Kazalo:
Položaj spanja lahko vpliva na vaše zdravje. Če izberete dober položaj za spanje, boste izboljšali kakovost spanja in dobili boste njegove zdravstvene koristi. Nasprotno pa bo slab položaj spanja povzročil utrujenost, motnje spanja, glavobole, čir na želodcu in bolečine v hrbtu. No, obstajajo različni dobri spalni položaji, med katerimi je tudi spanje na boku. Spanje lahko uporabite tako na desni kot na levi strani, a kateri je boljši? Naj se nagne levo ali desno?
Prednosti spanja na boku
Na splošno je priporočljivo, da spite na boku, tako da se lahko ohrani sila teže, da zadržite vsebino želodca. Stranski položaj spanja lahko prepreči bolečine v vratu in bolečinah v hrbtu, zmanjša porast želodčne kisline, zmanjša smrčanje in je koristen za ljudi, ki imajo obstruktivna apneja v spanju (prenehanje dihanja med spanjem).
Poševen položaj je priporočljiv tudi za nosečnice. Ta položaj spanja je dober za hrbtenico. Razlog je v tem, da se v tem položaju hrbtenica lahko podaljša, zato bo pomagala lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Je boljši nagib v desno ali levo?
Smer položaja bočnega spanja ima tudi določene prednosti. Spanje na desni strani lahko razbremeni pritisk na jetra, pljuča in želodec. Medtem lahko spanje na levi strani zmanjša refluks želodčne kisline. Spanje na desni strani lahko zaščiti vaše srce pred stiskanjem ali stresom drugih organov.
Študija, ki jo vsebuje Časopis za klinično gastroenterologijo poroča, da je spanje na levi strani najboljši položaj za tiste, ki imate prebavne težave. Ko spite na levi strani, ostane križišče med želodcem in požiralnikom nad kislinskim refluksom.
Če medtem spite na desni strani, se bo krog mišic, ki zadržujejo želodčno kislino, raztegnil, tako da lahko želodčna kislina teče v požiralnik. To lahko povzroči simptome, kot so pekoč prsni koš (zgaga), kašelj in usta so kisla. Pri nekaterih ljudeh so simptomi lahko dovolj močni, da se nenadoma zbudite iz spanja.
Spanje na desni strani naredi sfinkter požiralnika (kanal med želodcem in požiralnikom) oslabi, zaradi česar se želodčna kislina dvigne v požiralnik, tako da povzroči rane v želodcu. Spanje na desni strani za ljudi s refluksom kisline bo povečalo želodčno kislino in požiralnik se je znebi dlje.
Za nosečnice je tudi nagibanje leve strani najboljši položaj, ker pomaga pri prekrvavitvi.
Če ponoči pogosto menjate položaje spanja, poskusite hrbet podpreti z blazinico ali blazino. Tako boste težje zamenjali položaj in spali na desni strani. Če imate refluks kisline, je priporočljivo spati na levi strani, da boste bolje spali.
