Kazalo:
- Sobna temperatura vpliva na kakovost vašega spanca ponoči
- Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje?
Nočni spanec je bolj udoben v temni, hladni sobi. Toda ali vas zanima, koliko sobne temperature je primerno za spanje, tako da se ne boste pritoževali, da bi se zbudili sredi noči - bodisi zato, ker si umirate, ali pa vam je vroče? Raziskave vam odgovorijo.
Sobna temperatura vpliva na kakovost vašega spanca ponoči
Dokler boste spali, se bo znižala tudi vaša telesna temperatura, saj na to vpliva delo možganov. Ta padec telesne temperature vam pomaga, da se počutite zaspani in nato ostanete zaspani. Zato strokovnjaki trdijo, da vam lahko pravilna temperatura v spalnici pomaga pri boljšem spancu.
Ralph. Downey III, doktor znanosti, vodja oddelka za zdravljenje težav s spanjem na univerzi Loma Linda, navaja, da se bo padec telesne temperature hitreje zgodil v sobi s hladnejšo temperaturo. Če pa ste v vročem prostoru, se boste verjetno zbudili sredi noči zaradi vročine ali občutka zamašenosti med spanjem.
H. Craig Heller, profesor biologije s univerze Stanford, pa je izjavil, da če bo sobna temperatura med spanjem prevroča ali premrzla, si bo telo prizadevalo doseči to skupno točko, da bo lahko vplivalo tudi na vaše udobje .
Sobna temperatura vpliva tudi na kakovost REM spanja (faza sanjskega spanca). Ta faza spanja se običajno pojavi 90 minut po tem, ko zaspite. Možgani in drugi telesni sistemi ostanejo aktivni v fazi REM spanja, medtem ko se mišice sprostijo. V tej fazi je ovirana tudi sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo, zato lahko sobne temperature, ki so prevroče ali hladne, motijo vaš spanec.
Zato potrebujete pravo sobno temperaturo, da se ohrani kakovost in udobje med spanjem.
Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje?
Dr. Rachel Salas, dr.med., Nevrologinja z univerze Johns Hopkins, navaja študijo Nacionalne fundacije za spanje, ki navaja, da je najboljša sobna temperatura za spanje okoli 18-22 ° C. Downey in Heller sta se prav tako strinjala z izjavo, da sta lahko temperaturno območje 18-22ºC vaša referenca pri nastavitvi prave sobne temperature pred spanjem.
Mogoče se nekateri sprašujete, zakaj je temperatura tako nizka? Strokovnjaki pravijo, da se vaša osnovna telesna temperatura med globokim spanjem naravno zniža in se bo proti koncu cikla spanja povečala. Povišanje telesne temperature postane nekakšen signal telesu, da se takoj zbudi.
Zato je pomembno, da sobna temperatura ostane nizka, da telo med spanjem pravilno opravlja svoje delo. Poleg tega lahko prehladna in prevroča sobna temperatura vpliva tudi na naravno prilagajanje telesne temperature in vas ponoči skrbi, kar bo slabo za vaše zdravje.
Poleg tega strokovnjak iz Ameriške akademije za medicino spanja tudi predlaga, naj bo vaša spalnica čim bolj udobna. Poskusite, da je hladen in stran od hrupa. Poleg tega lahko nogavice uporabite tudi za ogrevanje nog, tako da lahko udobno spite.
