Kazalo:
- Prednosti raztezanja za vašega malčka
- Različne vrste razteznih gibov za otroke
- 1. Otroška poza
- 2. Poza mačjih krav
- 3. Iztegnite roke
- 4. Raztezanje metuljev
- 5. Raztezanje kolena
Nekateri otroci se morda težko razumejo s športom. Če želite, da so njegove mišice trenirane in prožne, ga lahko prosite za različne preproste raztežaje, ki jih lahko naredite kjer koli. Tudi raztezanje je treba izvajati redno, tako da med izvajanjem dejavnosti ali igranjem zmanjšate tveganje za poškodbe. Vas zanimajo raztezni gibi za otroke, ki jih je enostavno narediti doma? Daj no, glej naslednjo razlago.
Prednosti raztezanja za vašega malčka
Otroci se ponavadi prosto gibljejo med igranjem ali izvajanjem dejavnosti. Čeprav je njegovo telo bolj prilagodljivo kot pri odraslih, to še ne pomeni, da so njegove mišice in sklepi manj nagnjeni k poškodbam.
Po poročanju Live Strong naj se z raztezanjem ukvarjajo vsi, tudi otroci, da se izognemo telesnim poškodbam. Redno raztezanje bo vaše mišice in sklepe ohranilo prožno, razširilo vam bo obseg gibanja in izboljšalo držo. Če lahko svojega otroka redno izvajate z razteznimi gibi, ste ga svojega malega naučili enega od načel zdravega življenja.
Ni nemogoče, da bi otroci, ki se redko raztezajo, imeli mišične krče ali otrde mišice. Še posebej, če otrok med poukom ves čas sedi in ne dela na prostem. Zato otroke spodbujajte, da se navadijo na raztezanje.
Različne vrste razteznih gibov za otroke
Gibanje raztezanja naj se začne najprej od hrbtenice, nato se premakne v zgornji del telesa in nato v spodnji del telesa. Naredite 20 do 30 sekund vsakega raztezanja in ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno. Ne pozabite narediti dihanja bolj sproščenega ..
Če vaš otrok okreva po poškodbi ali po okrevanju po poškodbi, se najprej posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da določite najvarnejši in najučinkovitejši način raztezanja. Tu je nekaj razteznih gibov za otroke, ki jih je preprosto in enostavno slediti, na primer:
1. Otroška poza
vir: momjunction.com
To gibanje imenujemo tudi balasana in je odličen način za otroke, da začnejo in končajo odseke. Trik je v tem, da noge zložite nazaj v klečečem položaju. Golenica in nart sta pritrjena na tla.
Nato se počasi upognite, dokler se čelo ne dotakne tal. Iztegnite roke naprej (poleg glave) in iztegnite dlani proti tlom. Nato globoko vdihnite, zadržite 3 do 5 vdihov in počasi izdihnite.
2. Poza mačjih krav
vir: thecenter.com
Ta raztezanje je zelo dobro za hrbtenico in krepi tudi trebušne mišice. Stopite na vse štiri, kot miza. Poskrbite, da mora biti hrbet ravno, oči na tleh usmerjene naravnost.
Nato vdihnite tako, da nežno dvignete vrat in glavo navzgor. Nato izdihnite skupaj z dvigom želodca in hrbtenice, tako da hrbet zaviha kot mačka. Poskrbite, da bodo oči vašega malčka usmerjene proti vašemu popku. Naredite do 5 do 1 ponovitev.
3. Iztegnite roke
Obstaja veliko raztezkov za zgornji del telesa, ramena in roke. Naredite to tako, da stojite naravnost, dvignite eno roko navzgor in z eno roko oblikujte komolec v kolku. Nato se roka, ki je iztegnjena navzgor, usmeri v stran. Naredite to izmenično.
Nato dvignite desno roko navzgor, upognite komolce in položite dlani na hrbet ramen. Držite to roko z levo roko. Naredite to 10 do 30 sekund in ponovite z zamenjavo rok. To gibanje upogne mišice nadlakti in zapestja.
Nato z gibom upognite mišice nadlaket in ramen. To naredite tako, da desno roko usmerite na levo stran in jo zaklenete z desno roko. Zadržite 10 do 30 sekund, nato ponovite in izmenično.
4. Raztezanje metuljev
vir: .co.uk
Ta odsek je najlažje narediti, to je sedeti pokonci z upognjenimi nogami in podplati. Otrok lahko prvič položi obe roki na noge. Pri uporabi lahko komolec počiva na kolenu.
Kot že ime pove, bo to gibanje tvorilo metulja. Bistvo je v upogibanju mišic nog in okoli dimelj. Zadržite ta gib za 10 do 30 sekund in zadihajte.
5. Raztezanje kolena
vir: huffingtonpost.com
To gibanje se izvaja v sedečem položaju. Iztegnite noge naravnost naprej in prsti navzgor. Nato iztegnite roke naprej in jih položite na stegna. Počasi se sklonite in poskušajte z rokami doseči konice prstov. Zadržite 10 do 20 sekund. To gibanje upogiba mišice nog, stegen, hrbta in rok.
x
