Probiotična hrana lahko lajša depresijo. Kako lahko?

Čeprav se morda zdi nepomembno, spremembe življenjskega sloga močno vplivajo na možnosti zdravljenja ljudi, ki imajo depresijo. Zato zdravniki z depresijo običajno priporočajo redno vadbo, uravnoteženo hranljivo prehrano in dovolj počitka.

No, eno izmed živil, ki bi ga morali povečati za zdravljenje simptomov depresije, so živila, ki vsebujejo probiotike. Zakaj jesti veliko probiotične hrane, ko je depresivna? Tu je odgovor.

Depresija ni le običajna zmeda

Depresija ni le nihanje razpoloženja. Razlog je v tem, da depresijo povzroča kemično neravnovesje v možganih. Zaradi nenormalne aktivnosti možganskih vezij in nekaterih genov ste lahko tudi bolj dovzetni za depresijo. Torej depresija ne bo izginila, če je ne odpravimo.

Pomembno je, da naredite številne spremembe, na primer uživanje hrane, ki je dobra za zdravje možganov, in izogibanje stresorjem. Tako lahko obnovite delovanje možganov in se znebite simptomov depresije.

Kako lahko probiotiki zdravijo simptome depresije?

Študija iz leta 2016, objavljena v znanstveni reviji Nutrients, je dejala, da so probiotiki lahko znatno zmanjšali simptome depresije. Ugotovitve podpirajo tudi nedavne raziskave iz leta 2017 v reviji Scientific Reports. Obe študiji dokazujeta, da so probiotiki, ki so dobri za črevesje, dobri tudi za zdravje vaših možganov, ki jih napada depresija.

Probiotiki lahko pomagajo lajšati depresijo zaradi dobrih bakterij, imenovanih Lactobacillus. Lactobacillus je v črevesju odgovoren za izgon slabih bakterij. Slabe bakterije v telesu se lahko širijo in povzročajo škodo, na primer blokirajo proizvodnjo hormonov serotonina in dopamina.

Zaradi nizke ravni teh dveh hormonov se boste počutili bolj razpoložen in se boste lahko odvrnili. Ko jih možgani spremljajo notranji pritisk od zunaj, dejansko proizvajajo stresni hormon, imenovan kortizol. Zato kemijske reakcije v možganih postanejo še bolj kaotične.

Da bi ustavilo škodo in motnje, ki jih povzročajo slabe bakterije, telo potrebuje močan imunski sistem. No, laktobacili v črevesju lahko okrepijo odpornost telesa na boj proti poškodbam v možganih.

Po besedah dr. Emily C. Deans, psihiatrična specialistka iz ZDA, je učinek uživanja probiotične hrane skoraj enak učinku jemanja antidepresivov. Vendar to ne pomeni, da lahko probiotiki nadomestijo antidepresive. Še posebej, če vam ga je predpisal zdravnik.