Prednosti in raznolikost gimnastičnih gibov za kapi

Možganska kap je resna bolezen in je lahko življenjsko nevarna. Zato je pomembno, da smo pozorni na postopek okrevanja z zdravim življenjskim slogom, med katerimi je tudi izvajanje vadbe za bolnike z možgansko kapjo. Kakšen pa je dejanski namen gimnastike po možganski kapi? Katere gibe je potem mogoče narediti? Spodaj preberite celotno razlago.

Prednosti gimnastike za bolnike z možgansko kapjo

Do možganske kapi pride, ker pride do poškodbe živčnega sistema v možganih zaradi blokade krvnih žil (blokada možganske kapi) ali krvavitve v možganih (možganska kap).

Oba vzroka kapi lahko povzročita paralizo, mišično oslabelost in zmanjšano funkcijo gibanja na eni strani telesa, ki jo doživi.

Simptomi možganske kapi, ki se pojavijo, lahko po možganski kapi trajajo. Ni presenetljivo, da imajo bolniki, ki so nedavno imeli možgansko kap, večje tveganje za padec kot zdravi ljudje. Dejansko je 73% vseh bolnikov z možgansko kapjo padlo v prvih šestih mesecih po odpustu iz bolnišnice.

Običajno bo bolnikom, ki so preboleli možgansko kap, za pomoč pri postopku okrevanja pomagal terapevt, da jim z različnimi programi rehabilitacije povrne moč in nadzor nad telesom, med katerimi je tudi telesna vadba v obliki gimnastike. Dejavnosti, kot je gimnastika, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za izkušnje prehodni ishemični napad (TIA).

Poleg tega imajo številne vaje po možganski kapi številne, med drugim:

• Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
• Zniževanje ravni holesterola v krvi.
• Po potrebi pomaga izgubiti težo.
• Poveča mišično moč in prožnost.
• Pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo.
• Povečajte samozavest.
• Pomaga pri boljšem spancu.
• Zmanjšanje tveganja za različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom.

Vsaj 30 minut na dan izvajajte gimnastiko ali vadbo po možganski kapi. Nato to naredite petkrat na teden, da zmanjšate tveganje za novo možgansko kap v prihodnosti.

Širok izbor gibov za gibalno gimnastiko

Izbira gimnastičnih gibov, ki jih lahko izvajate, je odvisna od vašega zdravstvenega stanja. To pomeni, da bo gibalno gibanje za kapi osredotočeno na oslabljene telesne funkcije, da se bodo močneje vrnile.

1. Gib za obnovitev moči v rokah in rokah

To gimnastično gibanje za bolnike s kapjo se najprej začne z osnovnimi vajami. Za začetek vas lahko najprej spremlja terapevt. Lahko pa to storite tudi sami doma, in sicer s strani telesa, ki je še vedno močna.

Gibi, izvedeni med ležanjem na hrbtu

1. Ta vaja se začne s povezovanjem prstov obeh rok.
2. Nato dvignite roke, kot da bi skupaj z rokami usmerili navzgor.
3. Če pa imate bolečine v predelu ramen, ne presegajte kota 90 stopinj.
4. Naredite to čim manjkrat.

Gibanje se izvaja v sedečem položaju in z rokami na mizi

To gibalno gibalno gibanje se izvaja tudi za krepitev rok in rok, vendar se izvaja v sedečem položaju.

• Poskusite s šibko roko poseči po predmetu, ki je postavljen na mizo.
• Šibko roko položite na dno, nanjo pa močno roko.
• Nato s svojo še vedno močno roko usmerite šibko roko, da se premika po mizi.
• Če ste posegli po predmetu, ki je postavljen na mizo, ga poskusite s šibko roko premakniti po površini mize.
• Oseba, ki vas spremlja, vam lahko pomaga, da se dotaknete predmeta, ni pa priporočljivo, da pomaga pri usmerjanju gibanja roke.

2. Gibanje za trening moči kolena

Običajno je koleno eden od okončin, ki se mu bo zaradi možganske kapi zmanjšala funkcija. Zato se lahko izvaja tudi gibalna kapa za preusmeritev moči oslabelega kolena. Lahko naredite naslednje gibe:

1. Postavite zvito brisačo pod stegna, tako da se stopala ne dotikajo tal.
2. Poravnajte in nato počasi upognite kolena. Ko ga nameravate poravnati nazaj, povlecite nogo navzgor, da bo dvignjena.
3. Če se je vaše stanje izboljšalo, poskusite močneje potiskati, ko želite dvigniti in spustiti obe nogi.
4. Pod podplate lahko postavite tudi valjano brisačo.
5. Nato poskusite brisačo premikati naprej in nazaj z obema nogama.
6. Če se navajate, naredite enako, vendar le z nogo, ki je zmanjšala moč.

3. Gibanje za obnovitev moči v želodcu in hrbtu

Moči v želodcu in hrbtu po kapi lahko obnovite z naslednjimi vajami:

1. Kolena naj bodo upognjena navzgor, podplati na postelji.
2. Povlecite trebuh in hrbet postavite naravnost ob posteljo.
3. V tem položaju zadržite pet sekund, nato se sprostite in ponovite gib.
4. Med tem gibanjem poskusite potegniti obe koleni na eno stran telesa, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako za drugo stran.

Nato povečajte vajo z dodajanjem gibov rok.

1. Po prejšnjem gibu do tretjega giba povežite prste na rokah in nato poskusite usmeriti obe povezani roki naprej.
2. Medtem poskusite usmeriti brado v prsni koš, medtem ko roke usmerite naprej.
3. V tem položaju zadržite do pet sekund in nekajkrat ponovite gib.
4. Gibanje rok lahko dodate tudi s premikanjem rok in glave na stran telesa, kjer je mišica šibka. Zadržite vsak položaj pet sekund in se vrnite v prvotni položaj.

Poleg že omenjenih gibov lahko poskusite še nekaj drugih potez. Posvetujte se s terapevtom, katere vrste vaj za možgansko kap lahko izvajate doma samostojno glede na vaše zdravstveno stanje.

Drugi športi, ki jih lahko opravljajo bolniki z možgansko kapjo

Po navedbah združenja Stroke se po kapi zagotovo lahko ukvarjate z drugimi športi. Glede na hobije, fizične sposobnosti in vrste športa se lahko ukvarjate s katero koli primerno športno aktivnostjo.

Prav je, da se odločite za vadbo v zaprtih prostorih ali na prostem, sami ali skupaj z drugimi ljudmi. Pravzaprav se lahko za lažji postopek okrevanja veliko gibate z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so sprehodi hišnih ljubljenčkov, vrtnarjenje ali poskušanje plezanja po stopnicah doma ali na javnih mestih.

Kljub temu vam po odpustu iz bolnišnice ne svetujejo, da ste takoj dejavni in se preveč premikate. Zato se poskusite posvetovati s strokovnjakom, ki najprej obravnava vaše stanje, kakšne dejavnosti je mogoče storiti.

Obstaja več možnosti vadbe, ki vam jih lahko dovolijo zdravnik in zdravstvena ekipa. Na primer hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. Če je mogoče, lahko tudi telovadite naprejtelovadnica,igranje skupinskih športov ali ples.

Vaje, kot sta pilates in joga, so odlične za izboljšanje prožnosti telesa po možganski kapi. Zato je posvetovanje z zdravnikom in medicinsko ekipo o vrstah vadbe, ki jih poleg kapi lahko izvajate, zelo pomembno, saj je stanje vsakega bolnika po možganski kapi lahko zelo različno.