Kazalo:
Nosečnice imajo naravno občutek, da so ves dan lačne, ne glede na to, koliko in kako pogosto jim hrana pride v usta.
Pravzaprav nosečnice v prvih šestih mesecih ne potrebujejo dodatnega vnosa kalorij, ker telo postane bolj učinkovito pri deljenju in trošenju energije. Ko pa je maternica v zadnjih treh mesecih, nova mama potrebuje dodatnih 200 kalorij na dan.
Ker si vaše telo bolj prizadeva pretvoriti vnos kalorij v energijo, ne bodite presenečeni, če se ponoči zbudite lačni. Ta lakota pogosto spremlja tudi slabost zaradi praznega želodca.
Kaj storiti, če ste ponoči lačni?
Namesto da si prisilite spanec na lačen želodec, poskusite vzeti nekaj prigrizkov. Poskrbite, da bodo hladilnik in omare polni zdravih prigrizkov, ki jih je enostavno postreči, na primer:
- Rezina toasta ali polnozrnatega kruha
- Sveže sadje in zelenjava
- Kuhana jajca
- Sir
- Suho sadje
Za tiste, ki imate ponoči prebavne motnje, se pred spanjem izogibajte uživanju sadja kislega okusa.
Za kosilo izberite kruh iz polnozrnatega ali rjavega riža pred belim ali belim rižem. Hrana, ki vsebuje cela zrna, je bolj nasitna in vsebuje več vlaknin, ki preprečujejo zaprtje. Izogibajte se uživanju maščobne ali začinjene hrane in sladkarij. Razlog je v tem, da začinjena hrana lahko povzroči prebavne motnje, medtem ko sladkarije ne polnijo.
Če lakota nastopi sredi noči, izberite zdravo hrano, ki lahko poteši vašo lakoto. Poskusite piti mleko, zeliščni čaj, skledo žit z mlekom, toast z arašidovim maslom ali nekaj krekerjev s sirom.
Nekatera živila vsebujejo naravno aminokislino, ki spodbuja spanje, imenovano triptofan. Triptofan najdemo v puranih, bananah in nekaterih vrstah rib. Vendar vas ne bi mikalo jemati dodatkov triptofana, saj ti niso varni za nosečnost.
