Introvertirani so bolj nagnjeni k nespečnosti in nočnim moram

Vsak tretji človek na tem svetu je introvertiran. Če ste introvert, ste morda navajeni biti sami, da bi si pridobili notranji mir. Običajno pa nam lahko mirno in mirno vzdušje pomaga hitreje zaspati. Še več, skupaj z "lahkimi" mislimi. Spanje se izboljšuje, ker ni bremen. A da ne bo pomote. Ugotovljeno je, da so introverti najbolj nagnjeni k razvoju nespečnosti, ker je ponoči težko dobro spati. Zakaj zakaj?

Introvertirani ponoči težje dobro spijo

Nedavna študija, ki je bila povzeta s strani Huffington Post, je pokazala, da ljudje z vase zaprtimi osebnostmi težje zaspijo, se ponoči lažje ali pogosteje zbujajo in imajo pogoste nočne more kot ekstrovertirani.

Ker je težko dobro spati, je študija tudi pokazala, da se ljudje, ki so vase zaprti, pogosto počutijo prepozno ali pa so zelo utrujeni, ko se zjutraj zbudijo. Ti ljudje se tudi pritožujejo, da niso zadovoljni s spanjem, ki so ga dobili sinoči. Zaradi tega pogosto postanejo zaspani in se med vožnjo počutijo šibke ter lahko celo zaspijo sredi belega dne.

Te ugotovitve so bile pridobljene po testiranju osebnosti približno tisoč ljudi, s katerimi so se tudi pogovarjali o njihovih dnevnih navadah in vzorcih spanja. Raziskovalci niso mogli najti ali razložiti, kaj konkretno povzroča težave z nespečnostjo pri introvertih. Zato so za njegovo izpopolnitev potrebne nadaljnje raziskave.

Če pa želite raziskati globlje, je glavni vzrok težave z nespečnostjo introvertov večinoma verjetno duševna utrujenost, ki jo doživijo po dnevu socialnih interakcij s številnimi ljudmi.

Stres med interakcijo lahko oteži dobro spanje

Mogoče se je skoraj nemogoče popolnoma izogniti socialnim situacijam v resničnem svetu. Ljudje z introvertiranimi osebnostmi pa se pogosteje počutijo stresno ali depresivno v prenatrpanih okoljih.

Razlog je v tem, da so "zasnovani" tako, da imajo v možganih večjo občutljivost na kortikalne dražljaje. Zaradi tega so bolj občutljivi in ​​se zavedajo okolja in zvokov okoli sebe. Ta neizprosna socialna interakcija vam lahko izčrpa moč, dokler se ne počutite utrujene.

Tudi zato se introvertirani lažje počutijo tesnobno kot ekstrovertirani. Introvertirani običajno globlje razmišljajo o sebi in svojem življenju. Če je človek vse bolj poglobljen v misli, lahko to sproži možgane, da postanejo še bolj zasedeni s trdim delom, čeprav so že zelo utrujeni. Ta navada lahko za introverte postane bolj psihično naporna in stresna.

Stres, tesnoba in skrbi, ki se lahko še naprej kopičijo, so že dolgo povezani kot eden glavnih dejavnikov tveganja za nespečnost in ponavljajoče se nočne more. Utrujenost, tako fizično kot psihično, nedvomno povzroči tudi spanje.

Kombinacija fizične izčrpanosti in čustvenega stresa po dolgem dnevu dejavnosti onemogoča spanje. Stres zaradi občutka, da ne morem spati, potem še bolj pripomore k umu mumetin oči postanejo bolj pismene, tako da razmišljate o drugih stvareh. Zaradi tega manj spite in posledično otežite spanje.

Nasveti za dobro spanje za introvertirane osebe

Čeprav ste nagnjeni k nespečnosti, to ne pomeni, da lahko vase zaprti dobro in dovolj spite. Skrivnost sledite spodnjim metodam:

1. Sprejmite reden urnik spanja

Načrtujte dovolj spanja za sedem do osem ur vsako noč. Naj vam bo tudi navada, da greš vedno spat in se vsak dan zbujaš ob istem času. Nato poskušajte vedno upoštevati ta pravila. Na primer z nastavitvijo alarma, tudi ob vikendih in praznikih.

Če dolgo časa držite dosleden urnik spanja, se boste navadili na redno spanje.

2. Ustvarite mirno spalno okolje

Ustvarite idealen prostor za spanje. Poskrbite, da bo spalnica šibka in ne hrupna, stran od elektronskih naprav in pripomočkov, ter nastavite hladno sobno temperaturo (približno 20-23 ° C). Udobni pogoji v spalnici vam običajno olajšajo zaspanje.

3. Obvladujte negativne misli

Če vam stres in tesnoba pogosto otežujeta spanje, se poskusite za trenutek znebiti teh motečih negativnih misli.

Prevzemite nadzor nad seboj, uredite svoje misli, določite prioritete, ki jih morate živeti v tistem trenutku. Za lažje obvladovanje negativnih misli lahko vključite vaje joge in meditacije.