Potreba po vitaminu c med postom glede na starost in spol

V mesecu ramazanu se bo vaše telo spremenilo, da se bo prilagodilo vaši novi prehrani. Da, od začetka jejte redno trikrat ali štirikrat na dan, zdaj lahko jeste le ob zori in po prekinitvi posta. Posledično se lahko čez dan počutite omedlele. No, tu je pomemben vitamin C, ki pomaga vzdrževati imunski sistem. Kolikšna je potreba po vitaminu C med postom? Tu so podrobnosti.

Pomen vnosa vitamina C med postom

Vitamin C je eno bistvenih hranil za vzdrževanje imunskega sistema in delovanja organov med postom. Razlog je v tem, da vitamin C lahko zaščiti vse celice in telesna tkiva, kot so mišice, koža, roženica, kosti in ožilje pred bakterijskimi in virusnimi okužbami. Z uživanjem vitamina C vaše telesne mišice ne čutijo več oslabelosti in med postom ne boste zlahka zboleli.

Ne samo to, vitamin C deluje tudi kot protistrup za proste radikale, ki lahko sprožijo rast raka. To je zato, ker je vitamin C bogat z antioksidanti, ki lahko preprečijo rast rakavih celic, zlasti raka, ki napada usta in prebavni trakt.

Vitamin C je tudi v vodi topen vitamin. To pomeni, da se vitamin C ne bo predolgo shranil v telesu in bo kmalu zapravljen skupaj z drugimi snovmi, ko boste urinirali. Da bo potreba po vitaminu C še vedno izpolnjena, napolnite s hrano in pijačo vire vitamina C, ki so koristni za telo.

Potreba po vitaminu C med postom temelji na starosti in spolu

Potreba po vitaminu C med postom je na splošno enaka običajnemu dnevu. Samo prehrano morate čim bolj prilagoditi, da bodo potrebe po vitaminu C med postom še vedno zadovoljene in ne pretirane.

Težava je v tem, da med postom morda ne boste jedli tri- do štirikrat na dan kot običajno. Posledično je lahko vnos vitamina C, ki ga običajno napolnite med kosilom, prigrizki ali večerjo, omejen na hiter in hiter oddih.

Če ste svojega malčka začeli trenirati za postenje od 6. do 9. leta, potem potreba po vitaminu C za otroke, ki ga je treba izpolniti, znaša 45 miligramov (mg) na dan. Od 10. do 12. leta starosti se potreba po vitaminu C pri otrocih, ki se postijo, poveča na 50 mg na dan.

Po 12. letu starosti se potreba po vitaminu C začne razlikovati glede na spol. Na podlagi stopnje ustreznosti hranilne vrednosti, ki jo je z uredbo ministra za zdravje št. 75 iz leta 2013 je to količina potrebnih vitaminov C glede na starost in spol:

Dnevne potrebe po vitaminu C pri moških

Najstniki 13-15 let: 75 mg na dan
Mladostniki in odrasli 16-25 let: 90 mg na dan
Odrasli 26-45 let: 90 mg na dan
Odrasli 46 let in več ali starejši: 90 mg na dan

Dnevne potrebe po vitaminu C za ženske

Najstniki 13-15 let: 65 mg na dan
Mladostniki in odrasli 16-25 let: 75 mg na dan
Odrasli 26-45 let: 75 mg na dan
Odrasli 46 let in več ali starejši: 75 mg na dan

Različni viri vitamina C so dobri za uživanje med postom

Vzdrževanje lakote in žeje po dnevu posta ne pomeni nujno, da lahko pojeste, ko je čas, da prekinite post. Čeprav želite takoj vnesti dovolj vitamina C, morate še vedno vzdrževati raven vitamina C v mejah normale, da ne škodujete telesu.

Dovolj vitamina C lahko dobite iz različnih naravnih živil, kot so pomaranče, čiliji, špinača, brokoli, jagode in krompir. V bistvu so te sestavine zelo enostavne za lažje izpolnjevanje dnevnih potreb po vitaminu C med postom.

Recimo, da ste 26-letni moški, ki vsak dan potrebuje 90 mg vitamina C. No, to lahko izpolnite z jedjo enega pomarančnega sadeža, ki vsebuje 48 mg vitamina C in brokolija, ki vsebuje 39 mg vitamina C.

Po potrebi zadovoljite potrebe po vitaminu C z jemanjem dodatkov, ki vsebujejo vitamin C in cink. Kombinacija obeh lahko pomaga vzdrževati vzdržljivost, hkrati pa izpolniti hranila, ki jih potrebujete med postom.