Jedilnik sahur je primeren za uživanje med dieto med postom

Sahur je čas, ki ga v mesecu posta ne smemo zamuditi. To je pomemben čas, ko lahko napolnite svojo energijo za kasnejšo uporabo. Še posebej, če ste na dieti v mesecu posta, vam lahko sahur pomaga nadzorovati apetit, ko je čas za prekinitev posta. Kateri jedilnik sahurja mora biti na dieti?

Vrsta diete za prehrano, ki jo je treba uživati ob zori

Poskrbite, da hrana, ki jo jeste, zagotavlja dovolj energije za vaše dejavnosti med postom. Ob zori bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste. Poleg tega bodite pozorni tudi na del vašega obroka ob zori. To je pomembno za tiste, ki želite shujšati med postom. Prenajedanje ob zori lahko prispeva k presežku kalorij v telesu.

Živila, ki jih je treba uživati ob zori, so:

Kompleksni ogljikovi hidrati

Za tiste, ki ste med postom na dieti, jejte ob zori jedilnik s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko vlaknin, ki vas lahko dlje nasitijo in zagotavljajo tudi daljšo energijo. Torej se pri prekinitvi posta ne počutite pretirano lačni. Vlaknine vam lahko pomagajo pri hujšanju.

Primeri prehranskih virov kompleksnih ogljikovih hidratov so rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, oves, kvinoja, krompir in njihove kože in drugi. Ob zori lahko zaužijete 1 del te hrane ali 100 gramov rjavega riža.

Beljakovine

Beljakovine vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju, zato morate med dieto za Suhoor jesti beljakovinsko prehrano. Poleg tega telo potrebuje tudi beljakovine, da nadomesti ali popravi poškodovane telesne celice in okrepi imunski sistem.

Če želite shujšati, izberite vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, pusto meso, piščanec brez kože in jajca.

Prav tako lahko jeste vire rastlinskih beljakovin, kot so tofu, tempeh, rdeči fižol, zeleni fižol, soja in drugi.

Ključ je v načinu kuhanja, ki ga uporabljate. Izberite način kuhanja s kuhanjem, kuhanjem na pari in pečenjem namesto cvrtja.

Cvrtje hrane bo le povečalo vsebnost maščob in kalorij v hrani, čeprav ima boljši okus. Ob zori lahko pojeste 1-2 porcije tega vira beljakovin.

Zelenjava in sadje

To je obvezen vnosni meni za tiste, ki ste na dieti in želite shujšati med postom, zlasti v času Suhoorja. Zelenjava in sadje vsebuje veliko vlaknin ter različnih vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje.

Seveda je ta vnos med postom zelo potreben. Vsaj zelenjava in sadje, ki bi ga morali zaužiti ob zori, je 2-3 porcije.