Kazalo:
- Pravi položaj spanja za bolečine v hrbtu
- Izogibajte se spanju na trebuhu, kadar vas boleče v hrbtu
- Izberite tudi pravo vzmetnico
Ko imate bolečine v hrbtu, ne spijte v nobenem položaju. Če ste v napačnem položaju, se boste ob zbujanju morda počutili okorele in vas bo bolj bolel hrbet. Torej, kakšen je primeren položaj spanja za bolečine v hrbtu za zmanjšanje bolečin? Sledi pregled.
Pravi položaj spanja za bolečine v hrbtu
Kadar imate bolečine v hrbtu, morate med spanjem postaviti hrbtenico v ravni položaj. Tako ne pride do prekomernega pritiska niti na hrbet niti na vrat. Spanje na hrbtu je najboljši položaj za tiste, ki imate bolečine v hrbtu. Razlog je v tem, da je telo v ravni črti in da je teža telesa enakomerno razporejena.
Na žalost, citirano iz Vesolja hrbtenice, le približno 8 odstotkov ljudi spi v tem položaju. Pravzaprav je spanje na hrbtu zelo dobro in priporočljivo za vas, še posebej tiste, ki imajo težave na zadnjem delu telesa.
Med spanjem uporabite majhno blazino tik pod glavo in vratom. Blazine pomagajo ohranjati hrbtenico poravnano. Poleg tega, da ste pod glavo, lahko pod kolena položite tudi blazino, da hrbtenica ostane ravna in ohranja naravne obline telesa.
Poleg spanja na hrbtu smete spati tudi na boku z ravnimi nogami. Ta položaj je primeren tudi za tiste, ki imate apnejo v spanju, da imate dihalne poti odprte. Da bo hrbtenica ravna, med noge namestite majhen vzglavnik.
Izogibajte se spanju na trebuhu, kadar vas boleče v hrbtu
Spanje na trebuhu ni slabo samo za tiste, ki imate bolečine v hrbtu, ampak tudi za druge zdrave ljudi. Ta položaj bo izredno pritiskal na mišice in sklepe hrbtenice. Razlog je v tem, da spanje na trebuhu lahko močno poravna naravne obline hrbtenice.
Poleg tega vas spanje na trebuhu sili tudi, da skozi noč obrnete vrat na stran. To stanje lahko povzroči bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta, ko se zjutraj zbudite.
Če pa je ta položaj spanja edini način, kako lahko dobro spite, poiščite načine za zmanjšanje tveganja. Postavite si blazino pod medenico in spodnji del trebuha. Poleg tega uporabite tudi blazino pod glavo, da ne boste preobremenili hrbta.
Če pa uporaba blazine za glavo povzroča napetost in bolečine v vratu, je ne uporabljajte. Še enkrat, čeprav lahko ta metoda pomaga zmanjšati tveganje za bolečino, se poskusite izogniti temu spalnemu položaju in poskusite spati na hrbtu ali boku.
Izberite tudi pravo vzmetnico
Poleg tega, da določite pravi položaj spanja, morate izbrati tudi pravo vzmetnico. Vzmetnice pomagajo podpirati telo med bolečinami v hrbtu. Izberite vzmetnico, ki ni pretrda, a tudi ne premehka.
Pretrda vzmetnica vam lahko povzroči neprijetno spanje in telo se po prebujanju počuti bolj boleče. Medtem pa boste zaradi premehke vzmetnice pregloboko potonili, da položaj hrbta in hrbtenice ne bo v ravni črti.
Pazite tudi na svoj položaj, ko vstanete. Ne vstanite takoj s pogrbljenim, hitrim in sunkovitim gibanjem, saj lahko hrbet postane veliko bolj boleč. Ko imate bolečine v hrbtu, poskusite počasi vstati iz postelje tako, da nagnete telo na stran.
Nato z rokami potisnite telo navzgor. Stopala počasi zanihajte proti tlom, da boste lahko stali in podprli svojo težo. Enako velja, ko boste pred spanjem. Ne trkajte močno po postelji. Lezite počasi in nežno, da vas hrbet ne bo še bolj bolel.
