Kazalo:
- Kaj je ogrevanje?
- Kakšen je učinek ne ogrevanja pred vadbo?
- 1. Poveča tveganje za poškodbe
- 2. Znižana zmogljivost
- 3. Niste pripravljeni na šport
Kot šport? Najprej ne pozabite na ogrevanje. Veliko ljudi pravi, da je zelo pomembno, da se pred vadbo ogrejemo. V nasprotnem primeru med športom bolj tvegate poškodbe. Poleg tega je ogrevanje pred vadbo koristno tudi za izboljšanje vaše uspešnosti med športom.
Kaj se pravzaprav zgodi s telesom, ko se ogrejete? Zakaj je tako pomembno?
Kaj je ogrevanje?
Kot že ime pove, je ogrevanje dejavnost, ki jo pred vadbo naredimo za povečanje telesne temperature. To pomaga pri pripravi telesa ali pri prilagajanju športu, s katerim se boste ukvarjali, tako da med vadbo ne bo "šokiralo".
Ogrevanje vam lahko pomaga pospešiti srčni utrip in dihanje, tako da lahko pretok krvi, bogat z hranili in kisikom, ki ga vaše mišice potrebujejo pri vadbi, teče nemoteno. Dobro ogrevanje traja 5-10 minut
Dejavnosti, ki jih opravljate, ko se ogrejete, so tiste, ki sprožijo vse glavne mišične skupine, na primer kardiovaskularna vadba v kombinaciji z raztezanjem. Kardiovaskularna vadba lahko pomaga izboljšati krvni obtok, zvišati telesno temperaturo in povečati srčni utrip. Medtem se izvajajo raztezne vaje za pripravo mišic pred vadbo. Za preprosto ogrevanje lahko med mahanjem z rokami naredite točkovni sprehod.
Kakšen je učinek ne ogrevanja pred vadbo?
Ne ogrevanje pred vadbo lahko povzroči poškodbe. Te poškodbe so lahko od lažjih do težjih. Ne samo to, ne ogrevanje pred vadbo lahko povzroči tudi druge stvari, ki so vam škodljive, na primer naslednje.
1. Poveča tveganje za poškodbe
Kako se je zgodila poškodba? Poškodba mišice se lahko pojavi, kadar je mišica izpostavljena prevelikemu stresu, ponavadi, ko je mišica raztegnjena pod stresom, na primer pri zniževanju velike obremenitve. Poškodbe se lahko pojavijo, ker mišica ne proizvaja dovolj sile, da bi se lahko podprla, ali ker se mišica ne skrči ob pravem času za izvajanje določenih gibov.
To lahko povzroči, ker kri, ki teče v mišice, mišicam ne zagotavlja energije za izvajanje njihovih dejavnosti. Zakaj tako? Nezadostno ogrevanje pred vadbo lahko povzroči manjši pretok krvi v mišice, tako da mišice med vadbo niso pripravljene zagotoviti energije za gibanje.
2. Znižana zmogljivost
Ogrevanje lahko pomaga pri pripravi telesa počasi pred vadbo. To lahko postopoma poveča krvni obtok in srčni utrip, tako da se sklepi zrahljajo in poveča pretok krvi, ki ga mišice prejmejo. Tako je vaše telo bolj pripravljeno na vadbo, zaloge energije v mišicah so bolj na voljo za podporo mišic med vadbo. Tako da bo lahko vaš napor pri športnih aktivnostih bolj buden.
Drugače je, če se pred vadbo ne ogrejete. Morda se boste hitreje počutili utrujene, kar lahko zmanjša vašo zmogljivost med vadbo.
3. Niste pripravljeni na šport
Z duševne perspektive so ljudje, ki se ne ogrejejo, običajno manj pripravljeni ukvarjati se s športom, zlasti tisti, ki so naporni ali se ukvarjajo dlje časa. Ogrevanje je odlična priložnost, da se pred športno tekmo mentalno pripravite. Poleg povečanja pretoka krvi v mišicah in sklepih ogrevanje poveča tudi pretok krvi v možgane, kar pomaga izboljšati osredotočenost in pozornost med vadbo.
x
