Kdaj je fant

Imajte velike mišice, ki si jih želi vsak človek. Mnogi fantje mislijo, da je imeti velike mišice dobro in omogoča bolj privlačen videz. Neredko se nekateri fantje ukvarjajo s športom, ki jim lahko gradi mišice, zlasti mišice rok. Vendar pozor, otroštvo je še vedno naraščajoče obdobje. Šport, da povečate to mišico, naj ne moti otrokove rasti.

Pri kateri starosti lahko otroci rastejo mišice?

Ne pozabite, da so otroci še vedno v povojih, kjer njihove kosti in mišice še vedno preživijo veliko postopkov za rast in razvoj. Ravno v puberteti otrokova rast kosti in mišična masa otrok dosežeta svoj vrhunec. Otrokove kosti se podaljšajo, tako da se otrokova višina poveča, otrokove mišice pa se povečajo, tako da je tudi drža telesa otroka večja.

V tem času je pomembno, da se ukvarjate s športom, ki podpira rast in razvoj otrokovih kosti in mišic. Več kot je opravljenih dejavnosti, pogosteje se uporabljajo mišice in kosti, zato bodo mišice in kosti otroka močnejše. To je vsekakor dobro. Vendar je treba poudariti, da ne gre preveč. Šport, ki se ukvarja, mora biti prilagojen tudi sposobnosti otrokovega telesa. Prevelik pritisk (stres) v telesu lahko sproži različne telesne reakcije v različnih starostnih obdobjih.

Ker otroci ali mladostniki še niso dosegli popolne rasti kosti in mišic, je priporočljivo, da otroci počakajo, da se rast kosti in mišic konča, nato pa se lahko ukvarjajo s športom za rast mišic. Približno pri približno 20 letih to lahko storijo fantje, ker so v tej starosti dečki praviloma zaključili svojo rast. Zdaj je pravi čas za vas.

Približno do 20. leta starosti lahko fantje začnejo graditi mišično maso z dvigovanjem težjih uteži. Uporabite ta dvajseta leta za izgradnjo mišic, saj se bo mišična masa sčasoma naravno starala.

Kako varno raste mišica?

Ameriška pediatrična akademija priporoča, naj otroci ali mladostniki, ki želijo pridobiti mišice manj od te starosti,:

Začnite graditi mišice z vajami z lažjo težo, da se mišice razvijejo v pravo obliko
Redna kardio vadba
Izogibajte se dvigovanju težkih uteži, dokler otrokov razvoj ni popolnoma končan

Katere športe je dobro za otroke?

To ne pomeni, da se otroci ne bi smeli ukvarjati s športom, gibanje je pravzaprav zelo dobro za otroke. Vadba se izvaja za podporo rasti in razvoju mišic in kosti otrok. Otrokom ali mladostnikom svetujemo, da se ukvarjajo s športom, ki ni v gravitaciji (utežna vaja). Ta vaja obremeni kosti in mišice, tako da pomaga mišicam in kostim okrepiti.

Primeri tega športa, in sicer:

Hodi
Teči
Nogomet
Futsal
Košarka
Odbojka
Tenis
Kolebnica
Gimnastika
Aerobika

Plavanje in kolesarjenje nista športa, ki obremenjuje kosti, toda oba ta športa se lahko ukvarjajo tudi otroci, ki pomagajo razvijati močne mišice in močne kosti.

Ne pozabite, da morajo otroci poleg ukvarjanja s temi športi še vedno zadovoljevati svoje prehranske potrebe z različnimi hranljivimi živili. Ta hranila so potrebna tudi za podporo otrokovi rasti in razvoju. Otroku ne dovolite, da postane suh zaradi preveč gibanja ali zaradi zahtev njegovega najljubšega športa. Zaradi pomanjkanja prehrane in preveč gibanja lahko kosti postanejo krhke, nagnjene k poškodbam in dolgotrajne bolečine v mišicah.