Kazalo:
- Kakšen je učinek na zdravje, če med vadbo pijete sodo?
- 1. Ne nadomešča izgubljenih elektrolitov in mineralov
- 2. Povzroča prebavne motnje
- 3. Visoka vsebnost sladkorja
- 4. Z lahkoto boste žejni
- Torej, kaj lahko pijete med vadbo?
Brezalkoholne pijače (gazirane) imajo zelo svež in okusen okus. Še posebej, če jo postrežemo hladno. Bil sem tako svež, da mnogi profesionalni športniki med športom pijejo soda. Razlog je v tem, da je danes večina energijskih pijač gaziranih. Torej, kot da bi bilo povsem dobro, da športniki ali ljubitelji športa med vadbo pijejo soda.
Je pa res varno, če uživate brezalkoholne pijače pred, po ali med vadbo? Ali pa je ta navada nevarna za zdravje? Poiščite odgovor spodaj.
Kakšen je učinek na zdravje, če med vadbo pijete sodo?
V nasprotju s tem, kar so verjeli, pitje sode med vadbo ni navada, ki jo priporočajo zdravniki in zdravstveni strokovnjaki. Če med vadbo pijete sodo, se boste dejansko soočili z več tveganji kot koristmi. Tukaj je vpliv na telo, če med vadbo pijete sodo.
1. Ne nadomešča izgubljenih elektrolitov in mineralov
V nasprotju z navadno vodo ali mineralno vodo brezalkoholne pijače ne vsebujejo dovolj elektrolitov in mineralov. Pred vadbo mora biti vaše telo sposobno vzdrževati ravnovesje tekočin v telesu. Zato potrebujete dovolj elektrolitov in mineralov, da vam ne bo primanjkovalo tekočine.
Po vadbi je telo izgubilo veliko elektrolitov in mineralov. Pitna soda torej ne bo mogla nadomestiti obeh, zato ste bolj nagnjeni k dehidraciji.
2. Povzroča prebavne motnje
Brezalkoholne pijače niso dobre za vaš prebavni sistem. Lahko si predstavljate, če bo motena prebava, se bo vaša vadba zagotovo zmanjšala, ko boste telovadili. Znano je, da soda sama povzroča napenjanje zaradi motnje refluksa plinov in želodčne kisline (GERD).
To je zato, ker sta v vašem prebavnem sistemu karbonizacija in kofein kisla. Poleg tega bo plin iz karbonizacije brezalkoholnih pijač še povečal pritisk na želodec. Doživeli boste tudi bolečine v trebuhu ali napihnjenost.
3. Visoka vsebnost sladkorja
V pločevinki sode lahko dobite približno 35 gramov sladkorja. Če med vadbo pijete sodo, se vam bo raven sladkorja v krvi takoj zvišala.
Ker pa telovadite in se sladkor takoj pretvori v energijo, lahko vaše telo takoj porabi skoraj ves sladkor v krvi, tako da po vadbi krvni sladkor močno pade.
Tudi krvni sladkor lahko takoj pade, kajti po zaužitju sode, ki vsebuje veliko sladkorja, se hormon inzulin proizvaja več v telesu. Ta hormon bo prebavil sladkor. Posledično nizek krvni sladkor. Ta bolezen se imenuje hipoglikemija.
4. Z lahkoto boste žejni
Poleg tega, da ravni sladkorja v krvi postanejo nestabilne, vas lahko brezalkoholne pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, zlahka žejajo. Razlog je v tem, da so skupni ogljikovi hidrati iz sladkorja v brezalkoholnih pijačah zelo koncentrirani, kar je od 11 do 13 odstotkov. Ker je raven sladkorja, ki vstopa v telo, tako koncentrirana, telo težko absorbira tekočino.
Posledično ste tudi žejni, tudi če ste popili precej gazirane pijače.
Torej, kaj lahko pijete med vadbo?
Če res želite najti svež napitek za gibanje, je še vedno najboljša izbira navadna voda. Voda ali mineralna voda lahko nadomešča izgubljene telesne tekočine brez škodljivih stranskih učinkov.
Za boljši okus lahko v svojo pitno vodo dodate tudi rezine limone, mete ali kumar. Limona, kumara in meta lahko povečajo vnos zapletenih ogljikovih hidratov, ki so dobri za povečanje energije, ne da bi se morali skrbeti za nihanje krvnega sladkorja.
x
