Kazalo:
- Dobri vzdržljivi športi se osredotočajo na intenzivnost in trajanje
- V nekaterih primerih ima trajanje drugačno vlogo
- Začnite z odpornim treningom pravega trajanja in intenzivnosti
- 1. Izberite šport, ki vas zanima
- 2. Začnite počasi
- 3. Napredujte
Katera med trajanjem in intenzivnostjo vadbe je najprimernejša? Morda niste edini, ki se sprašujete o tem. V bistvu se vadba uporablja za nego telesa. Vendar si bodo z vrsto rednih vadb vsi želeli boljše rezultate in rezultate.
Če želite ugotoviti, kaj je bolj pomembno med visoko intenzivnim treningom ali trajanjem športa, poznajte naslednjo razlago.
Dobri vzdržljivi športi se osredotočajo na intenzivnost in trajanje
Ta odporna vaja lahko pravilno zmanjša negativne učinke vadbe, od učinkov prekomerne utrujenosti, bolečin v mišicah, nespečnosti, glavobolov, zmanjšane imunosti, depresije in drugih.
V študiji je bilo navedeno, da vzdržljivostne športe običajno izvajajo mednarodni in nacionalni športniki, ki jih izvajajo vsaj 10-13 krat na teden. Intenzivnost vadbe delimo na dve, in sicer 80% vadbe z nizko intenzivnostjo in 20% vadbe z visoko intenzivnostjo.
Vzdrževalni trening, ki ga izvajajo ti športniki, se nanaša na visokointenzivni trening z intervalnim treningom, ki doseže 90% VO2max (največja količina predelanega kisika v telesu med intenzivnimi aktivnostmi). To dejavnost izvajajo športniki, tako da prinaša koristi njihovi uspešnosti pri vadbi.
Kombinacija dolgotrajnega treninga nizke intenzivnosti in vmes z visoko intenzivnim treningom daje telesu moč, da se prilagodi kot odziv na športne stresorje.
Torej lahko rečemo, da imajo vsi trije pomembno vlogo pri zmanjševanju nevarnosti poškodb, saj lahko s to serijo treninga odpornosti optimizirajo svojo uspešnost.
V nekaterih primerih ima trajanje drugačno vlogo
Trajanje ali intenzivnost imata pomembno vlogo pri treningu upora. Ta vaja lahko izboljša moč, ravnotežje in prožnost telesa.
Vendar imajo v nekaterih zdravstvenih razmerah športi, ki dajejo prednost intenzivnosti in trajanju, svojo vlogo. To je omenjeno v reviji Biologija športa. Preučevali so, ali razlike v vadbi z intenzivnostjo, odpornostjo in trajanjem treninga odpornosti pomembno vplivajo na njihovo telesno stanje.
Rezultati študije kažejo, da lahko samo trening odpornosti, pa tudi kombinacija treninga odpornosti in odpornosti, učinkovito prispevata k pozitivni spremembi velikosti telesa. Oba načina vadbe sta dobra načina za zmanjšanje telesne maščobne mase, diastolična, zmanjšata tveganje za vnetja in dobro vplivata na ljudi z diabetesom mellitusom 2.
Medtem pa vadite vzdržljivost sam lahko učinkovito zmanjša telesno maso v kratkem in zmernem trajanju (trajanje 8–24 tednov). Raziskovalci so tudi razkrili, da lahko trening odpornosti, ki se izvaja več kot 24 tednov, stabilizira sistolični krvni tlak in zmanjša telesno maso.
Raziskovalci pa pričakujejo nadaljnje študije o razmerju med intenzivnostjo in trajanjem vadbe, ki imajo poseben učinek na zmanjšanje tveganja za presnovne bolezni.
Začnite z odpornim treningom pravega trajanja in intenzivnosti
Način, intenzivnost in trajanje vadbe bodo dobri za vaše telo. Kot smo že omenili, če ciljate na hujšanje, lahko začnete z vadbo odpornosti in odpornosti, ki traja več kot 24 tednov.
Če želite s časom še naprej izboljševati svojo vadbo, se poskušajte osredotočiti na vzdržljivostni trening, ki se osredotoča na dejavnike intenzivnosti, trajanja in pogostosti.
Vas zanima vadba odpornosti? Poskusite pogledati naslednje stvari.
1. Izberite šport, ki vas zanima
Vztrajnostni trening se lahko izvaja z različnimi aerobnimi vadbenimi rutinami, vključno s hojo, tekom, plavanjem ali kolesarjenjem.
Redno izvajanje te vaje lahko prinese dobre rezultate. Tako boste v naslednji vaji lahko povečali naslednjo težavnostno stopnjo.
2. Začnite počasi
Za začetek dobre vaje kot vzdržljivostnega treninga morate prvi dan začeti 10-15 minut. Vendar pa morate postopoma povečati intenzivnost.
Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut ali 2,5 ure napornih dejavnosti vsak teden. To pomeni, da morate vsak dan začeti vaditi 30 minut.
3. Napredujte
Ko se začnete prilagajati rutinski vadbi, poskusite dodati še druge telesne dejavnosti. Naredite to pogosteje kot običajno.
Postopoma lahko podaljšate trajanje vadbe na več kot 30 minut na dan. Vedno napredujte, da se bo vaše telo lahko dobro prilagodilo ob sprejemanju novih športnih izzivov.
x
