Kazalo:
- Nasveti za vadbo po porodu
- 1. Poskusite ukrasti čas
- 2. Poiščite športne aktivnosti z otroki
- 3. Sprehodite se po nakupovalnem središču kot šport
- Vendar pa morate upoštevati številne stvari, ko želite znova začeti vaditi
- Varna vadba med dojenjem
Novopečene matere, ki se želijo po porodu ukvarjati s športom, lahko pogosto preganjajo številne dileme. Dilema vključuje pomanjkanje časa za vadbo ali hormonske spremembe, zaradi katerih se telo hitro utrudi. Ampak, ne obupajte. To lahko še vedno najdete in prelisičite, da nadaljujete z vadbo. Katere športne nasvete lahko naredite? Oglejte si nekaj nasvetov in stvari, ki jih je treba upoštevati spodaj.
Nasveti za vadbo po porodu
1. Poskusite ukrasti čas
Začnite vaditi z določitvijo prostega časa, na primer med urami, ko vaš dojenček spi, ali ko nekdo skrbi za vašega otroka. Z začetkom te vadbene rutine se boste počasi poskušali vrniti k nečemu rutinskemu, namreč vadbi.
2. Poiščite športne aktivnosti z otroki
Še vedno lahko prelisičite veliko načinov, da si vzamete čas za vadbo, na primer z vadbo z otroki. Kupite in predvajajte videokasete zumba ali aerobika, naj se vaši otroci igrajo skupaj, medtem ko sledite gibom vadbe na videoposnetku.
Poleg tega za tiste, ki radi vadite jogo ali plavajte, poskusite na tečajih joge z dojenčki ali malčki, ki so na voljo. Poleg tega, da lahko telovadite, lahko z otrokom poskrbite tudi za jogo in plavanje.
3. Sprehodite se po nakupovalnem središču kot šport
Ne držite želja po nakupih in vadbi. S hojo po nakupovalnem središču lahko dobite marsikaj, poleg tega, da izpolnite svoje nakupovalne želje, lahko tudi kalorije pokurite s hojo z dojenčkom.
Vendar pa morate upoštevati številne stvari, ko želite znova začeti vaditi
- Če ste imeli carski rez, vam lahko traja nekaj časa, da si popolnoma opomorete. Poskusite počakati približno 7-8 tednov po pregledu stanja po porodu.
- Za tiste, ki se želite ukvarjati s športom takoj po porodu, morda plavanje ni najboljša izbira. Zakaj? Cilj te prepovedi je preprečiti poporodne krvavitve ali šive (lohije). Poleg tega, če porodni proces poteka s carskim rezom, obstaja bojazen, da bi lahko povzročil mokro okužbo v kirurških šivih.
- Mnoge matere po porodu ne morejo zadržati urina, zlasti kadar se smejijo, kihajo in kašljajo. Posledično lahko to enostavno vlaženje v postelji povzroči nelagodje med vadbo. Dobro je, preden se dejansko vrnete k vadbi, lahko trenirate in tonizirate medenične mišice s Keglovimi vajami in vajami na medenici.
Varna vadba med dojenjem
Dejansko vadba med dojenjem nima škodljivega vpliva na količino in učinek prehranske vsebnosti mleka. Toda na žalost je več študij pokazalo, da lahko intenzivna vadba med dojenjem povzroči, da se mlečna kislina v telesu kombinira z materinim mlekom. To je pravzaprav precej redko, pomeni pa tudi, da okus materinega mleka povzroči kiselkast okus, ki otroku morda ni všeč.
Če želite pred zanositvijo telovaditi tako kot prej, lahko poskusite začeti v prvem letu po porodu. Po tem razmislite tudi o tem, da bi otrokom zaužili hrano pred vadbo.
Lahko pa črpate materino mleko in ga otroku daste v stekleničko. Poskusite, da se 1-2 uri po vadbi ne dojite, obstaja bojazen, da bi se mlečna kislina, ki pride po vadbi, med dojenjem pomešala z materinim mlekom.
x
