Pandemična negotovost lahko sproži stres, tukaj so nasveti za njegovo premagovanje

Zaradi pandemije COVID-19, ki je v teku, se mnogi ljudje počutijo čustveno izčrpani. Ko ga preganja strah in tesnoba, se počuti dolgčas (kabinska vročina) začela udarjati zaradi predolgega bivanja doma.

Na žalost nihče zagotovo ne ve, kdaj se bo pandemija končala. Ta negotovost pogosto povzroča stres in če je kadar koli neobvladljiv, lahko vpliva na človekovo psihološko stanje.

Vpliv negotovosti na pandemijo

Pandemije, ki so se zgodile v zadnjih nekaj mesecih, so zelo spremenile način življenja ljudi v vsakdanjem življenju.

Priporočila za domačo karanteno, zaprte javne ustanove in zdravstvene protokole, ki jih je treba upoštevati, so nova za skoraj vse skupnosti.

Zdi se, da nas izbruh COVID-19 spominja, da življenje ni vedno predvidljivo. Ne da bi se tega zavedali, se pogosto srečujemo z negotovostmi v vsakdanjem življenju. Začenši od spreminjajočega se vremena, načrtov, ki nenadoma propadejo, do finančnih težav.

Čeprav včasih obstajajo vsi predvidevalni koraki, bodo vedno obstajali načrti ali dogodki, ki so bili nepričakovani ali pa si sploh niso mogli predstavljati.

Podobno s pandemijo COVID-19, ki traja še danes. Številni znanstveniki in zdravstveni delavci so napovedovali, kako bo videti konec pandemije, vendar še vedno nihče ne more zagotoviti, da je ta ocena natančna.

Nič ne more zagotoviti gotovosti, kdaj se bo pandemija umirila, kdaj bodo na voljo cepiva proti bolezni in kdaj se bodo ljudje lahko vrnili k običajnim vsakodnevnim aktivnostim. Če nečesa ne vemo, so ljudje stresni in zaskrbljeni.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

Kako negotovost vpliva na človekovo psiho?

Včasih skrbi, ki nastane zaradi negotovosti, v resnici ni mogoče preprečiti. Razlog je v tem, da možgani delujejo v načinu preživetja tako, da neprestano prebavljajo nove stvari okoli sebe, da presodijo, kaj je varno in kaj ne.

Negotovost velja za nevarno za um. Nevednost vas lahko spravi v nevarne situacije. Možgani naredijo vse, da najdejo gotovost, na primer z ustvarjanjem različnih scenarijev "kaj bi bilo, če bi" in razmišljanjem o naslednjem koraku.

Lauren Hallion, docentka za psihologijo na Univerzi v Pittsburghu, je poudarila isto točko. Človeški možgani se sčasoma razvijajo, da opazijo nenadne spremembe, ki lahko signalizirajo grožnjo.

To se je videlo že v prazgodovini, ko so morali ljudje biti v stanju pripravljenosti za plenilce, da so lahko preživeli. Ko gre za sedanjost, ljudje preživijo tako, da se izognejo vsem sprožilcem, zaradi katerih lahko zbolijo za boleznijo.

Sredi povsem negotove situacije je telo lažje v stanju "Let ali boj". Ta pogoj je proces, v katerem telo postane bolj pozorno na nekaj, kar bi lahko ogrozilo njegovo življenje.

Če se ne odpravi, lahko ta odziv povzroči dolgotrajen stres. Ta učinek je zagotovo nevaren za duševno zdravje, še posebej, če imate težave z anksiozno motnjo ali napade panike. Ne samo psihološko, učinek je čutiti tudi na poslabšanje imunosti.

Nasveti za reševanje negotovosti sredi pandemije

Priprave vam lahko pomagajo najti rešitev, ki vam bo preprečila težave. Na žalost še vedno nimate nadzora nad vsem, kar se dogaja v vašem življenju. Prepozno razmišljanje o negotovosti vam bo dejansko odvzelo energijo in vas osrečilo.

Na srečo lahko s tem rešite številne stvari. Tu je nekaj nasvetov.

1. Bodite pozorni na to, kaj lahko nadzirate

Zaradi negotovosti med pandemijo se stvari zgodijo nepredvidljivo. V tem času boste morda zaskrbljeni, ko razmišljate o virusu COVID-19, ki se širi, in njegovem vplivu na gospodarstvo ali druge življenjske sektorje.

Vendar se je pandemija že zgodila. Namesto da razmišljate o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati, se poskušajte osredotočiti na nekaj, kar lahko storite.

Če na primer učinki pandemije obremenijo finance, boste morda našli načine, kako obdržati dohodek, tako da začnete podjetje ali pošljete življenjepis, da se prijavite za zaposlitev.

Če vas skrbi zdravje vašega telesa, na različne načine preprečite COVID-19 in si privoščite zdrav življenjski slog tako, da si umivate roke z milom, nosite masko med potovanjem, uživanjem hranljive hrane in gibanjem.

2. Osredotočite se na sedanjost

Namesto da pustite, da vaše misli odhajajo v prihodnost, se osredotočite na življenje v sedanjosti ali na to, kar živite. Naredite nekaj, kar vam in najbližjim pomaga, da ostanejo zdravi in ​​varni.

Osredotočite se na dejavnosti, ki jih opravljate. Kot takrat, ko vadite, se osredotočite na to, da brez težav preidete skozi vse vadbene rutine. Ali pa med kuhanjem natančno sledite receptu, ne da bi misel pustila, da bi kaj drugega letela.

Če svoje misli usmerite v sedanjost, lahko preusmerite negativne misli, ki so vas preganjale. Poleg tega lahko izboljšate tudi svoje splošno razpoloženje.

3. Ohranite dobre odnose z najbližjimi

V bistvu smo ljudje družbena bitja, ki živijo ob boku drugim. Tudi v današnjih časih naj bo čas v karanteni doma priložnost, da se bolj zabavate z najbližjimi.

Vzemite si čas tudi za prijateljevanje s sorodniki ali starimi prijatelji prek aplikacij za sporočanje, video klicev ali družabnih omrežij. To vam pomaga uravnotežiti čustveno stanje in odvrniti pozornost od skrbi zaradi negotovosti pandemije.

Poskusite deliti tudi pritožbe, ki ste jih čutili do zdaj, da boste lahko zmanjšali breme na svojem srcu. Kdo ve, tudi oni doživljajo isto stvar in nameravajo skupaj najti rešitev.