Vaja na tleh je preprosta in koristna za začetnike

Vaja na tleh ali gimnastika je šport, ki se na splošno uvaja že od osnovne šole. Osnovne in srednje šole ter srednje šole nekatere te gimnastične gibe vključujejo kot izpite za športne predmete. Če potrebujete samo žimnico in steno, lahko izvajate talne vaje. Kakšne so prednosti talnih vaj?

Kaj je talna gimnastika?

V bistvu vadba v tleh zahteva veliko moči, ravnotežja, koordinacije, gibčnosti in telesne zavesti za izvajanje različnih gibov, pri katerih obstaja nevarnost poškodb, da se izognemo poškodbam. Tu so telovadne poteze za začetnike:

1. Sklece

To gimnastično gibanje zahteva moč zgornjega dela telesa, kot so prsni koš, ramena in roke. To storite tako:

Postavite telo na podlogo. Telo ali obraz, obrnjen proti preprogi.
Dlani položite na podlogo z naravnost rokami. Razdalja med desno in levo roko je vzporedna pod rameni.
Postavite konice prstov na blazino. Od hrbta do prstov na nogah naj bo položaj telesa naravnost. Držite trebušne mišice, preden začnete s premikanjem navzgor.
Nato upognite komolce in spustite prsi proti preprogi. Med spuščanjem na blazino naj bodo vaši trebuhi tesni.
Spustite prsni koš tako, da je skoraj ob podlago, preden ga zlepite, potisnite komolce naravnost nazaj iz preproge.
Za začetnike izvedite ta gib v treh nizih, vsak 1 niz po 5 ponovitev.

2. Odnos sveče na steni

To je poza, pri kateri imate med dvigovanjem bokov noge obrnjene na glavo. To storite tako:

Telo namestite 2 do 3 centimetre od navadne stene brez okrasja
Lezite na podlogo in počasi dvignite noge, da se naslonite na steno
Zadržite boke 30 sekund.
Spustite noge, poravnajte telo in ponovite držo voska navzgor

3. Sprednji zvitek

Sprednji zvitek, alias salti ali koprol, je dokaj enostavno gibanje po tleh. Pripravite si dokaj mehko vzmetnico in udobna oblačila. To storite tako:

Postavite telo počepnite na konec preproge
Obe dlani se odpreta ob ušesih.
Počasi potisnite telo naprej
Glavo upognite navznoter, glave ne izravnajte, saj lahko to povzroči poškodbe vratu
Naredite si salto naprej počasi
Ko končate, stojte naravnost z rokami naravnost vstran, kar je stališče, ki ga zavzamete ob koncu vsake vaje.

Kakšne so prednosti talnih vaj?

1. Povečajte prilagodljivost

Talne vaje so na splošno koristne za večjo prožnost telesa. Če je telo prožno in se z gibi brez težav premika, je tudi telo daleč od nevarnosti poškodb.

Če se pravilno naučite vaj in redno vadite, je vaše telo prožnejše in prožnejše, tako da se izognete tveganju za poškodbe, bolečino ali utrujenost.

2. Preprečite tveganje za nekatere bolezni

Vaja na tleh kuri kalorije in ohranja zdravje srca in pljuč. Če ohranjate svoje telo zdravo in v dobri formi, lahko z vadbo zmanjšate tveganje za nastanek resnih bolezni, kot so astma, rak, debelost, bolezni srca. in diabetes.

Gimnastika vam posredno pomaga tudi pri sprejemanju zdravega načina življenja. Da bi dosegli največje koristi vadbe, jo morate redno usklajevati s hranljivo hrano.

3. Močne in zdrave kosti

Gimnastika krepi vaše osnovne mišice, da podpirajo lastno težo vašega telesa. Takšen trening z utežmi je dober za ohranjanje zdravja in moči kosti. Če želite izkoristiti prednosti talne vadbe za moč kosti, morate začeti z zgodnjo vadbo.

V adolescenci človekova kostna gostota narašča do svojih največjih zmogljivosti. Gradnja močnih in zdravih kosti v mladosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze kasneje v življenju.

5. Pomaga povečati mišično moč

Talne vaje vključujejo skoraj vse mišice telesa. Začnemo z nogami in rokami, ko izvajamo sklece ali trebušnjake, prsmi in hrbtenico, ko delamo prednje okončine, ter mišicami jedra in stegen, ko držimo vosek, senco ali držo. stojalo za roke.

Ti različni gimnastični gibi trenirajo tudi zadnjico in mišice teleta, če svojo telesno težo dlje časa držite v enem položaju.

4. Vsak dan zadostne potrebe po vadbi

Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci 60 minut na dan telovadijo ali so telesno aktivni. Medtem pa morajo odrasli ali tisti, stari 18 let in več, telovaditi 30 minut na dan in celo 5 dni na teden.

Če se ne želite potiti in raje preživljate čas doma, je lahko vadba v tleh dobra alternativa, da sledite svojim dnevnim potrebam po telesni aktivnosti.

Prednosti talnih vaj za otroke

Vse zgoraj navedene ugodnosti ne morejo dobiti samo odrasli, tudi otroci. Zanimivo je, da obstaja še nekaj drugih ugodnosti, ki jih lahko dobijo otroci, če se pridno udeležujejo talnih vaj v šoli. Karkoli?

Naučite se zgodnjega druženja

Na splošno se gimnastika izvaja v skupinah z vrstniki. Redna vadba lahko otrokom omogoči, da komunicirajo z ljudmi svoje starosti, delajo v skupinah in celo vadijo, kako se pogovarjati z odraslimi (trener v telovadnici).

Po navedbah Gimnastične akademije v Bostonu telovadba otrokom omogoča tudi, da se učijo o socialnih veščinah, kot so poslušanje, sledenje navodilom, razumevanje pomena izmenjave ali izmenjave, trening, da vedo, kdaj naj bodo tihi ali aktivni, in učenje spoštovanja drugi. Otroci se lahko med vajami na tleh tudi zabavajo, spoznavajo nove prijatelje in se naučijo biti samostojni.

Otroci se učijo zavzetosti in discipline

Gimnastični gibi zahtevajo visoko koncentracijo in zavzetost za uspeh. Neredko morajo otroci pri pouku gimnastike vaditi koncentracijo in trdo delati, da dosežejo prave gibe.

Pravila in kodeks vedenja v gimnastiki otrokom pomagajo spoznati pomen varnostnih pravil in naučiti spoštovanja drugih.