Nešteto koristi vitamina B2 (in najboljši vir)

Vitamin B2 je vrsta vitamina, ki je potreben za rast in je koristen za normalno delovanje celic. Ta vitamin, imenovan tudi riboflavin, vključuje 1 od 8 vitaminov B kompleksa, ki so potrebni za različen razvoj telesa, kot so koža, sluznice prebavnega trakta, krvne celice in delovanje možganov. Da, koristi vitamina B2 za telo je veliko.

Riboflavin deluje tako, da ogljikove hidrate pretvori v adenozin trifosfat (ATP), ki je telesni vir energije v mišicah. Ne samo to, z uživanjem najboljših virov lahko dobite vrsto drugih koristi vitamina B2.

Koristi vitamina B2 za telo

Jemanje vitamina B2 telesu ponuja nešteto koristi. Sledijo različne ugodnosti, ki jih je mogoče dobiti, med drugim:

1. Preprečite sive mrene

Prva korist vitamina B2 je za zdravje oči. Po navedbah Univerze v Michiganu v ZDA je ta vitamin potreben za zaščito glutationa, ki je pomemben razred antioksidantov v očeh. Uživanje hrane, bogate z riboflavinom, lahko zmanjša tveganje za sive mrene. Poleg tega v Nacionalni medicinski knjižnici tudi pojasnjujejo, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo riboflavin in niacin, lahko pomaga tudi pri preprečevanju sive mrene.

2. Ohranite zdravo maternico

Glede na raziskave, opravljene v univerzitetni ženski bolnišnici v Heidelbergu v Nemčiji, riboflavin pomaga ohranjati zdravo nosečnost. Raziskovalci so ugotovili, da nosečnice, ki nimajo vnosa riboflavina, tvegajo razvoj preeklampsije. Preeklampsija je stanje, ki se pojavi v nosečnosti, ki vstopi v 20. teden, za katero je značilen visok krvni tlak pri nosečnicah, čeprav v preteklosti nimajo hipertenzije (visokega krvnega tlaka).

3. Zdravljenje in preprečevanje migrene

Študija na univerzi Humboldt v Berlinu je našla dokaze, da so ljudje, ki so imeli migrene in jemali velike odmerke riboflavina, zmanjšali simptome. Nekateri drugi dokazi tudi kažejo, da lahko riboflavin poleg zmanjšanja simptomov in bolečine med migreno skrajša trajanje migrene.

Za zdravljenje in preprečevanje migrene zdravniki običajno predpisujejo riboflavin v velikih odmerkih, kar je približno 400 mg v eni pijači.

4. Ohranite zdravo kožo in lase

Riboflavin ima pomembno vlogo pri vzdrževanju ravni kolagena v telesu. Kolagen sam igra aktivno vlogo pri ohranjanju zdrave kože in las. Kolagen je potreben za ohranjanje strukture kože, da ostane mlada in prepreči pojav drobnih gub in gub, ki so znaki prezgodnjega staranja.

5. Preprečite in premagajte anemijo

Vitamin B2 pomaga pri sintezi steoridnih hormonov in proizvodnji rdečih krvnih celic, da pomaga prenašati kisik do celic in pomaga pri dostavi železa. Ko primanjkuje vitamina B2, obstaja tveganje za pojav anemije in anemije srpastih celic, ker je proizvodnja rdečih krvnih celic prekinjena.

6. Preprečite blokado krvnih žil

Naslednja korist vitamina B2 je preprečiti zamašitev krvnih žil z znižanjem previsokega homocisteina. Homocistein je aminokislina, ki nastaja v človeškem telesu. Navedeno po WebMD, jemanje dodatkov vitamina B2 12 tednov lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša koncentracijo homocisteina za približno 40 odstotkov.

7. Povečajte energijo

Vitamin B2 telo uporablja za pretvorbo hrane v energijo, ki je pripravljena za uporabo. Ta vitamin pomaga razgraditi beljakovine na aminokisline, maščobe in ogljikove hidrate v obliki glukoze, ki jo bo telo uporabilo kot zaloge energije.

Če vam primanjkuje vitamina B2, molekul v hrani, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, ni mogoče pravilno prebaviti. Posledično telesu primanjkuje goriva, zaradi česar boste manj energični in šibki.

Najboljši viri hrane, ki vsebujejo vitamin B2

Vitamin B2 je v vodi topen vitamin in ga telo vsak dan izloči. Poleg tega telo lahko shrani le majhne količine tega vitamina. Zato je zelo priporočljivo uživanje raznolike hrane, ki vsebuje vitamin B2 vsak dan, tako da telo še vedno uživa dnevne koristi riboflavina. Sledijo različni viri hrane, ki so bogati z vitaminom B2, in sicer:

Ribe, meso in perutnina (piščanec, raca)
Meso in piščančja jetra
Jajce
Mlečni izdelki
Avokado
Rozine
Oreški (vključno z mandlji)
Sladki krompir
Zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, ohrovt
Polnozrnat (cela zrna)
Soja in njihovi pripravki (vključno s tempehom, tofujem, oncomom in sojinim mlekom)
Losos
Morske alge
Goba

Koliko vitamina B2 potrebuje telo?

Če želite izkoristiti prednosti vitamina B2, morate vnesti pravo količino tega vitamina, nič več ali nič manj. Količina dnevnega vitamina B2 je odvisna od starosti in spola vsakega. Glede na smernice za stopnjo prehranske ustreznosti (RDA), ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, potrebujete naslednje:

Dojenčki in otroci: 0,3 do 1,1 mg
Odrasli moški: 1,4 do 1,6 mg
Odrasle ženske: 1,2 do 1,4 mg
Nosečnice: približno 1,7 mg
Doječe matere: približno 1,8 mg

Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če nameravate jemati dodatke B2, ki dopolnjujejo vašo dnevno prehrano.