Kazalo:
- Ali vaši prigrizki vključujejo prave prigrizke?
- Prigrizek pravi in zdrav, ko ste doma
- 2. okrepčevalnica
- 3. Sadje
Med delom doma med pandemijo COVID-19 vedno obstaja skušnjava za prigrizek. Vendar, ali izbrani prigrizki vključujejo tudi prave prigrizke? Včasih si želimo privoščiti veliko okusnih prigrizkov, ki vsebujejo veliko maščob in veliko sladkorja, kot so ocvrtki, čips, sladko pecivo, krofi itd. Dejansko prehranska vsebnost ni nujno v prid zdravju.
Torej, katere prigrizke priporočate?
Ali vaši prigrizki vključujejo prave prigrizke?
Pravzaprav obstaja veliko živil, ki so bolj ustrezen in bolj zdrav prigrizek, saj vsebujejo veliko beljakovin, veliko vlaknin, malo glikemičnega indeksa in seveda vsebujejo vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Torej, ali izbrana hrana vključuje pravo vrsto prigrizkov za vaše telo?
Zagon strani Medicinske novice danes, manj natančna prigrizka so običajno živila s praznimi kalorijami, in sicer živila, ki vsebujejo samo energijo, vendar ne vsebujejo hranil, kot so vitamini, minerali, vlaknine, aminokisline ali antioksidanti, na primer
- Sladoled
- Krofi
- Pecivo
- Piškotki
- Torta
- Hotdogs
- Klobasa
- Pica
- Pijače z veliko sladkorja in še več
Običajno ta živila vsebujejo zelo veliko sladkorja ali veliko maščob, tako da lahko, če niso omejena, vplivajo na povečanje telesne mase do debelosti.
Če pride do debelosti, lahko poveča dejavnike tveganja za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2, možganska kap, hipertenzija in težave s koronarnimi srci.
Dejansko telo samo potrebuje kalorije, da vam napolni energijo. Da pa zaužita hrana zagotavlja tudi različna hranila za telo, morate doma izbrati prave in zdrave prigrizke.
Prigrizek pravi in zdrav, ko ste doma
Že napačni prigrizki, kot so tisti z veliko sladkorja in veliko maščob, lahko vplivajo na povečanje telesne mase. Zdaj je čas, da izberete prave prigrizke, ki so med vašimi aktivnostmi doma zdravi in seveda hranljivi.
Ta prigrizek je priljubljen pri večini ljudi. Oreščki so uvrščeni med zdrave in okusne prigrizke, ker vsebujejo vrsto hranil, ki so koristna za telo. Na primer cela soja.
Soja je vključena v superživilo, ki vsebuje veliko vlaknin, veliko beljakovin in bogato z mineralnimi vitamini. Sojo lahko vključite v meni prigrizkov ali zajtrkov.
Soja je vključena v zdrav prigrizek, ki ga telo lahko počasi prebavi in tako pomaga, da je dlje sita. Zato je soja pogosto vključena v prehrano in pomaga ohranjati težo
Poleg tega soja pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Po navedbah Nutrition Journal, soja ima nizek glikemični indeks, s čimer ohranja stabilnost sladkorja v krvi. Tako lahko njegovo uživanje prepreči skoke ravni sladkorja v krvi.
Okusne soje uživamo cele kot prigrizek. Izogibajte se postopku ocvrte soje, ker lahko poveča raven maščob v telesu. Da boste lahko izkoristili vse prednosti soje, izberite postopek, ki je kuhan, pražen ali v obliki Okrepčevalnica praktična in vsebuje celo sojo.
2. okrepčevalnica
Kot drugo možnost lahko za okusen in zdrav prigrizek jeste tudi okrepčevalnice, ki vsebujejo veliko beljakovin, veliko vlaknin in glikemični indeks. Prigrizki lahko pomagajo tistim, ki želite ohraniti svojo težo s hranili, ki jih vsebujejo.
Vse okrepčevalnice niso enake! Izberite okrepčevalnice, ki vsebujejo polne oreščke, kot so cela soja, makadamija in mandlji, ki jih včasih kombiniramo tudi s sadjem, kot so jagode, banane ali rozine.
Ta okrepčevalnica, sestavljena iz celih oreščkov, vsebuje vlaknine, nizek glikemični indeks in visoko vsebnost beljakovin, tako da ob zaužitju naredi želodec polnejši in zmanjša željo po prigrizkih s prigrizki, ki vsebujejo veliko sladkorja in veliko maščob.
Prigrizki pomagajo nadzirati vaš apetit, zato so lahko način za nadzor vaše teže, medtem ko delate od doma. Pravi prigrizki bodo vašim staršem pomagali vzdrževati krvni sladkor za starše, ko bodo doma.
3. Sadje
Ne samo sladice, sadje lahko uporabimo tudi kot okusen in zdrav prigrizek. Na primer, da boste dlje siti, lahko jeste avokado.
Avokado vsebuje vlaknine, zdrave maščobe, kalij in magnezij. Poleg tega, da avokado hitro napolni želodec, lahko zaradi vsebnosti kalija tudi stabilizira krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap.
Če imate raje sladko sadje, poskusite vključiti pomaranče, kivi, jabolka ali melone. Vlaknine iz teh sadežev vam lahko pomagajo nadzorovati svojo težo, da se v času dela od doma ne bo zbrala.
Poleg tega, da zgoraj zaužijete različne ustrezne in zdrave prigrizke, ne pozabite tudi na telesno aktivnost vsak dan vsaj 30 minut, da preprečite povečanje telesne mase in telesno pripravljenost. Tako lahko kakovost zdravja ohranjamo optimalno, ko smo doma.
