Kazalo:
- Zvok, ki ga slišite, lahko vpliva na kakovost spanja
- Postopek beli šum
- Izberite beli šum pravi za vas
Ali imate pogosto težave s spanjem, tudi če ste mirni? Če je tako, potem vaša rešitev za spanje morda ni tiha soba, ampak bolj beli šum.
Pravzaprav ne bodo vse vrste hrupa motile vašega spanca. Poseben frekvenčni zvok, kot npr beli šum verjame se, da izboljša spanec. Potem, kaj je to beli šum točno in v čem se razlikuje od drugih vrst zvoka?
Zvok, ki ga slišite, lahko vpliva na kakovost spanja
Celotno telo se bo spočilo in sprostilo, ko boste zaspali. Vendar možgani še vedno aktivno obdelujejo informacije, zlasti v obliki zvoka. Telo se lahko odzove celo na nežne zvoke beli šum.
Zaradi hrupa se lahko premikate, spremenite faze spanja, občutite spremembe krvnega tlaka in srčnega utripa ter se zbudite. Vse se zgodi v kratkem času in naslednjega dne se morda vsega tega ne spomnite.
Vendar pa vas vsi zvoki ponoči ne morejo pustiti budne. Navedite stran Fundacija za spanje, oseba se ponavadi zbudi, ko zasliši zvoke, ki sprožijo čustva in budnost. Na primer glas sitnega otroka.
Nasprotno pa zvoki, ki ste jih pogosto slišali, ne motijo zlahka spanja. Zato se nekateri ljudje ne zbudijo zlahka, čeprav spijo s partnerjem, ki pogosto smrči.
Postopek beli šum
Postopek beli šum je kombiniranje več zvočnih frekvenc. Kombinacija frekvenc različnih vrst zvoka ustvari ozadje v mirnem, stabilnem in pravilnem vzorcu.
Hrup v ozadju nato utiša druge zvoke, ki so pogosto moteči, na primer zvok zapiranja vrat, drgnjenje postelje ali vozil zunaj doma.
Tudi če ga še vedno slišite, učinek ne bo motil vašega spanca.
Za to vrsto zvoka vam ni treba imeti posebnih orodij. Razlog je v tem, da ta pomirjujoč zvok lahko prihaja iz različnih virov, kot so ventilatorji, klimatske naprave in podobno.
Vsak zvok, ki zveni dosledno, pomirjujoče in vas ne preseneča, je vrsta zvoka, ki ga lahko uvrstimo med beli šum.
Pravzaprav zdaj lahko tak glas najdete na internetu.
Izberite beli šum pravi za vas
Nekateri ljudje lahko zaspijo, ko zaslišijo običajni zvok ventilatorja, vi pa ne.
Obstaja več načinov izbire beli šum desno, od katerih je ena vnaprej prepoznati vrste zvokov, zaradi katerih lahko mirno spite.
Če različni zvoki v sobi niso dovolj koristni, boste morda morali uporabiti ustvarjalnik beli šum ki se pogosto uporablja za pomiritev dojenčkov.
Prava glasba je tudi alternativa, s katero lahko bolje spite.
Izberite umirjeno glasbo, kot je klasična glasba ali inštrumenti. Izogibajte se skladbam, ki imajo besedila, ker spodbujajo možgansko aktivnost.
Poslušanje mehke glasbe pred spanjem je koristno tudi za podporo spominu in možganskim sposobnostim na splošno. Na ta način lahko hkrati izboljšate kakovost spanja in zdravje možganov.
Ne pozabite po potrebi prilagoditi glasnosti. Najboljša glasnost za poslušanje beli šum je majhen do srednji volumen.
Izogibajte se uporabi slušalke ker lahko ta metoda dejansko poslabša stanje nespečnosti.
Če imate spet težave s spanjem tudi v mirnih razmerah, poskusite ležati v postelji in poslušati zvoke okoli sebe.
Je lahko, beli šum zvoki, zaradi katerih lahko zaspite, so zvoki iz okolice.
