Kazalo:
- Vzroki za bolečine v kolenu po vadbi
- 1. Prekomerna uporaba (tendonitis)
- 2. Slaba drža
- 3. Sindrom Iliotibialnega pasu (ITB sindrom)
- 4. Zvini ali zvini
- 5. Drugi vzroki
Vadba je dobra za vaše zdravje - med drugim trenira vaše srce in vam pomaga pri hujšanju. Toda po drugi strani redno vadenje pomeni določeno tveganje za poškodbe. Kar zadeva športne poškodbe, je bolečina v kolenu ena najpogostejših pritožb.
Med vadbo se zanašate na kolena, ki podpirajo vsak gib telesa. Kolenski sklep je še posebej nagnjen k poškodbam in bolečinam, ker koleno pogosto podpira vso telesno težo in drugo dodatno težo, ko tečete ali skačete. Ko po vadbi občutite bolečine v kolenu, lahko sumite, da je s telesom morda kaj narobe.
Vzroki za bolečine v kolenu po vadbi
Poleg kroničnih zdravstvenih stanj, kot so protin, revma in osteoporoza, pogosti vzroki za bolečine v kolenu po vadbi vključujejo:
1. Prekomerna uporaba (tendonitis)
Nenadna bolečina v enem od kolen je običajno posledica preobremenjenosti kolena. Ko so kite okoli kolena razdražene in vnete zaradi dolgotrajne in ponavljajoče se uporabe, vas bo koleno začelo boleti. Bolečina se običajno poslabša pri hoji po stopnicah ali po nagnjenih površinah. Poleg bolečine v predelu kolena lahko tudi vaše koleno oteče, pordeči in se počuti toplo. Še en znak: bolečina v kolenu se bo povečala, ko boste koleno premikali ali upogibali.
V večini primerov tendonitisa vam ni treba k zdravniku. Bolečino lahko lajšajo počitek, obloge z ledom in zdravila proti bolečinam (npr. Ibuprofen) doma.
2. Slaba drža
Slaba drža med telesno aktivnostjo lahko povzroči akutne in kronične poškodbe. Vaše koleno je stabilen sklep med dinamičnimi sklepi - boki in nogami, ki ob vsakem koraku delujejo tako, da absorbirajo vse udarce. Od hoje do dvigovanja tesnih uteži do vzdržljivostnih športov je popolna drža ključna za preprečevanje stresa in obremenitve kolenskih sklepov.
PREBERITE TUDI: 5 nasvetov za hitrejši in lažji zagon
Če običajno nimate bolečin v kolenu, vendar ste se zaradi tega pred kratkim pritoževali, med vadbo preverite in preverite svojo držo. Kolena na primer ne smejo zviti navznoter, ko izvajate izpad ali počep. Če ste že mokri, lahko bolečino lajšate tako, da mišice kolena raztegnete tako, da sedite na stolu in poskušate zložiti kolena, da se dotaknete prsi. Spustite in ponovite za drugo koleno. Če bolečina traja, si nanesite led, počivajte in preverite svoje vadbene navade.
3. Sindrom Iliotibialnega pasu (ITB sindrom)
Za bolečino v kolenu zaradi sindroma iliotibialnega pasu so značilne bolečine v predelu zunaj kolena, okoli štrline stegna, v zunanjem delu stegna in celo na predelu zadnjice. Ta bolečina je pogosto opredeljena kot bolezen tekaških športnikov. Vzrok so lahko tudi ploska stopala ali razlike v dolžini desne in leve noge.
Bolečina se ponavadi pojavi, ko se tekaška aktivnost začne, in se poslabša, če se tekaška aktivnost nadaljuje. Bolečina se bo zmanjšala, ko boste prenehali teči, vendar se bo vrnila, ko boste začeli teči. Če se sindrom ITB ne zdravi pravilno, lahko povzroči solznico meniskusa, kar lahko zahteva korektivno operacijo.
PREBERITE TUDI: 6 najpogostejših tekaških poškodb
Za sanacijo te poškodbe so učinkovite metode RICE (počitek / počitek, led / obkladek, stiskanje / stiskanje in dviganje / dviganje) ter zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen. Če sumite na solzo, boste morda morali k zdravniku, da bo ugotovil, ali potrebujete magnetno resonanco. MRI ne bo le potrdil solze, temveč vam bo povedal tudi, ali je treba poškodbo zdraviti konzervativno ali ne. Izogibati se morate vrsti gibanja, ki zahteva poškodbo kolena po poškodbi, ker lahko ta vrsta gibanja poslabša stres na poškodovanem sklepu.
4. Zvini ali zvini
Če so bolečine v kolenu prisotne po telesni dejavnosti, ki je močnejša od običajne; nenadna sprememba hitrosti ali smeri, padanje v neugodnem položaju; ali trčenje s trdim predmetom ali drugo osebo, kar je lahko posledica zvinjenega ali zvitoga kolena. Mišica, ki je zvita ali zvita, pomeni, da se napetost razteza na silo. Po oslabitvi se mišične vezi ne povrnejo v normalno obliko in strukturo. Zaradi tega so kolenske mišice nestabilne - vendar ne trajno poškodovane.
Znaki mišičnih zvinov ali zvinov vključujejo bolečino okoli prizadetega sklepa, v mirovanju ali med uporabo; nezmožnost uporabe običajnih sklepov ali obremenitve zanje; šibkost in izguba dela ali celotne funkcije prizadete mišice; in mišični krči, ko se mišice močno zategnejo in jih boli.
PREBERITE TUDI: Prva pomoč pri zvinih in zvinih
Za zdravljenje bolečin v kolenih zaradi zvinov ali zvinov so učinkovita domača terapija metoda RICE (počitek, led / led, stiskanje in dvig) in sredstva za lajšanje bolečin, kot je ibuprofen. Med postopkom okrevanja lahko pomagajo tudi odlitki kolen.
5. Drugi vzroki
Bolečine v kolenu lahko povzročijo tudi neposredni vplivi na koleno, ploska stopala, šibka mišična oslabelost kvadricepsa in številni drugi dejavniki. Poškodba, ki povzroči znatno škodo na kolenskem sklepu, lahko povzroči krvavitev v sklepni prostor, kar je znano kot hemartroza. Hemartroza se pojavi, ko se pretrga tetiva / vez kolena ali če pride do zloma ene od kolenskih kosti.
Ligamenti so tkiva trdih trakov, ki povezujejo kosti v kolenskem sklepu; kite mišice povezujejo s kostmi. To mrežo lahko raztrgate med ekstremnimi tekaškimi športi, kot sta ragbi ali nogomet. Če imate poškodbo vezi, na primer solzo ACL, se oteklina lahko razširi in povzroči nadaljnjo disfunkcijo.
PREBERITE TUDI: Zaradi odvečne teže je vaše telo 10 let starejše
Če imate bolečine v kolenu, je najbolje, da se posvetujete s specialistom ortopedom in ne pozabite, da je tedenska odsotnost od vadbe za počitek in okrevanje morda najboljša prva pomoč, ki jo lahko zagotovite, če dlje časa redno vadite za katero koli pritožbo.
x
