Kazalo:
- Kateri so znaki in simptomi napada panike?
- Kaj storiti, če pomagamo nekomu, ki ima napad panike?
- Kaj pa, če imam jaz tisti, ki imam napad panike?
- Kaj se zgodi, če napadi panike ostanejo sami?
Napad panike oz panični napadje izjemen val tesnobe in strahu. Srce močno bije in ne morete dihati. V večini primerov napadi panike udarijo nenadoma, brez kakršnega koli opozorila. Pogosto ni jasnega razloga, zakaj so se ti napadi zgodili. Dejansko se ti onesposobljivi valovi panike lahko pojavijo, ko se ponoči sprostite ali spite.
Napadi panike se lahko pojavijo le enkrat v življenju, a mnogi ljudje morajo živeti svoje življenje v strahu, da se napadi panike nenadoma spet pojavijo. Ponavljajoče napade praviloma sproži posebna situacija, na primer prečkanje ulice ali govor v javnosti - še posebej, če je situacija napad povzročila že prej ali če ima oseba fobijo zaradi situacije, ki sproži njen napad panike. Običajno je situacija, ki povzroča paniko, v kateri se počutite ogroženi in ne morete pobegniti.
Kateri so znaki in simptomi napada panike?
Oseba, ki ima napad panike, lahko verjame, da ima srčni napad ali da ponore, celo umira. Strah in groza, ki jo doživlja ta oseba, če jo gledamo z vidika druge osebe, ki jo vidi, ni sorazmerna z dejanskim stanjem in morda nima nič skupnega s tem, kar se dogaja okoli njega.
Večina ljudi, ki imajo napad panike, lahko kaže naslednje simptome:
- Zasoplost ali plitvo, pospešeno dihanje
- Razbijanje srca (razbijanje srca)
- Bolečine v prsih ali nelagodje v prsih
- Tresenje ali mrzlica telesa
- Občutki zadušitve ali 6 najosnovnejših vrst prve pomoči, ki jih morate obvladati
- Počutite se ločeno od resničnosti in okolja
- Potenje ali mrzlica
- Slabost ali bolečine v želodcu
- Omotica, omotica ali omedlevica
- Otrplost ali mravljinčenje v rokah in prstih
- Vročinski ali hladni utripi (nenadno zvišanje / znižanje telesne temperature v predelu prsnega koša in okoli obraza)
- Strah pred smrtjo, izgubo nadzora nad telesom ali ponorelostjo
Napadi panike so praviloma kratki in trajajo manj kot 10 minut, čeprav se nekateri simptomi lahko zadržijo. Ljudje, ki so imeli en napad panike, imajo večje tveganje, da bodo imeli še en napad kot tisti, ki še nikoli niso imeli podobnega napada.
Večina simptomov paničnega napada je fizičnih in se pogosto zdijo tako hudi, da ljudje okoli njega mislijo, da ima srčni napad. Pravzaprav mnogi ljudje večkrat obiščejo zdravnike ali urgenco, da bi se zdravili zaradi kritičnega, življenjsko nevarnega stanja, čeprav v resnici panični napad. Čeprav je pomembno odpraviti možne zdravstvene vzroke za simptome, kot so palpitacije ali težave z dihanjem, so pogosto spregledani kot potencialni vzrok.
Kaj storiti, če pomagamo nekomu, ki ima napad panike?
Če ste z nekom, ki ima napad panike, lahko postane zelo zaskrbljen in vznemirjen in morda ne misli naravnost. Čeprav vas je lahko strašno gledati epizodo napada panike, pa lahko pomagate tako:
- Bodite mirni in ostanite z osebo med napadom panike. Z bojem proti napadu bi lahko še poslabšali.
- Če ste v gneči, ga odpeljite na mirno mesto.
- Ne domnevajte, kaj potrebuje, na primer »Potrebujete vodo? Droga? Želite sedeti? " Vprašajte neposredno: "Povejte mi, kaj potrebujete."
- Če ima zdravilo za zdravljenje napada panike, ga takoj ponudite.
- Z njim se pogovorite v kratkih, preprostih stavkih.
- Izogibajte se motečim dejavnikom, ki se zdijo presenetljivi ali zasedeni.
- Usmerite osebo, da ostane osredotočena, tako da jo prosite za preproste ponavljajoče se dejavnosti, na primer dviganje rok nad glavo.
- Vodi ga, naj si povrne dihanje, in povabi ga, naj počasi diha s štetjem 10.
Včasih lahko rečeno, da je ena stvar resnična, žrtvi pomaga prebroditi njen napad. Med pogovorom z osebo boste morda želeli podati nekaj besed podpore. Povejte mu, da bo napad kmalu minil ali da ste ponosni nanje, ker so prestali to preizkušnjo - vam je lahko v veliko pomoč. Lahko pa ga pomirite tako, da mu sporočite, da razumete, da ga napadi panike zelo prestrašijo, a da mu ne škodujejo.
Z upoštevanjem zgornjih preprostih smernic lahko:
- Zmanjša raven stresa pri človeku, pa tudi pri vas
- Preprečite, da bi se razmere poslabšale
- Pomaga obnoviti nekaj nadzora nad osebo v grozljivih situacijah
Kaj pa, če imam jaz tisti, ki imam napad panike?
Ko imate panični napad tudi sami, poskusite ugotoviti, kaj vas dela v paniki, in izzovite ta strah. To lahko dosežete tako, da se nenehno opominjate, da tisto, česar se bojite, ni resnično in bo hitro minilo.
Med napadom panike vam marsikaj lahko zamegli um - na primer razmišljanje o smrti ali katastrofi. Negativne misli odvrnite s koncentracijo na pozitivne domišljije. Pomislite na kraj ali situacijo, kjer se počutite mirno in sproščeno, sproščeno in sproščeno. Ko si sliko projicirate v mislih, poskusite svojo pozornost usmeriti na to domišljijo. Ti triki vam lahko pomagajo odvzeti misli od situacije, ki sproža paniko, in lajšati simptome.
Kljub temu so včasih pozitivno razmišljanje lahko izziv, še posebej, če ste že dolgo navajeni razmišljati negativno. Kreativna vizualizacija je tehnika, ki zahteva vajo, vendar lahko postopoma opazite pozitivne spremembe v svojem razmišljanju o sebi in drugih.
Kaj se zgodi, če napadi panike ostanejo sami?
Če paničnih napadov ne zdravimo, lahko povzročimo druge psihološke težave, kot so anksiozne motnje, in lahko celo povzroči umik od običajnih dejavnosti. Napadi panike so stanje, ki ga je mogoče zdraviti, običajno s strategijami samopomoč ali vrsto terapevtskih sej, kot je kognitivno vedenjska terapija.
Zdravila lahko uporabimo za začasen nadzor ali zmanjšanje nekaterih simptomov napada panike. Vendar medicina ne more zdraviti ali odpraviti korenine težave. Uporaba drog je lahko v hudih primerih koristna, vendar ne sme biti edini izhod iz zdravljenja. Zdravila so najučinkovitejša v kombinaciji z drugimi zdravljenji, kot so terapija in spremembe življenjskega sloga, ki so usmerjene na vzrok napada panike.
