Kazalo:
- Prednosti vitamina C pri vzdrževanju vzdržljivosti
- Vir vitamina C, ki ga lahko zaužijemo
- 1. Guava
- 2. Brokoli
- 3. Pomaranče
- 4. Kale
- 5. Kivi
Vitamin C ima različne prednosti in ga zlahka najdemo v zelenjavi in sadju. Običajno, če je vaš imunski sistem oslabljen, zdravniki pogosto predpišejo tablete vitamina C, da povečajo odpornost telesa na bolezni.
Prednosti vitamina C pri vzdrževanju vzdržljivosti
Obrambni sistem in tkiva telesa lahko oblikujemo z vnosom različnih vitaminov in mineralov. Eden pomembnih vitaminov, ki podpirajo telesne funkcije, je vitamin C.
Telo potrebuje vitamin C za tvorjenje krvnih žil, hrustanca in kolagena v kosteh. Vitamin C je znan tudi kot askorbinska kislina, ki lahko spodbuja proces celjenja v telesu.
Kljub temu da ima mehanizem za boj proti boleznim, telo ne more samo proizvajati vitamina C. Zato jemlje hrano ali pijačo, ki vsebuje askorbinsko kislino.
Vitamin C vsebuje veliko antioksidantov. Ena od njegovih vlog je sprožiti proizvodnjo kolagena. Kolagen je tudi pomembna beljakovina, ki jo telo lahko proizvede s pomočjo vitamina C. Po poročanju strani Medical News Today je 1-2% mišičnega tkiva sestavljeno iz kolagena. Tukaj telo potrebuje kolagen, da pomaga zaceliti rane.
Poleg tega ima vitamin C še večjo absorpcijo železa. Če je posameznik slabokrven, vitamin C prispeva k absorpciji železa, da tvori hemoglobin in kroži kisik v vse organe telesa.
V vitaminu C lahko vsebnost antioksidantov v njem ščiti telesne celice pred nevarnostmi prostih radikalov. Prosti radikali so sestavine, ki zagotavljajo oksidativni stres, ki lahko poveča možnosti za raka, sladkorno bolezen, centralni živčni sistem, sive mrene in prezgodnje staranje.
Pozitivne koristi lahko dobite zgoraj z uživanjem različne zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin C.
Vir vitamina C, ki ga lahko zaužijemo
Po poznavanju vloge in koristi vitamina C pri izboljšanju zaščite in imunske funkcije je treba nadaljevati s koraki za njegovo redno uživanje. Vsaki odrasli osebi svetujemo, da zaužije 90 mg vitamina C za moške in 75 mg za ženske.
Vitamin C lahko naravno pridobimo iz naslednje zelenjave in sadja.
1. Guava
Guava ali znana kot guava vsebuje vitamin C, ki lahko poveča vzdržljivost. En plod guave vsebuje približno 126 mg vitamina C.
Guava zagotavlja zaščito telesa z vitaminom C pri zmanjševanju vročine in trajnih prehladov. Poleg tega vitamin C zagotavlja protimikrobne koristi, ki se lahko borijo proti virusom in bakterijam, ki povzročajo okužbo. Guavo lahko vključite v dnevni vnos vlaknin.
2. Brokoli
Ta zelena zelenjava vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C. Vsaj 1 skodelica brokolija vsebuje 51 mg vitamina C. Koristi vitamina C v brokoliju lahko tudi zmanjšajo raven oksidativnega stresa, izboljšajo vzdržljivost in zmanjšajo tveganje za nastanek raka in srca težave.
3. Pomaranče
To sadje mora biti znano. Poleg tega ga pogosto postrežemo kot sladico. V srednje velikih pomarančah je 70 mg vitamina C. Vsebnost vitamina C v pomarančah koristi za preprečevanje slabokrvnosti, izboljšanje zdravja srca in izogibanje ledvičnim kamnom.
4. Kale
Ohrovt lahko vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Ena skodelica grobo nasekljanega ohrovta vsebuje 80 mg vitamina C. Antioksidanti v ohrovtu lahko zmanjšajo kronično vnetje.
5. Kivi
En srednji kivi vsebuje 71 mg vitamina C. Kivi lahko zmanjša oksidativni stres, holesterol in poveča vzdržljivost.
Študija priporoča uživanje 2-3 kivija na dan. Rezultati študije pravijo, da lahko kivi zmanjša debelino trombocitov za 18% in trigliceride v krvi za 15%. Na ta način ima vitamin C v kiviju prednost, da zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in možganske kapi.
x
