Kazalo:
- 1. Izogibajte se pretiranemu stresu
- 2. Redna vadba
- 3. Povečajte količino hoje
- 4. Izberite zdravo in hranljivo hrano
- 5. Dovolj spite
Morda ste pogosto srečali nekatere ljudi, ki so videti vedno zdravi, srečni in le redko videti pod stresom. Motivirani ste tudi, da začnete živeti zdravo, vendar dvomite, ker menite, da zdravo življenje zahteva veliko odrekanja.
Eits, kdo je rekel? Resnično lahko živimo zdravo in dobro živimo skupaj. Kaj torej storiti?
1. Izogibajte se pretiranemu stresu
Če želite lepo in zdravo življenje, ne pozabite na pomembno točko o "mislih". Razlog je v tem, da študija pravi, da če o nečem preveč razmišljamo do točke stresa, bo to povečalo raven kortizola in povzročilo škodljive učinke na telesni metabolizem.
To lahko sproži vašo željo po uživanju hrane z nizko hranilno vrednostjo. Tako bo povečalo shranjevanje hranil, ki v telesu niso dobra, na primer prekomerne maščobe v želodcu. Na koncu vam to stanje omogoča razvoj različnih bolezni.
Druge študije celo nakazujejo, da lahko stres povzroči hudo depresijo, ki lahko negativno vpliva na vzorce spanja, apetit in razpoloženje. Seveda nočete, da se to zgodi, kajne? Zato je, kadar ste pod stresom, bolje vaditi tehnike globokega dihanja, meditacije ali če je stres precej močan, se poskusite posvetovati s psihologom.
V bistvu ga morajo izkusiti vsi. Vendar zdravi ljudje stres dobro obvladujejo in ne pustijo, da se vleče.
2. Redna vadba
Pravzaprav prednosti vadbe ne samo, da lahko vaše telo bolj zdravo. Po poročanju strani Healthline pa se je izkazalo, da se gibanje izboljšuje razpoloženje in zmanjšati občutke depresije, tesnobe in stresa.
Drugo dejstvo je, da lahko vadba spremeni del možganov, ki uravnava stres in tesnobo. To bo tudi povečalo delo možganov za proizvodnjo hormonov serotonina in noradrenalina, ki lahko lajšata občutke depresije.
Še bolj zanimivo pa je, da lahko ta zdrav način življenja s pridno vadbo poveča proizvodnjo endorfinov v telesu, kar bo zmanjšalo bolečine v telesu, povzročilo občutke sreče in seveda življenje naredilo bolj udobno in bolj zdravo.
Morda vas je včasih leno vaditi, ker menite, da vadba traja dolgo. Pravzaprav po podatkih Ameriškega združenja za srce za vadbo potrebujete le približno 30 minut na dan pet dni v tednu. Vadba, ki jo izvajate, ni vedno težka, vaja zmerne intenzivnosti je v redu.
3. Povečajte količino hoje
Če se vam res zdi, da nimate časa za vadbo, si vsaj vzemite čas, da se vsak dan sprehodite 30 minut. Čeprav je videti preprosto, ima ta zdrav način življenja koristi, ki niso nič manj dobre kot drugi športi.
Na primer povečanje dela telesa in možganov, zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, zagotavljanje anksioznih učinkov in izboljšanje razpoloženja. Če vam je še vedno težko, poskusite povabiti najbližje prijatelje ali sorodnike, da vas spremljajo na majhnem sprehodu v okolici hiše.
4. Izberite zdravo in hranljivo hrano
Druge zdrave načine življenja lahko dobite, če jeste zdravo hrano z visoko vsebnostjo hranil. Uravnotežite svojo prehransko sestavo z različnimi živili, kot sta sveža zelenjava in sadje, in vključite zdrave vire beljakovin iz perutnine, rib, tofuja, tempeha, virov mleka in oreščkov, kot je soja, ter vire ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Študija, o kateri poroča Livestrong, navaja, da ima izbira hrane pomembno vlogo razpoloženje in vaše duševno zdravje. Razlog je v tem, da se bo verjetnost za razvoj depresije, anksioznih motenj in distimije zmanjšala skupaj z rednim uživanjem visoko hranljive hrane.
Vendar pa morate poleg upoštevanja hranilne vrednosti upoštevati tudi obliko telesa. Vključuje tanke, debele ali debele. Če želite izvedeti, preverite ta kalkulator ITM. Tako boste lahko ugotovili, katere vrste hrane je najbolje uživati za zdravo življenje.
5. Dovolj spite
Če želite udobno živeti, poskrbite, da boste dovolj spali. Kakšno zvezo ima dovolj spanja z dobrim življenjem? Ustrezen spanec lahko ponovno optimizira vašo energijo, tako fizično kot duševno. Različne študije so tudi pokazale, da je pomanjkanje spanja tesno povezano s številnimi boleznimi, kot so bolezni srca, možganska kap in celo debelost.
Ko ne boste spali, se boste zagotovo počutili razdražljivi, šibki ali pa boste imeli težave s koncentracijo naslednji dan. Zaradi tega je življenje zagotovo neprijetno. Zato poskrbite, da boste vsako noč spali približno 7-9 ur.
