišice lahko skrčijo, če jih ne uporabljamo dlje časa

Saj ne, da bi vas radi prestrašili, toda če pogosteje lenarite doma in se ne gibate v skladu s telesnimi potrebami, se lahko mišice skrčijo.

V medicinskem smislu je to stanje običajno znano kot mišična atrofija. Atrofija mišic je stanje, ko se mišična masa zmanjša in sčasoma zmanjša.

V bistvu obstajajo tri vrste atrofije mišic, in sicer:

• Patološko atrofijo običajno povzročajo staranje, lakota in Cushingova bolezen.
• Nevrogeno atrofijo povzroča poškodba ali težave z živci, ki prizadenejo mišice
• Fiziološka atrofija, izgubljanje mišic, ki se pojavi zaradi pomanjkanja gibanja.

Manj telesne dejavnosti lahko na več načinov vpliva na sestavo telesa. Če se telo ne premika aktivno in ne uporablja mišic, se bodo presnova beljakovin spremenile, kar vpliva na mišično maso.

Mišice sestavljajo dve vrsti beljakovin, in sicer aktin in miozin. Študija AACN Advanced Critical Care kaže, da lahko, če niste dovolj aktivni za premikanje telesa, vpliva na tvorbo beljakovin v mišicah in povzroči krčenje mišic.

Ko se telo vse manj giblje, se bodo v mišicah pojavili določeni biokemični procesi. To poveča aktivnost razgradnje beljakovin na manjše aminokisline in zmanjša nastajanje beljakovin v mišicah. Prišlo bo do sprememb v mišični strukturi in presnovi, tako da se bo mišična masa lahko zmanjšala.

Nekateri dejavniki, ki povzročajo krčenje mišic, so:

• dolgo sedel, kot pisarniški delavec
• zdravstvene težave, ki omejujejo gibanje telesa, na primer kapi
• počitek doma ozposteljni počitekv dolgem času
• biti na mestu z minimalno gravitacijsko silo, na primer v vesoljski ladji

Je to stanje nevarno?

Stanje krčenja mišic običajno ne bo povzročalo večjih zdravstvenih težav. Vendar se morate zavedati, če krčenje mišic začne ovirati vsakodnevne gibe vašega telesa ali pa na primer opazite razliko v velikosti med eno in drugo roko.

Torej, kaj naj storim, da preprečim krčenje mišic?

Ko veste, kaj povzroča krčenje mišic, se boste morda vprašali, ali je to stanje mogoče zdraviti. Sprostite se, izgubljanje mišic je še vedno mogoče rešiti z vadbo in uživanjem hranljive hrane.

Tistim, ki redko premikate telo in se boste vrnili k aktivnim športom, vam ni treba takoj pohiteti z vadbo pretežkih mišic. Najprej lahko začnete z lahkimi gibi, nato pa začnete počasi povečevati intenzivnost in trajanje.

Tu so nasveti za premagovanje in preprečevanje krčenja mišic zaradi redkega gibanja:

Vrnite se k vadbi

Premikanje telesa nazaj z vadbo je prava odločitev. Morda se je težko vrniti na pravo pot, kot včasih, toda pridobivanje mišične mase je postopek. Ne potiskajte se premočnih vadb in se za trenutek takoj ustavite, če vas začne boleti telo.

Posvetujte se zosebni trener(PT)

Če telovadite na javnem mestu, kot je nprfitnes center, PT objekt lahko izkoristite za vprašanja o tem, katere vaje ustrezajo vašemu telesnemu stanju.

Dovolj počitka

S počitkom po vadbi se bodo boleče in napete mišice normalizirale in pripravljeni boste na učinkovito vadbo.

Dobite veliko beljakovin

Če povečate količino beljakovin z uživanjem veliko jajc, mesa, tofuja in rib, lahko preprečite krčenje mišic.

Pijte veliko vode

Z marljivim pitjem vode se bo vaše telo izognilo dehidraciji. Poleg tega voda pomaga znebiti strupenih snovi v telesu, tako da je mogoče povečati rast mišične mase.