Kazalo:
- Kaj je TRX šport?
- Prednosti TRX vadbe za zdravje
- Vodnik za ukvarjanje s športom TRX za začetnike
- 1. Skok počep
- 2. Enotni izpad
- 3. Trenirajte biceps
- 4. Sklece
Med številnimi vrstami športov, ki so trenutno priljubljeni, boste morda lahko izbrali TRX za trening mišične moči. Tu so vse popolne informacije o vrstah športov, ki so jih zvezdniki popularizirali na družbenih omrežjih.
Kaj je TRX šport?
TRX pomenivaja celotnega odpora telesa.TRX Sports je bil prvotno zasnovan za ameriške vojaške vojake, ki potrebujejo tesne notranje športe. S tem režimom vadbe uporabljate samo lastno telesno težo za izgradnjo mišic. Vse, kar potrebujete za pomoč pri vadbi, je posebna vrv.
Prednosti TRX vadbe za zdravje
Ena od prednosti vadbe TRX je bila dokazana v študiji, v kateri je sodelovalo 16 udeležencev. V tej študiji so bili udeleženci pozvani, naj trikrat na teden, 8 zaporednih tednov, opravijo seje TRX. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je povprečni udeleženec znižal raven telesne maščobe in imel večjo mišično maso.
Strokovnjaki tudi navajajo, da lahko za eno uro izvajanja TRX porabite približno 350-550 kalorij kalorij, odvisno od vsake vadbene uspešnosti. Torej, dovolj vadbe TRX vam lahko pomaga pri hujšanju. V prej omenjeni raziskavi se je dejansko izkazalo, da lahko ta vaja zmanjša velikost obsega pasu.
Vodnik za ukvarjanje s športom TRX za začetnike
Vsakdo se lahko ukvarja s športom TRX, tudi za tiste, ki ste začetniki. Razlog je v tem, da gibi, ki se izvajajo pri izvajanju TRX, niso gibi velik vpliv. Vadba se osredotoča na treniranje vseh mišic v telesu za gibanje, vendar v počasnih časih.
Torej, kakšne poteze lahko storite, če želite preizkusiti TRX? Tu je nekaj potez, ki jih lahko poskusite.
1. Skok počep
vir: www.shape.com
Ne reden počep, vendar morate na koncu giba narediti skok. Torej najprej potegnite vrv in nato naredite počep. Pazite, da vrv ne bo zrahljana. Nato potisnite pete in skočite. Naredite to gibanje večkrat.
2. Enotni izpad
vir: www.shape.com
Potegnite vrv in jo poravnajte na prsih. Nato upognite eno nogo in spustite telo navzdol. Medtem poravnajte drugo nogo, ko je telo spuščeno. Nato dvignite telo in ponovite gib.
3. Trenirajte biceps
vir: www.shape.com
Stopala odprite na širini ramen, nato povlecite vrv, dokler se ne raztegne. Nato pojdite še korak naprej. Ko naredite korak naprej, upognite roke navzgor, medtem ko držite vrv. Nato poravnajte roke in jih znova upognite. Naredite to večkrat.
4. Sklece
xumber: www.shape.com
Potisk s trakom TRX ni dosti drugačen, tokrat držite vrv naravnost navzdol. Nato stopite korak nazaj in upognite roke. naredi to gibanje, kot da delaš sklece.
Če ste začetnik, morate to storiti z osebnim trenerjem, da se izognete poškodbam.
x
