Kazalo:
- Nasveti za športno navdušenje med karanteno
- 1. Začnite z majhnimi
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Kratko vadite
- 3. Vadite z drugimi ljudmi
- 4. Vadite zjutraj ali po službi
- 5. Naredite urnik vadbe
- 6. Vadba naj bo navada
- 7. Šport 30 dni
Vse več ljudi se zaveda pomena vadbe med domačo karanteno. Žal pa navada molka med karanteno včasih človeka odvrne od športa. Dejansko lahko telesna vadba telo naredi bolj zdravo in pripravljeno na soočanje s pandemijo COVID-19.
Tudi lahka vadba je koristna za telo. Ta aktivnost lahko izboljša delovanje imunskega sistema in celo odstrani bakterije iz dihalnih poti. Tudi zunaj vam ni treba iti ven, saj se v času karantene lahko ukvarjate z veliko vrstami športnih dejavnosti v zaprtih prostorih.
Nasveti za športno navdušenje med karanteno
Koristi vadbe se bodo zagotovo povečale, če jih bomo v času karantene izvajali dosledno. Če želite biti dosledni, morate zgraditi močno voljo in navdušenje. Tu je vrsta nasvetov, ki vas bodo navdušili nad vadbo:
1. Začnite z majhnimi
Ko začnete z novo navado, najprej začnite z majhnimi. Če se prisilite vaditi, boste dejansko utrujeni, brez energije in na koncu zavrnili nadaljevanje navade.
Začnite z zmerno vadbo dva dni v tednu. Ko se počutite udobno, dodajte tri dni, štiri dni in nazadnje pet dni v tednu. Po navajanju lahko preizkusite tudi vrste vadbe, ki so bolj izčrpavajoče.
1,024,298
Potrjeno831,330
Izterjano28,855
Zemljevid DeathDistribution2. Kratko vadite
Pravilne vaje ni treba izvajati dlje časa. Pravzaprav je to res treba visokointenzivni intervalni trening (HIIT) 10-15 minut, da ostane v formi med karanteno.
Ne samo HIIT, lahko preizkusite tudi druge različice vadbe, kot so kardio trening, dvigovanje uteži, aerobna vadba itd. To delajte enako dolgo, dokler se ne navadite, nato dodajte 30 minut, da porabite odvečne kalorije.
3. Vadite z drugimi ljudmi
Duh vadbe med karanteno se bo povečal, ko boste to počeli z drugimi ljudmi. Vadba skupaj je tudi bolj zabavna, ker si lahko pomagate, spodbujate ali celo tekmujete v določenih vrstah športa.
Povabite torej starše, brate in sestre ali partnerja, da začnejo telovaditi skupaj. Ustvarite reden urnik, da bodo lahko sodelovali vsi. Če ste zaradi tega ločeni socialna distanca, poskusite vaditi med klicanjem video klic.
4. Vadite zjutraj ali po službi
Najboljši čas za vadbo je zjutraj. Še več, niste se ukvarjali z delom ali drugimi zamudnimi dejavnostmi. Telovadite lahko tudi ob uživanju hladnega jutranjega zraka na dvorišču.
Vendar z vadbo ob koncu dneva ni nič narobe, če morate z aktivnostmi res začeti zgodaj zjutraj. Ko je delo končano, začnite s segrevanjem in raztezanjem. Nato nadaljujte z običajnim treningom.
5. Naredite urnik vadbe
Po določitvi udobnega časa za vadbo ustvarite preprost urnik vadbe. Urnik vas ne samo bolj navdušuje, ampak vas tudi usposobi za bolj disciplinirano izvajanje športa med karanteno.
Označite svoj mobilni koledar in izpolnite zahtevano trajanje vadbe. Naj bo to dejavnost, ki je ne bi smeli motiti, kot je služba ali sestanek. Tako vas druge stvari ne bodo zlahka motile.
6. Vadba naj bo navada
Vsaka dejavnost se bo počutila lažje, ko bo postala navada, tako kot vadba. To je zato, ker je vadba že shranjena v vaših možganih. Namesto da bi se vaše telo lenilo, želi še naprej telovaditi.
Če želite na primer pet dni v tednu telovaditi zjutraj, poskusite ustvariti rutino, ki bo sestavljena iz zgodnjega vstajanja, umivanja zob, zajtrkovanja in vadbe. Na enak način lahko velja tudi za šport popoldan.
7. Šport 30 dni
Ena stvar, ki bi lahko odvrnila šport med karanteno, je samo karantensko obdobje. V razmerah negotovosti, kot smo danes, ne morete biti prepričani, kako dolgo morate prilagoditi svoj urnik dela in vadbe.
Poskusite se najprej osredotočiti na vadbo 30 dni. Če ob koncu meseca še vedno ne marate telovaditi, lahko prenehate. Če pa se dejansko počutite bolj fit, to pomeni, da ste uspeli živeti bolj zdravo. Poskusite znova nadaljevati to dejavnost.
Vzpostaviti športni duh med karanteno ni enostavno. Treba je biti potrpežljiv in se zavezati, da se boš boril za bolj zdravo življenje. Neredne razmere med karanteno lahko tudi demoralizirajo.
Ključno je, da začnete z majhnimi in ne pritiskate nase. Naredite si cilje in urnike, ki jih boste zlahka sledili. Dajte si tudi čas za počitek, da te koristne dejavnosti ne bodo odvajale preveč energije.
Z donacijo prek spodnje povezave pomagajte zdravnikom in drugemu medicinskemu osebju do osebne zaščitne opreme (OZO) in ventilatorjev za boj proti virusu COVID-19.
