Vnos kalcija je pomemben, če le ne pretiravamo. kakšna je meja?

Kalcij je glavni mineral, potreben za izgradnjo močnih kosti. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči okvaro rasti kosti. Vendar presežek kalcija dejansko povzroča slabe učinke na telo. Potem, koliko vnosa kalcija potrebuje telo?

Koliko kalcija v resnici potrebuje telo?

Telo lahko kalcij dobi s hrano in dodatki kalcija. Telo pa ne bo absorbiralo vsega kalcija, ki vstopi v telo. Kalcij lahko samo preide skozi prebavni trakt in se nato izloči. Kljub temu je za vas pomembno, da vzdržujete normalno količino kalcija v krvi. V nasprotnem primeru lahko moti normalno delovanje telesa.

Telo dobi kalcij, ki ga potrebuje, s sproščanjem kalcija, shranjenega v kosteh, v kri. To dobimo z preoblikovanje kost, to je postopek, pri katerem se kost nenehno razgrajuje in obnavlja. Vzdrževanje ustrezne ravni kalcija v telesu lahko prepreči telesu, da bi vnesel več kalcija iz kosti. Pomanjkanje mineralov v kosteh je mogoče preprečiti.

Število 1200 mg kalcija na dan je priporočeni dnevni vnos kalcija. Ta številka se sklicuje na več študij v poznih sedemdesetih letih, ki so pokazale, da lahko uživanje 1.200 mg kalcija na dan ohrani ravnovesje kalcija pri ženskah po menopavzi, poroča Harvard Health Publishing.

Ta vnos 1200 mg kalcija na dan morda ne bo zagotovil, da je kalcija v telesu vsekakor dovolj. Razlog je lahko v tem, da telo ne absorbira vsega kalcija. Zato morate poleg kalcija zaužiti tudi ustrezne količine vitamina D. To je zato, ker lahko vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij. Na ta način obstaja večja možnost, da vaše telo absorbira več kalcija, ko dobivate dovolj vitamina D.

Kakšen je pretiran vnos kalcija?

Na splošno je potreba po kalcijumu na dan približno 1.200 mg na dan. Ta potreba je lahko večja ali nižja, odvisno od starosti. Na žalost je 1200 mg težko doseči, če ne jeste široke hrane, ki vsebuje kalcij. Večina ljudi dejansko ne dobi dovolj kalcija. Tako lahko nekateri ljudje jemljejo dodatke kalcija, da zadovoljijo svoje potrebe po kalciju.

Vendar lahko prekomerno uživanje dodatkov kalcija povzroči visoko raven kalcija v telesu ali se imenuje hiperkalciemija. Hiperkalciemija lahko nato povzroči šibke kosti, zmanjša se delovanje ledvic in celo ledvični kamni, zmanjša pa se lahko tudi delovanje možganov in srca. Navsezadnje vašim kostim ne koristi, če zaužijete odvečne količine kalcija.

Torej, poskrbite, da na dan ne zaužijete več kalcija, kot ga potrebujete. Po poročanju Nacionalnega inštituta za zdravje je zgornja meja vnosa kalcija na dan:

2.500 mg kalcija na dan za otroke od 1. do 8. leta
3.000 mg kalcija na dan za otroke, stare od 9 do 18 let
2.500 mg kalcija na dan za odrasle, stare od 19 do 50 let
2.000 mg kalcija na dan za odrasle, stare 51 let in več

Kaj pomeni, da ne jemljete dodatkov kalcija?

Pravzaprav vsi ne potrebujejo dodatkov kalcija, še posebej, če ste navajeni jesti zdravo hrano z uravnoteženo prehrano in nimate posebnih pogojev. Dodatki so potrebni le, če iz hrane res ne morete dobiti dovolj kalcija. Nekateri ljudje, ki morda potrebujejo dodatke kalcija, so:

Ljudje na vegetarijanski prehrani
Ljudje z intoleranco za laktozo bi morali omejiti uživanje mleka in mlečnih izdelkov
Ljudje, ki uživajo zelo veliko beljakovin ali natrija, ker povzročajo, da telo izloča več kalcija
Ljudje z osteoporozo
Ljudje, ki prejemajo dolgotrajno zdravljenje s kortikosteroidi
Ljudje z določenimi prebavnimi težavami, ki lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira kalcij, kot je vnetna črevesna bolezen ali celiakija