Kazalo:
- Zakaj se zaradi pomanjkanja spanja težko osredotočimo?
- Kako obnoviti koncentracijo zaradi pomanjkanja spanja
- 1. Pijte kofeinske pijače
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Redno vadite
- 4. Uživajte na soncu
- 5. Spite 20-30 minut
Za delavce v zabaviščnem svetu sta pogosta pomanjkanje spanja in jutranja vrnitev k aktivnostim. Toda ali ste vedeli, da vam lahko ta navada oteži koncentracijo. Da bi zmanjšali zaspanost, je tukaj nekaj nasvetov za obnovitev koncentracije zaradi pomanjkanja spanja.
Zakaj se zaradi pomanjkanja spanja težko osredotočimo?
Kot je znano, pomanjkanje spanja lahko ogrozi telesne in duševne razmere, na primer zjutraj imate težave s koncentracijo.
Študija to dokazuje. Kot poroča Znanost v živo, so raziskovalci udeležence pozvali, naj ostanejo pozni. Ko so jih zjutraj prosili za kategorizacijo slik, jim je bilo težko.
Od tam je bilo ugotovljeno, da je prišlo do zmanjšanja delovanja živčnih celic in prenosa možganov. Posledično se vam težko osredotočite in koncentrirate.
Kako obnoviti koncentracijo zaradi pomanjkanja spanja
Obstajajo stvari, ki vas ponoči vztrajajo in jih ni mogoče izpustiti. Na primer uspavanje novorojenčka ali dokončanje preganjane službe rok.
Če okoliščine zahtevajo, da ostanete pozni, lahko zjutraj poskusite obnoviti koncentracijo, med drugim:
1. Pijte kofeinske pijače
Če pijete kofein ponoči, lahko dejansko postanete neprespani, če celo noč ostanete budni. Pitje pijač, ki vsebujejo kofein, pa je lahko zjutraj po pomanjkanju spanja koristno za obnovitev koncentracije.
Vendar ne pozabite, da ne pretiravajte, da boste lahko resnično imeli koristi od tega.
Dan lahko začnete s pitjem ene skodelice kave, da izboljšate delovanje možganov. Kot je navedel dr. Jeffrey Durmer, kofein res lahko poveča budnost in osredotočenost, vendar v razumnih mejah in le občasno.
Izogibajte se uživanju kofeina po 16. uri. To je zato, ker vas učinek kofeina lahko drži celo noč in vas spet prikrajša za spanje.
2. Pijte veliko vode
Poleg kofeinskih pijač morate za obnovo koncentracije zaradi pomanjkanja spanca poskrbeti tudi za dnevni vnos tekočine.
Če redko pijete, bo vaše srce težko črpalo kri, ki v možgane prenaša kisik in hranila. Zaradi tega so možgani prikrajšani za kisik in vam otežujejo jasno razmišljanje.
Pijte veliko vode, da ohranite koncentracijo, tudi če ste zaspani. Če se vam zdi leno, da bi kozarec napolnili naprej in nazaj, ga ob začetku dneva napolnite z vodo v veliko posodo in ga položite na doseg. Tako nimaš več razloga za lenobo.
3. Redno vadite
Eden od načinov za obnovitev koncentracije zaradi pomanjkanja spanja je gibanje. V pisarni se lahko ukvarjate s športom, ne da bi zapustili mizo, na primer tako, da iztegnete hrbet oz sklece na mizi.
Lahka telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati spomin in spretnosti za koncentracijo.
4. Uživajte na soncu
Jutranja sončna svetloba ima dejansko prednost, da daje možganom signal, da je jutro, zato morate biti zbrani in budni.
Pravzaprav ne samo sončna svetloba, vse vrste svetlobe lahko upočasnijo proizvodnjo melatonina, hormona, ki vas ponoči zaspi. Tako vam bodo možgani rekli, da se zbudite in ne bodite zaspani.
Najbolje je, da ostanete na jutranjem soncu 10 minut ob 7-9h. Poleg tega, da lahko obnovi koncentracijo zaradi pomanjkanja spanja, lahko tudi zmanjša stres.
5. Spite 20-30 minut
Če ne morete prenašati izredne zaspanosti, poskusite kratek čas dremati 20–30 minut. To se naredi za polnjenje telesa in duha, četudi le za trenutek.
Poskusite ne spati več kot 30 minut, da ne boste postali bolj zaspani, ko se zbudite.
V bistvu je način, kako obnoviti koncentracijo zaradi pomanjkanja spanca, kakovostno spanje. Zato poskušajte spati 7-10 ur, da bo kakovost spanja boljša.
