Kazalo:
- Prednosti in tveganja izpostavljenosti soncu
- Boljše jutranje, popoldansko ali večerno sonce?
- Stvari, na katere morate biti pozorni, če ste izpostavljeni sončni svetlobi
Ali imate radi sončenje na plaži ali pa sončenje otrok na jutranjem soncu? Eden od razlogov za sončenje je uživanje koristi vitamina D, ki je koristen za kosti. V določenih časih pa ni priporočljivo predolgo izpostavljanje soncu. Oglejte si naslednje ocene.
Prednosti in tveganja izpostavljenosti soncu
Že veste, da lahko sončna svetloba prinese koristi v obliki vitamina D. Poleg tega lahko neposredna sončna svetloba dejansko pomaga zmanjšati tveganje za raka, vključno z melanomom ali kožnim rakom. Ne pozabite pa, da ne smete biti izpostavljeni pretiranemu ultravijoličnemu sevanju, ker lahko to povzroči poškodbe telesnih celic.
Obstajajo tri vrste UV (ultravijoličnega) sevanja, ki ga oddaja sonce, vendar le UVA in UVB vplivata na človeško telo.
Čeprav pomaga pri sintetiziranju vitamina D za telo, pretirana izpostavljenost UV sevanjem povzroča sončne opekline in celo kožni rak.
Da bi se izognili negativnim tveganjem izpostavljenosti soncu, bodite pozorni na tip kože in pigmentacijo ter izberite pravi čas.
Za tiste z bolj belo kožo je priporočljivo, da se ne zadržujete na soncu, da se izognete sončnim opeklinam. Nasprotno, če je vaša koža temna, lahko preživite malo dlje na soncu.
Preveč časa na soncu, naj bo to zjutraj ali popoldan, lahko privede do dehidracije in celo toplotni udar, in sicer stanje telesa, ki je pretoplo, kar povzroči hudo dehidracijo, kar povzroči omedlevico.
Boljše jutranje, popoldansko ali večerno sonce?
Kdaj sušite svojega malčka? Je ura 7 ali 8 zjutraj? Obstaja nekaj razprav o pravem času za sončenje, ki je koristno za telo.
Sonce, ki ga priporočajo strokovnjaki, je od 10. do 15. ure. Ta čas velja za pravi čas, da izkoristite prednosti sonca in zmanjšate nevarnost škodljive izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom.
Po besedah Williama B. Granta, raziskovalca s Kalifornijskega centra za zdravstvene raziskave, imajo žarki UVA pomembno vlogo pri povečanju tveganja za melanom v primerjavi z UVB.
Ko je sonce pod obzorjem ali nižjim nebom, ki meji na površje zemlje ali morja, na primer zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, se oddaja le UVA in zelo malo UVB žarkov.
To je razlog, zakaj sončenje ali izpostavljanje soncu zgodaj zjutraj ali pozno zvečer ni priporočljivo. Koristi sonca lahko izkoristite od 10. do 15. ure.
Stvari, na katere morate biti pozorni, če ste izpostavljeni sončni svetlobi
Paziti morate na trajanje bivanja na soncu. Da bi kar najbolje koristili telesu, je priporočljivo porabiti približno 20 do 30 minut zjutraj in zvečer.
Kaj pa popoldansko sonce? Ni vam treba skrbeti, če se ne morete izogniti vročemu popoldanskemu soncu. Prednosti lahko še vedno dobite, če niste predolgo izpostavljeni soncu. V razponu od pet do deset minut boste še vedno deležni popoldanskega sonca.
Poleg izbire časa so tudi oblačila, ki jih nosite, pomemben dejavnik, da sonce za telo kar najbolje izkoristi.
Debela oblačila ne samo, da se počutite bolj vroče na vročem soncu, ampak tudi preprečujejo, da bi sončni žarki prišli v vašo kožo. Izbira oblačil iz tankih, svetlih bombažnih tkanin lahko koži pomaga, da absorbira sončne žarke in se izogiba temu toplotni udar.
