Kazalo:
- Prednosti vadbe med menstruacijo
- 1. Lajša napenjanje
- 2. Premagovanje menstrualnih bolečin
- 3. Ustvari razpoloženje bolj stabilno
- Nasveti za udobno vadbo med menstruacijo
- 1. Razumejte svoje telesno stanje
- 2. Izberite pravi šport
- 3. Po potrebi vzemite zdravila proti bolečinam
- 4. Naredite to redno
- Menstruacija je pravi čas za vadbo
Ko gre za menstruacijo, se številne ženske težko osredotočijo, so razdražljive in razdražljive razpoloženje nihajo brez vzroka. Nekatere ženske, ki običajno redno telovadijo, se celo nekaj dni izogibajo, dokler se menstruacija ne konča. Vendar to ni dobra ideja, saj ima gibanje med menstruacijo številne prednosti.
Prednosti vadbe med menstruacijo
Vadba je resnično zdrava za telo. Vendar morate v nekaterih pogojih prilagoditi to telesno aktivnost. Na primer, ko imate menstruacijo.
Vendar pa je študija leta 2013 naIranski časopis za raziskave zdravstvene in babiške nege poročali o koristih gibanja med menstruacijo.
Študija navaja, da lahko redna vadba 8 tednov zmanjša neprijetne menstrualne simptome v naslednji menstruaciji.
Sledi nekaj prednosti vadbe med menstruacijo.
1. Lajša napenjanje
Menstruacija je povezana s hormonskimi spremembami. Ta sprememba povzroča težnjo k shranjevanju tekočin v telesu. Ta pojav se imenuje zadrževanje tekočine.
Med menstruacijo ženske običajno občutijo spremembe apetita. Med menstruacijo lahko hrepenijo po čokoladi in sladki hrani.
Ta sprememba prehrane povzroča napihnjenost. Z redno vadbo se vam bo napenjanje zmanjšalo.
2. Premagovanje menstrualnih bolečin
Vadba med menstruacijo lahko tudi zmanjša bolečino, ki se pojavi. To je zato, ker telo med vadbo proizvaja endorfine, ki so kemikalije, ki lahko pomagajo lajšati bolečine, ki jih ženske doživljajo med menstruacijo.
3. Ustvari razpoloženje bolj stabilno
Razpoloženje in čustveni vzponi in padci so stvari, ki se pogosto pojavijo med menstruacijo. Morda ste ugotovili, da vadba lahko zmanjša stres.
Da, to je spet vloga endorfinov, da se počutite bolj pozitivno in sproščeno, tako da se počutite bolje in manj pod stresom. Posledično bo vaš dan čustveno lepši.
Mnogi menijo, da menstruacija moti rutino vadbe. Razlog je v tem, da lahko menstrualni simptomi neprijetno vadijo. Za to morate poznati nasvete.
Nasveti za udobno vadbo med menstruacijo
Po poznavanju različnih prednosti vadbe med menstruacijo bi bilo škoda, če bi jo zamudili. Da bi lahko med menstruacijo še vedno telovadili brez prekinitve, je tu nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite.
1. Razumejte svoje telesno stanje
Nasveti za udobno vadbo med menstruacijo so dobro razumevanje stanja telesa.
Vsi nimajo enakih menstrualnih simptomov. Nekateri so v redu, drugi se počutijo šibke in ne morejo izvajati dejavnosti, ker so njihovi simptomi precej hudi.
Če so simptomi dovolj moteči, lahko pride do PMS (predmenstrualni sindrom). Simptomi se razlikujejo, kot so slabost, napenjanje in krči, glavoboli, bolečine v mišicah ali driska.
Če pa so simptomi blagi in znosni, lahko vadimo.
Če so simptomi resnično dovolj močni, počivajte doma z obkladki s toplo vodo ali jemljete zdravila proti bolečinam.
Posvetujte se s svojim zdravnikom glede menstrualnih simptomov, ki se pogosto pojavijo in vas motijo.
2. Izberite pravi šport
Naslednji nasvet morate izbrati varno vadbo med menstruacijo. Razlog je v tem, da nekatere vrste vadbe lahko povečajo pritisk in napetost v mišicah okoli maternice, kar poslabša bolečino.
Nekateri športi vam lahko povzročijo tudi nelagodje, če se z njimi ukvarjate, ko imate veliko krvi. Nekatere vrste vadbe, ki so priporočljive med menstruacijo, vključujejo:
- Kardio vaje, kot so hoja oz tek
- Pilates in nekateri gibi joge, ki ne kljubujejo gravitaciji
- Plešite ali izvajajte preproste raztežaje
3. Po potrebi vzemite zdravila proti bolečinam
Bolečino, ki se pojavi med menstruacijo, lahko dejansko olajšate, če se res želite ukvarjati s športom. To storite z jemanjem lajšalcev bolečin, kot sta paracetamol ali ibuprofen.
Tako se bodo simptomi krčev, bolečin in glavobolov izboljšali in lahko boste udobno telovadili.
Vroč obkladek lahko nanesete tudi na trebuh 20 minut pred začetkom vadbe. To bo pomagalo lajšati menstrualne bolečine.
Svetujemo vam tudi, da higienske vložke zamenjate z novimi. Še posebej, če telovadite v menstruaciji prvi ali drugi dan. V teh dneh bo kri bolj odtekala in vam bo neprijetno prosto gibanje.
Nasvet, na katerega morate biti pozorni tudi, če želite telovaditi med menstruacijo, je piti veliko vode. Pitna voda med vadbo ne samo preprečuje dehidracijo, ampak tudi lajša bolečine v trebuhu ali krče.
4. Naredite to redno
Ko začnete izvajati načrt vadbe med menstruacijo, se lahko pojavi nelagodje. Ampak, vam ni treba skrbeti. To je normalno, kot znak, da se vaše telo odziva na to, kar počnete.
Sčasoma pa se bo telo, če redno telovadite, navadilo. Ta rutinska vadba vam lahko pomaga pri preprečevanju nadležnih menstrualnih simptomov, hkrati pa ohranja vaše splošno zdravje telesa.
Menstruacija je pravi čas za vadbo
Med menstruacijo lahko ženske kar najbolje izkoristijo gibanje. Hormonske spremembe vodijo v znižanje ravni estrogena in progesterona, kar vpliva na ženskino sposobnost dostopa do ogljikovih hidratov in glikogena.
Z drugimi besedami, ženske, ki mesečno telovadijo, lahko povečajo vzdržljivost, kar jim omogoča, da v kratkem času še naprej presegajo svoje meje.
Menstruacija je pravzaprav primeren čas za različne fizične aktivnosti. Dejansko vam menstruacija ne bi smela preprečevati rednega gibanja.
To bo zmanjšalo nestabilnost razpoloženje in da se boste počutili bolje. Tako vadba med menstruacijo ženskam pri blaženju menstruacije daje več koristi kot obratno.
x
