Kazalo:
- Kako spet dobro spati po prebujanju sredi noči
- 1. Naj bo soba bolj udobna
- 2. Izvajanje tehnike dihanja 4-7-8
- 3. Poslušanje glasbe
- 4. Ne glejte na uro
- 5. Premaknite se v drugo sobo
Navada zbujanja sredi noči lahko močno vpliva na vaše življenje. Razlog je v tem, da je čas spanja, ki bi moral biti trenutek za počitek, zaradi tega stanja dejansko moten. Na srečo obstaja nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se lahko po spanju zbudite sredi noči.
Kako spet dobro spati po prebujanju sredi noči
Veliko dejavnikov je, zaradi katerih se človek sredi noči zbudi. Začenši od neprijetnega sobnega ozračja, tesnobe, vročine do psiholoških težav. Nekateri bodo morda morali te dejavnike najprej premagati, da se bodo spet dobro naspali.
Na splošno pa je tu vrsta nasvetov za nadaljevanje spanja po prebujanju sredi noči.
1. Naj bo soba bolj udobna
Če se sredi noči zbudite zaradi vzdušja v sobi, ki ni ugodno, poskusite narediti nekaj prilagoditev. Na primer prigušite luči v sobi, da se vam bodo oči lažje zaprle.
Če je sobna temperatura ponoči toplejša, zagotovite ventilator ali klimatsko napravo. Če težavo povzroča hrup, uporabite ušesne čepe, ki lahko med spanjem dušijo zvok.
2. Izvajanje tehnike dihanja 4-7-8
Dihalna tehnika 4-7-8 sprosti vaše telo, tako da se lahko po zbujanju sredi noči brez težav vrnete spat. Ta metoda je sestavljena iz številnih vzorcev dihanja, ki so razdeljeni na naslednje korake:
- Konico jezika položite za zgornje sprednje zobe.
- Močno izdihnite iz ust, dokler ne zaslišite zvoka.
- Zavijte ustnice skupaj, nato globoko vdihnite skozi nos, šteje do 4.
- Zadržite dih za štetje 7.
- Ponovno odprite ustnice in močno izdihnite skozi usta za štetje 8.
- To metodo ponovite vsaj 3-krat.
3. Poslušanje glasbe
Glasba lahko izboljša kakovost spanja, tudi pri ljudeh s kroničnimi motnjami spanja, kot je nespečnost. V študiji, izvedeni na Tajvanu leta 2014, lahko uspavanka celo podaljša trajanje faz globokega spanca (globok spanec).
Glasba je varna metoda samoterapije, ki vam pomaga, da zaspite po prebujanju sredi noči. Za optimalne rezultate izberite glasbo z mehkimi sevi in se izogibajte liričnim pesmim, ki dejansko naredijo vaše možgane bolj aktivne.
4. Ne glejte na uro
Večina ljudi bo refleksno pogledala na uro, ko se ponoči zbudi. Pravzaprav lahko ta navada dejansko še naprej izračunava, koliko časa ste porabili, ne da bi zaspali.
Priporočamo, da ure ne postavljate na steno sobe ali ob posteljo. Mobilni telefon postavite tudi na dovolj oddaljeno mesto, da vas ne bo mikalo pogledati na uro, ko se boste zbudili sredi noči.
5. Premaknite se v drugo sobo
Včasih poskušati spet zaspati po prebujanju sredi noči ni tako enostavno, kot se sliši. Če po 20 minutah še vedno ne morete spati, se poskusite preseliti v drugo sobo v svoji hiši.
Tudi ni delovalo? Poiščite lahkotne dejavnosti, ki vas lahko zaspijo. Na primer, preproste joge, branje knjige, namakanje nog v topli vodi ali pitje čaja. Najpomembneje je, da si zapomnite, da se ne držite stran od elektronskih naprav
Nekaj preprostih načinov vam bo pomagalo, da se boste po noči zbudili spet. Ne pozabite, poskusite iti spat in se hkrati zbuditi, da se vaše telo navadi na cikel spanja, ki ste ga ustvarili.
Za nekatere ljudi je pogosto zbujanje sredi noči lahko znak nespečnosti. Poskusite se posvetovati z zdravnikom, če to stanje traja ali znatno vpliva na vaše življenje.
