Kazalo:
- Kaj je kardio?
- Je kardio učinkovit pri izgubi maščobe na trebuhu?
- Kardio, ki je napačen, lahko dejansko doda maščobo v želodec
V želodcu se nahaja več pomembnih organov, na primer jetra in ledvice. Maščoba okoli želodca je potrebna kot blazina za zaščito teh pomembnih organov. Kaj pa, če je v želodcu preveč maščob?
Maščoba na trebuhu ali pogosto imenovana maščoba visceralni preveč okoli želodca lahko poveča tveganje za bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2 in celo rak. Zato ni presenetljivo, da si marsikdo želi izgubiti trebušno maščobo. Poleg tega, da daje videz vitkejšemu videzu, je to pomembno tudi za ohranjanje zdravega telesa.
Mnogi si želijo, da bi bili njihovi želodci manj zamaščeni in videti vitki. Ne samo ženske, tudi moški. Da bi izgubili maščobe na trebuhu, se običajno ukvarjajo s kardio športi, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in skakanje po vrvi. Je pa res, da je kardio vadba učinkovita pri izgubi maščobe na trebuhu?
Za odgovor na to vprašanje se zdi, da moramo vnaprej vedeti, kaj je kardio vadba in kakšne so njene koristi.
Kaj je kardio?
Kardio vadba je šport za povečanje srčnega utripa, kjer srce sestavljajo mišice. Te mišice se morajo premikati, da postanejo močnejše in močnejše. Kadar je srčna mišica močna, lahko iz krvnih žil teče več in hitreje kri, tako da lahko v mišične celice prihaja več kisika. To celicam omogoča, da med vadbo in mirovanjem porabijo več maščob.
Kardio vadba ima za posledico več gibanja mišic skozi neprekinjeno časovno obdobje, da ohranite srčni utrip vsaj 50% najvišje ravni. Poleg tega so prednosti kardio vadbe krepitev srca in pljuč, povečanje moči kosti, zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja.
Kardio vadba vam lahko resnično pomaga pri hujšanju, ker lahko ta aktivnost kuri maščobe. Izguba teže se zgodi, ko telo porabi več kalorij, kot jih prejme s hrano. Nasprotno se zgodi, ko je kalorij, ki jih telo porabi, manj kot kalorij, ki jih telo prejme. Če torej že izvajate kardio vadbo, poskusite pojesti manjše število kalorij, da boste lahko dosegli izgubo teže.
Je kardio učinkovit pri izgubi maščobe na trebuhu?
Glede na zgornjo definicijo ima kardio vadba večjo vlogo pri celotni izgubi teže, ne samo pri izgubi maščobe na trebuhu. Da se znebite trebušne maščobe, potrebujete druge vaje, ki so učinkovitejše pri izgorevanju trebušne maščobe, kot je npr usedite se, stranska deska, nizka plošča, krogi na nebu, počepnitein drugi športi, ki so bolj osredotočeni na trebušne mišice.
Študija s Harvarda kaže, da kardio vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, niso najboljši način za izgubo maščobe na trebuhu. V raziskavi je sodelovalo 10.500 zdravih moških, starih 40 let ali več. Raziskovalci so analizirali svoje vadbene navade in ugotovili, da so moški, ki so dvigovali uteži vsaj 20 minut na dan, bolj verjetno zadržali odvečno maščobo na trebuhu kot tisti, ki so izvajali samo kardio vadbo.
Kardio, ki je napačen, lahko dejansko doda maščobo v želodec
Poleg tega, kot je dejal Phil Kelly, lahko napačna kardio vadba poveča hormon kortizol v telesu, kar lahko povzroči, da telo shrani več maščob. Torej lahko napačna kardio vadba povzroči povečano trebušno maščobo, namesto da bi izgubila trebušno maščobo.
Napačna kardio vadba z visoko intenzivnostjo lahko poveča raven kortizola v telesu in ne povzroči, da telo proizvaja anabolične hormone, ki spodbujajo rast, obnovo in izgorevanje maščob, tako da se ne proizvaja noben drug hormon, ki bi kompenziral škodljive učinke tega. hormon kortizol.
Za tiste, ki želite izgubiti maščobe na trebuhu, se morate ukvarjati s športom, ki ni kardio, kar je učinkovitejše pri odstranjevanju maščobe na trebuhu. Če pa želite izgubiti trebušno maščobo in hkrati tudi shujšati, lahko izvajate kardio plus vaje z bolj osredotočenimi gibi za krepitev trebušnih mišic, kot je opisano zgoraj.
Ne pozabite redno telovaditi in obdržati vnosa, da boste hitreje dosegli največje rezultate. Športno se ukvarjajte tudi po svojih zmožnostih, ne silite ga preveč, da ne bo povzročal negativnih učinkov.
